Mennyi alváskorú felnőttre van szüksége az átlagos pihenésre?

Ha túlzott nappali álmosságot tapasztal, előfordulhat, hogy nem lesz elég alvás. Mennyire kell aludni a felnőtteknek egy átlagos éjszakán, hogy pihenjen? Ismerje meg, hogyan változnak az alvás, amikor idősebbek vagyunk, és hogy elég lesz-e ahhoz, hogy nyugodtan érezze magát. Végül, vegye figyelembe az egyéb tényezőket is, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét, még akkor is, ha az ágyban elegendő idő áll rendelkezésre.

Az alvás mennyiségét meghatározó tényezők

A szükséges alvás mértékét valószínűleg a genetika, az életkor, az általános egészség, a nap folyamán felmerülő különböző igények és egyéb tényezők határozzák meg. Egyesek több alvást igényelnek, míg mások kevesebbet kapnak. Ahogy öregszünk, csökkenthetjük az éjszakai alvási képességünket, ami több időt eredményez a könnyebb alvásban és a fokozott álmatlanságban. Az orvosi problémák, beleértve a krónikus fájdalmat és az egyéb alvászavarokat, mint az alvási apnoe, befolyásolhatják az éjszakai alvás képességét. A fokozott vagy csökkent fizikai aktivitás, beleértve a testmozgást is, befolyásolhatja az alvási igényeket.

Ha megéri a pihenéshez szükséges teljes alvási mennyiséget, elkerülheti az alváshiány hatásait és javíthatja a nappali funkciót.A legtöbb ember éjszaka a legtöbbet alszik, de az alvásigényt kiegészítheti a napozás is. Egy egyszerű kísérlet után meg lehet határozni a szükséges alvás mennyiségét.

A felnőttek átlagos alvásigénye

Általánosságban elmondható, hogy az átlagos egészséges felnőttnek 7-9 órás alvás szükséges éjszakánként. A kísérletek kimutatták, hogy a nappali funkcióra gyakorolt ​​káros hatások elkerüléséhez szükséges átlagos alvási mennyiség körülbelül 8 óra és 10 perc. Ajánlott, hogy a 65 évesnél idősebb felnőttek kevesebb alvást igényeljenek, átlagosan 7-8 órát. Ha az ágyban több időt töltenek, az álmatlanság következik.

Ez a normális alvási szükségletek eloszlása ​​egy populációban harang alakú görbe. Csakúgy, mint a magasság, a súly, az intelligencia és más tényezők: vannak szélsőséges emberek, és lehet, hogy nem illeszkedik az "átlaghoz". Néhány személynek 6 órányi alvás szükséges, ha káros következmények nélkül teljesen nyugodtan ébred. Ezeknek az egyéneknek az ágyban töltött hosszabb ideje álmatlanságot eredményez. Másrészt, néhány embernek 9 órára (vagy még többre) szüksége lehet, és csak 8 órányi alvás lesz az alváshiány.

Ha álmosnak találja magát a nap folyamán, előfordulhat, hogy nem lesz elég alvás. Próbáljon meg rendszeres lefekvést és fix ébresztési időt tartani. Menjen lefekvéshez, amikor álmosnak érzi magát, és próbálja meg megfelelni az egyéni alvási igényeinek, ha megvédi az alvási időt más tevékenységektől. Reggel ébredéskor próbálkozzon 15-30 perces napfény expozícióval az ébredés vagy a napkelte után.

A nem megfelelő alvás következményei

Ha kevésbé alszol, mint amennyire szüksége van, akkor valószínűleg elkezdenek aludni. Lehet, hogy alváshiány van, ami fizikai és pszichológiai hatásokat okozhat. Ha krónikusan alváshiány van, szenvedhet az egészségre gyakorolt ​​kedvezőtlen hatások, mint például az elhízás.

Bizonyos esetekben nem csak a teljes órák fontosak. Az alvás minőségét súlyosan alááshatja az olyan körülmények, mint az obstruktív alvási apnoe és az alvás időszakos végtagmozgása.

Ha elegendő az alvás órája, de mégsem ébredt nyugodtan, vagy álmosságot tapasztalhat a nap folyamán, beszéljen egy alvó orvossal más tényezőkről, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét.