Kedvenc módja a pihenés előtt és az alvás javítása

Az alvás egy könyv, amelyhez prológus szükséges. A következetes lefekvési rutin javíthatja az alvásra való átállást és az álmatlanságot. Mi a legjobb módja annak, hogy lefekvés előtt pihenjen? Fedezze fel néhány olyan opciót, amely megkönnyítheti az alváshoz való átmenetet.

A Bedtime Rutin fontossága

Hihetetlenül nehéz elaludni, ha nem készítette el testét és elméjét az átmenethez. Ha lefeküdtél lefekvés előtt és lefeküdt az ágyba, akkor meglepő, hogy az elméd még mindig megy, ha inkább elalszik? Ehelyett a rendszeres és pihentető rutin elfogadása hihetetlenül hasznos lehet.

A gyerekek kiváló példája ezeknek az ágyas rutinoknak. Egy kisgyereknek lehet snackje, fürdeni, és olvasni történeteket, mielőtt kigyullad a fények. Az ágyidő gyakran nagyon rendszeres, a hét minden napján közel azonos időben fordul elő. A gyerekek ébresztőóra nélkül ébrednek fel és kiugrik az ágyból. Az életben kevés alkalommal alszunk, mint gyermekkorban. Talán van egy tanulság mindannyiunk számára a rutinok megfigyelésében.

Ajánlott tevékenységek lefekvés előtt

Nagyon fontos megőrizni az utolsó 30-60 percet lefekvés előtt az átmeneti tevékenységek és az alvás elősegítése érdekében. A mi elfoglalt életünkben nehéz lehet félretenni munkánkat vagy örömünket, hogy megőrizzük az alvást. Ez azonban rendkívül fontos. Az alváshiány elkerülése révén jobban érezzük magunkat és működünk, és javítjuk általános egészségünket.

Egyesek számára előnyös, ha mesterséges zárást állítanak be a napra. Bizonyos értelemben beállít egy határidőt a munka befejezésére és az alváshoz való átmenetre. Ez megvédheti a teljes alvási időt és könnyítheti az álmatlanságot. Segít létrehozni egy pufferzónát a napi munkák között, és optimalizálhatja az éjszakai pihenést.

Milyen tevékenységeket lehet a pihenés előtt pihenni? Ez nagymértékben függ a személyes preferenciáktól és erősségektől. Válasszon valamit, amit nyugtatónak talál. Nem itt az ideje, hogy számlákat fizessen, harcoljon a házastársával, vagy vegyen részt más stresszes tevékenységekben. Ehelyett csináljon valamit, amit felfedez, és itt van néhány ötlet:

• Olvasás

Sokan az ágy előtt olvasnak. Ideális esetben ez nem fordul elő az ágyban, mert hozzájárulhat az álmatlansághoz. Azonban sokan következmény nélkül elszállnak vele. A magazinok jó választás olyan rövid cikkekkel, amelyek félreérthetetlenek az álmosság megérkezésekor. A könyvek öröm olvasása ideális, nem pedig bármilyen munkával kapcsolatos anyag. Amikor elkezdi olvasni ugyanazt a mondatot újra és újra, mert nem süllyed, valószínűleg ideje, hogy kiválassza a lámpákat és aludjon.

• Ima vagy meditáció

A rote imákban vagy meditatív mantrákban való részvétel megnyugtatja az elmét. Ezek specifikusak a vallási preferenciáidra. Néhány ember vezetett képeket használ a pihenésre. A könyvekben és az interneten rendelkezésre álló források további ajánlásokat tartalmaznak.

• Zenét hallgatni

Csodálatosan pihentető lehet zenét hallgatni lefekvés előtt. A műfaj választása a személyes preferenciáktól függ, de a klasszikus zene nyugtató és nyugtató sok ember számára. Számos természet hangzik CD-k és alkalmazások, amelyek hasznosíthatók.

• TV vagy film megtekintése

A nap végén kellemes lehet pihenni a kanapén fekve, vagy egy székben ülve, és némi televíziót nézni. Ne válasszon olyan programot, amely túlságosan izgalmas vagy túl késő az éjszakába. Ha kedvenc filmjét nézed, akkor ismerős természete miatt valószínűleg kevésbé lenyűgöző lesz, így könnyebbé válik az ágyra való áttérés, amikor itt az idő. A legjobb lehet, ha elkerüljük a fényviszonyokat a szemedhez közeli képernyőkről.

• Fürdő vagy zuhanyzó

Bizonyíték van arra, hogy az ágy előtt meleg fürdő vagy zuhany segíthet az alvásban. Ami a gyerekeket illeti, ez része lehet az egészséges alvási rutinnak. A testhőmérséklet jelentős hatással lehet az alvásra, és a fürdés is befolyásolhatja ezt este.

• nyújtás

Végül az alacsony hatású edzést, mint például a nyújtást vagy a jógát, fontolgassa lefekvés előtt. Nem lehet túlságosan aerob. Ha izzad, valószínűleg túl sokat csinál. A szelíd mozdulatok megkönnyíthetik a fájdalmat és az alvást.

Számtalan más módon lehet pihenni lefekvés előtt. Töltsön egy kis időt a saját ötleteinek listájával. Miután azonosította a megfelelő tevékenységeket, tegye meg őket minden nap az utolsó 30-60 percben, és azt fogja találni, hogy jobban alszol.