10 módja a fejfájás és a migrén megállítása vagy csökkentése érdekében

A fejfájás és a migrén is szörnyű lehet, de számos módon csökkentheti fájdalmukat, vagy teljesen kiküszöbölheti őket.

Ezek többsége olyan stratégiák, amelyeket túl nagy baj nélkül lehet végrehajtani, és amelyeknek szinte azonnal csökkenteniük kell az osztalékokat a csökkent stressz és a fejfájás vagy a migrén okozók kiváltásában.

Olvassa el a 10 leghatékonyabb módját a fejfájás vagy a migrénes fájdalom elkerülésére vagy csökkentésére.

1

Szerezzen alvást

Túl sok, túl kevés vagy az elrontott alvás nagyon gyakori a fejfájás és a migrén okozta. A szakértők azt javasolják, hogy időzítse le az ágyat, és kelj fel, majd tartsa be azokat az időket, még hétvégén és a vakáció alatt is.

Ha nem érzel nyugodt éjszakai alvás vagy túlzott nappali álmosság után, beszéljen orvosával az alvási vizsgálatról, hogy kizárja az alvászavarokat.

2

Egyél jól és gyakran

Ha kihagyja az ételeket, vércukorszintje megdőlhet, ami potenciálisan kiváltó vagy fejfájáshoz vagy migrénhez vezethet. Ezért rendszeresen meg kell enni, még akkor is, ha csak egy snacket ragad meg (és még akkor is, ha ez a hektikus ütemterv ellenkezik).

Próbálja meg rendszeresen kiegyensúlyozott étkezéseket tervezni, és tartsa az egészséges ételeket, miközben egyúttal irányítja a gyors ételeket (meglepő, hogy a rozsdás ételek bizonyos emberek fejfájásaihoz hozzájárulhatnak).

3

Ne szárítsa meg

A fejfájás és a migrén elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy inni kell. Néhány ember számára, még enyhe kiszáradás is okozhat fejfájást, ezért nagyon sok folyadékot kell fogyasztani. A legjobb a víz - egyes gyümölcslevek, valamint a kávé, tea és sok üdítő italban megtalálható koffein fejfájást és migrént okozhat.

A megfelelő hidratálás általában a jó egészségi állapot szempontjából fontos, ezért nem csak a fejfájás megelőzésén dolgozik.

4

Játssz Trigger nyomozó

Próbáljon napi fejfájást és migrén naplót tartani, amely segíthet az ételek, tevékenységek és egyéb tényezők nyomon követésében, amelyek fejfájáshoz vezethetnek. Előfordulhat, hogy 48 órával a fejfájás vagy a migrén elkezdődik a ravaszt, ezért a gondosan vezetett napló olyan mintákat mutathat, amelyeket korábban nem észlelt.

Továbbá, még ha nem is észlelheti a fejfájást vagy a migréneket (vagy csak nem nyilvánvalóak), ezek az információk önmagukban segíthetnek orvosának.

5

Kutassa meg az állapotát

Mindannyian felelősek vagyunk a saját egészségünkért. A fejfájáson való nevelés, a fájdalom okozta okok, tünetek és kezelések elengedhetetlenek ahhoz, hogy segítsenek magának.

Ha megérezed az állapotodat, jobban ápolhatod magadat, elkerülheted az epizódokat, ha lehetséges, és csökkentheted az epizódok hatását, ha nem kerülhetők el. Azt is elmondhatja orvosának, hogy mit kell tudnia, és jobban meg kell értenie, hogy az orvos azt mondja Önnek az Ön állapotáról és kezeléséről.

6

Vedd magadnak az időt

Mindannyiunknak időre van szükségünk magunknak. Tegyen félre minden nap, ami csak az Ön számára. Akár meditálsz, hallgasd a relaxációs vagy meditációs alkalmazást, kicsit gyakorolsz, vagy csak ülj csendben, ne csinálsz semmit, használja ezt az időt arra, hogy összpontosítson rád, hogyan érez, és amire szükséged van. Ez az öngondoskodás kifizetődik, így nyugodtabbá és öntudatosabbá válik.

7

Fejfájás-specifikus támogatási rendszer létrehozása

Úgy érzed, hogy folyamatosan panaszkodsz a családod és a barátaid körüli állapotodra (vagy ami még rosszabb, megemlítették, hogy mindezekről beszélsz)? Ez egy egyszerű ciklus, amely behatol - ha valami állandó fejfájás-fájdalom elfogyasztja az életedet, nehéz elkerülni, hogy minden beszélgetésbe kerüljön.

Jobb lesz megtalálni azokat az embereket, akiket a fejfájás is szenved, tanácsért és kölcsönös segítségért. Néhány városban vannak élő támogató csoportok, és vannak online fórumok, ahol szinte mindig megtalálhatsz valakit egy hasonló helyzetben, aki meg fogja érteni. Nem vagy egyedül.

8

Viselj napszemüveget

Tekintse meg a napszemüvegeket, mint befektetést, nem csak egy nyári divatos kiegészítőt - a megfelelő árnyalatok segíthetnek megelőzni a fejfájást és a migréneket.

Az optikai minőségű lencséknek nincs torzítása bizonyos olcsó lencséknek, és a polarizáció elengedhetetlen a káprázáshoz. Viseljen mindenkit, ha a fény kellemetlen, még akkor is, ha beltér van. Add hozzá egy baseball sapkát, amikor a fény a napszemüveg felett érkezik, így a sapka számlája megakadályozhatja a fényt. A szeme (és a fejed) köszönetet fog adni neked.

9

Nézze meg általános egészségi állapotát

Ha van egy bizonyos egészségügyi problémája, mint például a fejfájás vagy a migrén, akkor könnyű összpontosítani a problémára, és figyelmen kívül hagyni általános egészségi állapotunkat. Ne esedhen a csapdába.

A jó egészségi állapot elengedhetetlen, ha bármilyen speciális egészségügyi problémával küzd. Ha egészében egészséges maradsz, akkor akár magaddal is elfedi a fejfájdalmat.

10

Ne zavarja a kis dolgokat

Mi van akkor, ha van egy lemosó ruhanemű, néhány étel a mosogatóban, vagy egy pár kicsi háztartási javítás, ami vár ránk a figyelmünket? Ne aggódjon - a ház szinte biztosan nem fog leesni körülötted. Egyszerűen nem szabad hangsúlyozni a kis dolgokat.

A stressz kiválthatja a feszültség fejfájást és hozzájárulhat a migrénhez. Tanulja meg, hogy prioritásként kezelje, és tegyen meg mindent napi stressz nélkül.