5 A testtartás edzés gyakorlatok a fájdalom és a zokogás csökkentése érdekében

Testtartás - egy olyan szó, amely a cselekvést inspirálja a puszta kijelentésével. Tudta, hogy a korrekciós testtartás készséget igényel?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jó testtartás egyszerűen csak egyenesen ül, és visszahúzza a vállukat, amikor erre emlékszik. Sajnos ez nem olyan egyszerű.

A testtartással összefüggő hátfájást gyakran az ellenálló izomcsoportok - testünk egésze - közötti erősség-rugalmasság aránya okozza, amely egyenesen tart. Ehhez hozzáteszi, hogy a gerinc minden területén egyedülálló anatómiai mechanizmusok vannak, és egyetértesz velem, hogy a jó testtartás eléréséhez szükséges a technika.

Az alábbiakban a testtartás alapjait találja. Az itt bemutatott ötletek segíthetnek javítani a gyakorlatban és edzésben.

1

Hozd a fejed a nyakadra és a vállára

A Kyphosis egy olyan poszturális kérdés, amelyben a felső hátsó része túlzottan elfordul. Gyakran az a napközbeni szokások eredménye, mint például a számítógép 8 órás ülése.

A kyphosisban szenvedő embereknek egy másik problémája van, amit elülső fejpozíciónak neveznek. Amikor a felső hátsó fordulóban van, természetesen a fejét a vállak felé fordítja. (A helyes helyzetben a fülek a vállhoz vannak igazítva.) Ahhoz, hogy láthassuk, mi van az elején, felemeli a fejét úgy, hogy a szemed megfeleljenek a horizontnak. Ez egy reflexív akció. Mindannyian csináljuk (ha van kyphosis, vagyis). Az eredmény szoros és gyenge nyaki izmok és fájdalom lehet.

Ha ez úgy hangzik, mint valami, amit meg akar javítani (vagy csípje a bimbót), próbálja meg a nyak edzését a fej elülső pozíciójához.

2

Gyakorolja a felső hátsó izmait

Amikor az izmok feszes, gyenge és / vagy túlterheltek, elveszítik a képességét arra, hogy más izmokkal dolgozzanak, hogy támogassák a felső hátsó testtartást.

Ha túl sokáig leesik, a mellkas elején lévő pec izmok nagyon szorosak - ez a gerinc kerekítésének köszönhető. Ugyanakkor a felső hátsó izmok túlterheltek. A testtartás edzés, amely a rombusz izmokat hátrafelé teszi, és az elülső pec csoportokat nyújtja, segíthet ezzel foglalkozni. Egy egyszerű akció, mint pl. A válllapok összenyomása, lehet a legjobb felső hátsó testtartás az ilyen dilemmához.

Ugyanezen vonalak mentén, itt van néhány más dolog, amit tehetünk, hogy kiegyenlítsd a felső hátsó izmokat.

3

Válasszuk el a bordáit a válláról

A legtöbb ember ezt nem észreveheti, de ha testtartásai vannak, a bordázás hajlamos összeomlani a medence tetejére. Vagy legalábbis közel kerül. Ez az összeomlás, ami a hasi, a hát-, a oldal- és a bordaszövet gyengesége miatt következik be, gyakran nagyon szoros törzs izmokat hoz létre. (Igen, az izmok ugyanakkor szorosak és gyengeek lehetnek.)

Az összecsukott testtartás célzásakor a sima 'ole gyakorlat nem helyettesít. Munka a bordák felemelésével, és a hátsó törzs eltűnhet. Az érintett izmok kezelésének nagyon hatékony módja a medence és a bordás testtartás képzése.

4

Találd meg az alacsony hátú görbét

A hátsó, a mellkasi és a nyaki gerincgörbék segítik a testet a súly, a mozgás és az egyensúly biztosításában.

A gerinc és a medence szorosan összefügg. Valójában a gerinc alsó vége (a keresztkereszt) a medence két felének hátulja között van. Amikor a medencéje mozog, a gerinc is mozog. Az alacsony hátsó görbe megtalálása és annak vizsgálata, hogy miként reagál a medencéjének mozgatásakor, kulcsfontosságú az adott terület hatékony testtartásának képzéséhez.Próbáljon ki testtartást a medence és az alacsony hátsó görbe számára.

5

Szerezd meg a teljes testedet

Az integráció az utolsó lépés a testtartás edzéssorozatban.

Amint az elején említettem, a gerinc minden területe egy kicsit másképp működik, mint a többi. Ez az anatómiai tervezésen alapul. Amikor az összes leckét összeállítjuk, az alapvető mozgásokat, például a gerinchajlítást és a gerinc kiterjesztését, testtartási képzésre fordítjuk. Más szavakkal, most, hogy tudod, hogyan működik az összes darab, megvan az alapja a gerinc - és a medence - egy egységként való mozgatásának. Ez jó tevékenység lehet egy kis szünetben a munkában.

Ha az egész testtartás edzésének művészetét igazán érdekli, szüksége lehet néhány részletes utasításra a gerinchajlításról és a gerincvelői kiterjesztésről.