Hogyan készítsünk salátot egy edényben?

A masonos edények a saláta óta a salátáknál a legjobb dolog. Mindig is a saláták rajongója vagyok, de különösen szeretem a "saláta egy üvegben" trendet. Most az előző este csomagolhatsz egy salátát, anélkül, hogy aggódnád az álginess-szel.

A legfontosabb eszköz: Mason Jar

A magas üvegmintás edény alapvető fontosságú saláták elkészítésekor. A saláta függőleges csomagolása lehetővé teszi, hogy az öltözködést az edény alján és a saláta tetején tárolja. Így a kettő nem fog érinteni, amíg meg nem rázza az egészet.

Találjon meg egy 1-quart máglyat, széles szájjal. (Vegyél egynél többet, azokban az időszakokban, amikor az irodában hagyod.)

Válassza ki a zöldit

Romaine, spenót, kelkáposzta, arugula, vörös levél, jéghegy, brokkoli káposzta keverék - ízletesek és alacsony kalóriatartalmúak a saláta alapjaira. Válasszon egyet, vagy hozzon létre saját kombinációt. A meccsem? Apróra vágott romaine.

Válaszd a fehérjét

A vágott, bőr nélküli csirkemell klasszikus, ugyanúgy, mint a tonhal (korábban vízben, az olajhoz képest). De kreatív: Kóstolja meg a forró tojásfehérjét, az apróra vágott pulykamellet, a garnélarákot, az extra karcsú marhahúst, a sovány földi pulykát, még egy apróra vágott vega hamburgert is. Csak győződjön meg róla, hogy a fehérje teljesen hűvös, mielőtt ráhelyezi az edénybe. Senki nem szereti a hervadt saláta!

Válassza ki a Mix-Ins-jét

Csak azért, mert ez egy saláta, nem jelenti azt, hogy "egészséges!" Legyen okos a hozzávalókról.

Adj hozzá annyi friss zöldséget, mint amilyet: paradicsom, uborka, sárgarépa, gomba. Az extra fehérje és ízek közül választhat egyet vagy kettőt: fekete bab, vesebab, csicseriborsó, edamám, kukoricamag, avokádó, csökkentett zsírtartalmú sajt, szárazon pörkölt dió. A no-no listán: sült finomságok, kandírozott diófélék, a legtöbb zsíros sajt (reszelt Parm és morzsolt feta nagyszerű, mert egy kicsit hosszú utat megy).

Ui Ezek a babok nagyszerűek a zsírégetésre.

Válassza ki az öltözetedet

Szeretem olyan könnyű kötszereket keresni, amelyek 50 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmaznak, és nem több, mint 3 gramm zsírt 2 evőkanál. szolgáló. Szeretem a görög joghurtból készült krémes fajtákat. A legfontosabb: figyelje meg azokat a részeket. Fogd meg a mérőedényt, és helyesen használd. Egyéb opciók? Használja a salsa-t, vagy keverje össze kedvenc ízesített ecetét egy kevés olívaolajjal.

Ideje építeni salátáját egy edényben

• 1. lépés: Adja hozzá az öltözködését. Ez meg fogja tartani a saláta nyálkát. (A Zöldek a legutóbb hozzáadódnak.)
• 2. lépés: Adja hozzá a fehérjét és a keveréket. Csomagoljunk olyan ízletes zöldségeket, mint a paprikák, a paradicsom és az öltözködéshez legközelebb eső uborkák. Hagyj bőséges helyet a saláta számára.
• 3. lépés: Zöldségekkel befejezni a dolgokat, töltse fel az edényt a tetejére. Azonban ne csomagolja túl szorosan, vagy az öltözködés nem fog elterjedni, ha később rázza.
• 4. lépés: Csavarja be a fedelet, és helyezze a palackot a hűtőbe. Ellenálljon a késztetésnek, hogy rázza fel.

Ha készen vagy az étkezésre - legyen szó akár délutánról vagy másnap ebédről - rázza fel az edényt, hogy fedezze el tartalmát. Ezután mindent átcsavarjon egy tálba (vagy egyenesen egyenesen az edényből).

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}