Mi a hatás a gyakorlatban a koleszterinszint csökkentésére?

Néha úgy tűnik, mintha az összes energiádat csak úgy húzná ki az ágyból, hogy reggelizjön, vagy az edzőteremben. De a gyakorlatnak sok egészségügyi előnye van.

Nemcsak megtarthatja a testsúlyát, felépítheti az izmokat, és csökkentheti az egyes betegségek kialakulásának kockázatát, a rendszeres edzés rendszeresen kedvező hatással van a szívre, beleértve a koleszterinszintet is.

A koleszterinszint csökkentése diétával és gyakorlattal

Még mindig nem teljesen világos, hogy a testmozgás hogyan javítja a koleszterinszintet. Annak ellenére, hogy tanulmányokat végeztek a testmozgás koleszterinszintre gyakorolt ​​hatásairól, ezek a tanulmányok más koleszterinszint-csökkentő életmódváltozásokat is követtek, mint például az egészséges táplálkozás vagy a fogyás.

A testmozgás hatását vizsgáló nemrégiben végzett vizsgálatok néhány módot mutatnak, amelyek segítik a koleszterinszint javítását:

• Lipoprotein részecskeméret. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás megváltoztathatja LDL-jét (más néven rossz koleszterin). A kisebb lipoproteinek, mint például a kicsi, sűrű LDL, összefüggésben állnak a szív- és érrendszeri betegségekkel, de nagyobb LDL-részecskék nem hordozzák ezt a kockázatot. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a mérsékelt edzés növelheti az LDL-részecskék méretét, ami segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Egy tanulmányban egy 12 hetes tartós edzésprogram 17% -kal csökkentette a kis, sűrű LDL-t.
• Fordított koleszterin-transzport. Az egereken végzett néhány tanulmány azt sugallta, hogy a testmozgás fokozhatja a koleszterin transzportját a májba, ahol végül kiszűrik a testből.
• Abszorpció.Néhány tanulmány kimutatta, hogy a nyolc-tizenkét hétig tartó tartós edzés enyhén csökkentheti a koleszterin felszívódását a vékonybélből a véráramba. Úgy tűnik, hogy a májban a koleszterin mennyiségét nem befolyásolja.

A mérsékelt edzés hatása az LDL-re

Bár a kutatók még mindig megpróbálják pontosan meghatározni, hogy a gyakorlat hogyan befolyásolja a koleszterint, az alsó sor egyértelmű: a mérsékelt testmozgás kedvező hatást gyakorol a koleszterinszintre:

• A mérsékelt testmozgás egyes vizsgálatokban akár 10 százalékkal csökkentette az LDL-koleszterint.Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás enyhén pozitív vagy semleges hatással lehet az LDL-re.
• A rendszeres gyakorlás növelheti a HDL-koleszterinszintet 3 és 6 százalék között.

Bár ez nem tűnik soknak, a testmozgás más életmódváltozásokkal való kombinálása segít megőrizni a koleszterinszintet, valamint a test többi részét, egészséges.

Mennyi gyakorlásra van szüksége?

A mérsékelt edzés mennyisége és típusa széles körben változott ezekben a vizsgálatokban. Az American Heart Association rendelkezik az alábbi ajánlásokkal az egészséges életmód gyakorlásához:

• A teljes szívbetegségedhez naponta legalább 5 napig legalább 30 napig mérsékelt aerob edzést kell beillesztened.
• A lipidek specifikus csökkentésére legalább hetente három-négyszer kell legalább 40 percnyi mérsékelt vagy erőteljes edzést kapnia.

Ha nem tud egy 30 vagy 40 perces edzésprogramot illeszteni a forgalmas napra, ne aggódjon. 10 vagy 15 perces időközönként megoszthatja az idejét, hogy naponta elérje a teljes ajánlott mennyiséget, és ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járjon.