Hogyan készítsünk fejfájás naplós sablont

Képzeld el, ha a következő alkalommal, amikor kezelőorvosa részletesebb tájékoztatást kér a fejfájásairól, az összes releváns információt megérintette: milyen gyakran fordulnak elő, mennyi ideig tartanak, és milyen tünetek voltak előtte és utána.

Most képzeljétek el, hogy ezt az információt valóban segíthessétek - talán segíthet azonosítani a fejfájást kiváltó tényezőket, amelyek aztán elkerülhetik, vagy jelezhetjük, hogy a gyógyszerek változása jobban elnyomhatja a migréneket.

Ez jól hangzik? Ha igen, akkor elég világos, hogy fejfájás naplót kell tartania. Az alábbiakban körvonalazom, mit tehetsz, hogy létrehozd a saját fejfájás naplós sablont. De először is itt van egy kicsit részletesebben, hogy miért kell létrehoznod egyet.

Mit csinál a fejfájás naplója?

Egyszerűen fogalmazva, a fejfájás napló segít nyomon követni a fejfájás szempontjából fontos információkat. Ez magában foglalja a potenciális triggereket, a különböző gyógyszerek hatásosságát, valamint az esetleges tüneteket.

Miután elkezdte ezt az információt logikai formában leírni, lehet, hogy meglepődik, hogy hány mintázatot láthat.

Például észreveheti, hogy pénteken véget vet egy migrénnek, ami azt jelenti, hogy a munkatársa mindig hozza meg a csokoládét. Vagy észreveheted, hogy a Tylenol (amely acetaminofent tartalmaz) sokkal jobban működik, ha eldobja az adott fejfájást, mint az Advil (amely ibuprofent tartalmaz).

Sok munkanak tűnhet, ha minden fejfájás minden részletét feljegyezzük, különösen akkor, ha már szenved. De bízz bennem: ez tényleg osztalékot fizet.

Hogyan hozhat létre fejfájás naplós sablont

Számos online formanyomtatványt lehet letölteni és másolni, valamint vannak olyan alkalmazások, amelyeket erre a célra használhat. De azt találtam, hogy az előre elkészített sablonok nem mindig adják meg a helyet, amire szükség van, hogy minden releváns információt tartalmazzon, és ami még fontosabb, a rendelkezésre álló sablonok nem minden esetben testreszabhatók saját igényeiknek megfelelően.

Tehát azt javaslom, hogy hagyja ki az űrlapokat és az alkalmazásokat, és készítsen saját alacsony technológiai fejfájás naplós sablont, akár notebookban, akár számítógépén - ez könnyű. Itt van, hogyan.

Először is vásárolj magadnak egy alapvető spirálkötésű jegyzetfüzetet, amelyet a fejfájás naplójához használhatsz (ezek költsége egy vagy két dollár volt az iskolai vagy irodai ellátási szekciókban a diszkont üzletekben). Nyissa meg az új notebookot a második oldalára, hogy egyszerre két oldalt láthasson (és írjon).

Ezután készítsen egy sor oszlopot. A címeknek tartalmaznia kell a következőket:

• A fejfájás időpontja
• Fejfájás / fejfájás befejezésének ideje
• Fájdalomszint (1-től 10-ig, 10 a legmagasabb)
• A fejfájást megelőző tünetek
• Tünetek fejfájás közben
• Tünetek fejfájás után
• Gyógyszerek
• A felhasznált gyógyszerek hatékonysága (1-10, 10 a legmagasabb)

A fejfájást kiváltó gyanúja alapján az oszlopok fejléceként is szerepelhetnek ezek:

• Az elmúlt 24 órában fogyasztott élelmiszerek
• Időjárás
• Stresszszint (1-10)
• Gyakorlat
• Erős illatokkal való kitettség
• Koffein-fogyasztás
• Bármi más, amit gyaníthatsz, hozzájárulhat a fejfájáshoz

Az összes oszlop esetében elegendő két oldal. De ha ez nem elég hely, bővítse a táblázatot a notebook két következő oldalára. Ne feledje, hogy rengeteg helyet hagyhat a dolgok írására - minél több információt gyűjthet, annál hatékonyabb lesz a fejfájás naplója.

Most használja a naplót: nyomon kövesse mindent a fejfájásról.

Miután kitöltötted a kezdeti táblázatot, indítsd el az új táblázatot (ugyanazokkal a fejlécekkel az oszlopokon vagy a módosított fejléceken, az első diagramodnak megfelelően). Idővel (talán még ennél is rövidebb időn belül) a fejfájás naplójának olyan információs kincset kell kapnia, hogy miért tapasztalhat fejfájást … és hogyan kezelheti őket, vagy akár meg is állíthatja őket.