A Pilates Reformer Exercise javítása előtt és után

Ebben a bemutatóban kihasználjuk az olvasó által küldött néhány fotót. Steve, a Pilates oktatója a képzésben, kedves volt, hogy küldjön nekünk egy pár fotót magáról, az edzője segítségével egy nagyon nehéz Pilates reformer edzésen.

Mielőtt pánikba kerülne, nem fogjuk megtanulni ezt a feladatot.Amit meg fogunk csinálni, nézzük meg Steve formájának azon elemeit, amelyeket számos Pilates gyakorlatokra lehet alkalmazni, kezdőktől a haladóig.

1

A Reformátor egy megdöbbentő deszka

Itt van egy alapvető deszka-pozíció. Ami ezt a feladatot megnehezíti, az, hogy Steve a Pilates reformátorral ült a lábánál a láblécen, és a kezét a vállon nyugszik, ami azt jelenti, hogy a reformer kocsija elhúzódhat tőle, ha valóban nem vesz részt Pilates erőműve. Ebből a pozícióból vannak olyan reformer gyakorlatok, amelyek még nehezebbek, mint a vezérlőegység elülső vagy a lábhúzó első reformátor.

Ebben az első nézetben Steve megmutat nekünk néhány klasszikus dolgot, ami rosszul lehet egy deszka-pozícióval - és nem számít, hogy csinálsz alapvető deszkát, felemelést, lábhúzó elöl vagy hosszú szakaszon a reformerre, ezek a problémák jelennek meg.

Amit szeretnénk látni, a hosszú boka a fülig. Eddig látod, hogy Steve feje leesik, és nagyon kevés támogatást kap a magjából. Ezek a tényezők konzerválódnak, hogy túlterheljék a vállát és a karjait. Láthatjuk ezt, ugye?

Ne feledje, hogy amikor bizonytalanul érezzük magunkat, ahogy bárki is ebben a bizonytalan helyzetben van, hajlamosak vagyunk betölteni a legerősebb területünkre. A férfiaknál ez általában a váll. Ha ez egy nő, akkor talán még egy csuka pozícióban láthatja őt, megpróbálva súlyt és erőt szerezni a lábába és a csípőjébe.

Ezután nézzük meg az első javítást, amit Steve készít.

2

Pilates Reformer korrekció: Lifted Abs

Nézd meg, milyen különbséget tett Steve-nek, hogy a hasi izmokat vegye. Ő talált alaptámogatást a mély hasi izmok húzásával a gerinc felé. Az egész vonal sokkal jobb, és az energia kiegyenlítődik. Most, hogy a lényeges mag végzi a munkáját, elegendő biztonság lesz Steve számára, hogy felemelje a fejét.

Ezután több fejlesztés. És hogyan juthat ide.

3

Pilates reformátor korrekció: hosszabb, egyenesebb vonal

Sokkal jobb. Az abszolút munka és a fej felemelése után Steve közel van egy hosszú, egyenes vonalhoz a boka és a fül között. Azt is látja, hogy Steve lábai erősebbek és jobban kapcsolódnak a középvonalhoz? Egy éles szem észreveheti, hogy a tricepszje (a kar hátulja) is bekapcsol.

Még mindig sok a feszültség a váll és a nyak. Stevenek van a magja, de még mindig nem bízik benne. Látod, hogy a meghívás itt van, hogy Steve meghosszabbodjon a bordájáról, hogy a vállai visszahúzódjanak? Ez nagyobb szabadságot biztosítana a nyakának, megnyitná a mellkasát, és jobban összekapcsolná őt az alaptámogatásával. Képzeld el, milyen szép, kiegyensúlyozott vonal lesz.

Lehet, hogy gondolkodsz: Várjon egy percet, a fickó bizonytalanul ül egy Pilates gépre, amely ki tud húzni az alól, és azt akarja, hogy felemelje a fejét, és egy "szép vonalat" készítsen. Hogyan jutok oda?

A válasz az, hogy építeni fogsz rá. Íme néhány gyakorlat, amit elkezdhetsz kezdeni:

• Térdelő kar / lábérés - egy könnyű edzés, amely megkezdi a hátsó és a hasi erejét.
• Plank (természetesen)
• Hattyú - ez az a hely, ahol megtalálhatja ezt a kedves, támogatott kiterjesztést a bordázattól.
• A Push Up - javítja a kar és a váll erősségét, valamint segít a teljes testkapcsolat kialakításában ahhoz, hogy az űrlapot megőrizze.
• Leg Pull Front - egy közbenső lépés, amely a medence és a váll stabilitását erősíti.

Mielőtt elmegyünk, Steve-nek köszönhetően. Ez egy nagyon nehéz feladat, és nagyszerű munkát végzett vele. És persze, köszönhetően az Irene Apostolides oktatónak a Core Connection Pilates-tól is. Az ilyen képek nagyon hasznosak mindannyiunk számára!