Kereszt képzés az edzés javítása és a sérülések csökkentése érdekében

Úgy véled, hogy jobb, mint az átlagos alak. Hetente többször is futsz az egészségre és a fitneszre, és talán alkalmanként szórakoztatod a hétvégén. Egyes barátok jönnek a városba az ünnepekre, és úgy dönt, hogy síelni. Nem probléma, jó formában vagy, igaz? Rossz. Egy napon a lejtőkön úgy érzed, mintha a Santa szánján és az összes rénszen átszaladna. Mi történik?

Lehet, hogy jó formában vagyunk, az edzéshez hasonlóan. De ha ez minden, amit nap mint nap csinálsz, előfordulhat, hogy sérülést vagy mentális kiégést választasz, és ez nem jó módja annak, hogy illeszkedjen. Mi segíthet a sérülések és a kiégés megelőzésében? Cross képzés.

Mi a kereszt képzés?

A "kereszt képzés" kifejezés egy olyan gyakorlási rutinra utal, amely többféle gyakorlatot foglal magában. Bár a sportolóknak kifejezetten sportjukra van szükségük, ha kiválóan akarnak lenni, a legtöbb gyakorló számára a tréning a jótékony tréning módszer a magas szintű általános fitness fenntartásához. Például mindkét kerékpározást és úszást hetente használhatja az általános aerob kapacitásának javítása, az izom erejének növelése és a túlzott sérülés esélyének csökkentése érdekében. A keresztezés korlátozza az adott izomcsoportban jelentkező stresszt, mivel a különböző tevékenységek az izmokat kissé eltérő módon használják.

A kereszt képzés előnyei

A keresztezés kiváló módja annak, hogy különböző izomcsoportokat kondicionáljunk, új készségeket fejlesszünk ki, és csökkentsük az unalom, amely hónapok után ugyanazon gyakorlati rutinok után mozog. A keresztezett tréning lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk az adott izmokra vagy akár a szív-és érrendszerre gyakorolt ​​stresszt. Húsz évvel ugyanazon mozgások után a tested rendkívül hatékonyan végzi ezeket a mozgásokat, és miközben ez nagyszerű a versenyben, ez korlátozza az Ön rendelkezésére álló teljes edzésmennyiséget, és csökkenti a képzés során felmerülő aktuális kondicionálást. ahelyett, hogy tovább javulna, egyszerűen fenntartja a megfelelő szintű edzést. Keresztképzésre is szükség van az ismétlődő törzs vagy a túlzott mértékű sérülés kockázatának csökkentése érdekében.

• Csökkenti a gyakorlat unalmát
• Lehetővé teszi, hogy rugalmas legyen a képzési igényeivel és terveiddel (ha a medence zárva van, akkor inkább elindulhat egy futás).
• Magasabb szintet termel a körülményektől
• Feltételezi az egész testet, nem csak bizonyos izomcsoportokat
• Csökkenti a sérülés kockázatát
• Munka néhány izmot, míg mások nyugszanak és gyógyulnak
• Továbbra is továbbhaladhat a sérültek alatt
• Javítja az ügyességet, agilitást és egyensúlyt

Milyen gyakorlatokat kell kitűzni egy jó kereszt képzésre?

Kardiovaszkuláris gyakorlat (Gondold össze három különböző gyakorlatot az alábbi listáról):

• Futás
• Úszás
• Kerékpározás
• Evezés
• Lépcsőmászás
• Kötél ugrás
• Korcsolyázás (inline vagy jég)
• Síelés
• Racquetball / kosárlabda / egyéb sportpályák

Erő edzés

• Calisthenics (felhúzók, rángók és húzók)
• Ingyenes súlyok
• gép
• Csövek és zenekarok

Rugalmasság (nyújtás, jóga)

Sebesség, agilitás és egyensúly fúrások

Circuit képzés, sprintelés, pliometria és a szaktudás más formái

A kereszt-edzéssel naponta egy-egy napi gyakorlatot, vagy egynél többet tehet. Ha mindkettőt ugyanazon a napon csinálod, akkor megváltoztathatod azt a sorrendet, amelyben csinálod őket. Könnyedén testre szabhatja a tréninget az Ön igényeinek és érdekeinek; keverje össze és illeszkedjen a sporthoz, és rendszeresen változtassa meg a szokásait.

A gyakorlat megerősítheti a szív- és érrendszeri rendszert, a csontokat, az izmokat, az ízületeket, csökkenti a testzsírt és növeli a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt. De ha mindezen előnyöket szeretné látni, el kell kezdened a tréninget. Milyen jobb kezdési idő, mint most? Hallottam, hogy a barátaid felszálltak a snowboardozásra.