A DASH diéta használata a koleszterinszint csökkentéséhez
Tartalomjegyzék:
Atmosfera - Tak Tau Malu [Official Lyrics Video] (December 2024)
Ha Önnek vagy szerettének magas vérnyomása van, valószínű, hogy hallottál a DASH étrendről. A DASH a hipertónia megállítására szolgáló étrend-megközelítések, így értelme, hogy a magas vérnyomás csökkentése a fő szándék.
De a DASH étrend többet tehet, mint a vérnyomás csökkentése: a vizsgálatok azt mutatják, hogy hatékony a fogyás, a cukorbetegség megelőzése és kezelése, valamint a magas koleszterinszint csökkentése.
Mi a DASH diéta?
A DASH étrend, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) fejlesztett ki, egy kalóriatartalmú étrend, amely sok gyümölcsöt és zöldséget igényel, valamint a teljes kiőrlésű gabona, az alacsony zsírtartalmú tej- és soványhús napi adagja, és korlátozott mennyiségű édesség és zsír.A megadott adagok száma attól függ, hogy hány kalóriát keres minden nap. Íme a diétás napi napi adagok általános tartományai:
Az NIH szerint a cél az, hogy korlátozza a nátrium-, telített zsír-, zsír- és szénhidrátbevitelt a következő sapkákkal: Számos tanulmány kimutatta, hogy a DASH diéta hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Az NIH szerint a táplálkozás mindössze 14 nap alatt csökkentheti a vérnyomást. A vérnyomás javítása mellett a DASH étrend hatékonyan segít az embereknek a fogyásban és a trigliceridek és a VLDL (nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek) csökkentésében. Az US News & World Reports a DASH étrendet a legjobb étrendnek tekintette több éven át. A DASH étrend több összetevője a javított koleszterinszinthez kötődik: sok rostot kap - ebben az esetben a gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, dióból és babból; halak és kisebb húsdarabok fogyasztása; édességek és finomított szénhidrátok korlátozása. Érdekes, hogy a 2015-ös tanulmány a DASH étrend magasabb zsírtartalmú változatát hasonlította össze a rendszeres DASH diétával, és megállapította, hogy míg mindkét változat javította az LDL-t és a teljes koleszterint, a magasabb zsírtartalmú változat is növelte a HDL-t (a "jó" koleszterint). Mielőtt elkezdené a DASH-étrendet, vagy bármilyen más étrendi változást végezne, beszéljen kezelőorvosával.Meg kell vizsgálnia a koleszterin-számát, és értékelnie kell, hogy az étrendi változások befolyásolhatják-e az Ön számára. És ne feledje, hogy a kis változások megváltoztathatják. Ha nem hajlandó teljesen merülni a DASH étrendbe, próbáljon meg egy vagy két módosítást elvégezni (például a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése, ha hozzáad egy gyümölcsöt vagy zöldséget egy étkezéshez és snackhez).
Koleszterin és DASH
Elkezdeni
Az alvási apnoe orális készülék használata és használata
Mi az a tapasztalat, amellyel az orális apnoe vagy horkolás kezelésére szolgáló orális eszközt kaphat és használhat? Fontolja meg a lehetőségeket, a mellékhatásokat és az előnyöket.
Az oldható rost forrásai a koleszterinszint csökkentéséhez
Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek nagy koleszterinszintet csökkentő élelmiszerek. Ismerje meg, hogy mely táplálékokat adhatja hozzá a diétához, hogy változatos legyen.
A niacin biztonságos a koleszterinszint csökkentéséhez?
Bár a niacin széles körben elérhető, és viszonylag olcsó, nem jelenti azt, hogy mindenki számára biztonságos.
