Hogyan segíthet a tizenéveseknek?

Sokat hallunk a gyermekkori elhízottságról és a testmozgásról, de a tini fitness ugyanolyan kritikus a fizikai és mentális egészség szempontjából. Mégis nem kap annyi figyelmet. Csakúgy, mint szüleik és kis testvéreik, a serdülők 60 percnyi mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást igényelnek minden nap, hogy egészségesek maradjanak. És mint a felnőttek és a fiatalabb gyerekek, a tizenévesek gyakran nem felelnek meg ennek a szabványnak. (Egy tanulmány kimutatta, hogy a középiskolás diákok kevesebb mint 10% -a kapta meg a napi órát.)

A testmozgás azonban különösen előnyös a pre-adolescentek és a tizenévesek számára. Az tud:

• Csökkentse a szorongást, a stresszt és a depressziót
• Az önbecsülés javítása
• Növelje az akadémiai teljesítményt
• Segítsen egész életen át tartó egészséges életmód kialakításában

Ez mellett van az a módja, ahogy a fitnesz segíti a tizenévesek kezelni a súlyukat, építeni az izom erejét és a csonttömegüket, és ellenőrizni a vérnyomást. Elég meggyőző! De a fizikai aktivitás aránya általában csökken, amikor a gyerekek idősebbek. Az iskolákkal és a barátaikkal jobban elkötelezettek, könnyen elriasztják őket, ha úgy érzik, hogy a teljesítményük nem mérhető a társaikhoz képest, és a pubertás szégyellheti testüket.

Tini fitness lehetőségek

Hogyan segíthetnek a szülők a tizenéveseknek többet gyakorolni? Mivel a középiskoláknak és a középiskoláknak csak töredéke kínál napi testnevelési osztályokat (nem beszélve a szünetről!), A pre-adolescentek és a tizenévesek nagyon sok lehetőségre van szükségük az iskolai órákon kívül. Ez azt jelentheti:

• Csapatmunka: A gyerekek számára ebben a korban a szervezett sportok nemcsak fizikai tevékenységet biztosítanak, hanem jó barátságok és leckék a csapatmunka, a motiváció és a szervezésben. A legtöbb iskola számos különböző sportolási lehetőséget kínál, mind versenyben, mind intramurálisan. Ha a gyermek kedvence nem kerül felajánlásra, nézze meg a szabadidős bajnokságokat és a közösségi központokat.
• Egyéni törekvések: A csapatjáték nem mindenki számára. Néhány pre-teens és tizenéves olyan tevékenységeket preferálnak, amelyeket saját maguk gyakorolhatnak, mint például a futás, a kerékpározás, a jóga, a lovaglás vagy a fedélzeti sportok. Ha ezek közül valamelyik inkább a gyermek stílusa, segítse ölelését és élvezni! Még az intenzív edzés rövid röpke is hasznos.
• Mindennapi játék és mozgás: A szervezett edzéseken kívül számos más fizikai tevékenység is hozzájárulhat a napi 60 perces cél eléréséhez. Gondolja házimunka, udvar munkát, séta vagy kerékpározás az iskolába, táncolni, sétálni a kutyát, vagy játszani a gyerekekkel a környéken.

Must-Dos a szülőknek

Ez a négy stratégia valóban segíteni tud a tini aktivitásának növelésében. Munka a mindennapi szokásaikba való integrálásukkal.

• Legyen példakép. A fizikailag aktív szülők általában olyan gyerekek, akik aktívak. Tegyen időt a mindennapi élet gyakorlására, és keresse meg a családi edzést. Lehet, hogy teniszezni, együtt táncolni, kerékpározni, és így tovább.
• Támogassa a tini fitnessi törekvéseit. Igen, a gyakorlathoz és a játékhoz való vezetés húzás lehet, de lehet, hogy egy másik szülővel is létrehozhat egy autókölcsönzőt. Ha a felszerelés költségei és a csapat díjai tiltottak, beszéljen az oktatóval vagy az iskolavezetővel az ösztöndíjakról és a használt eszközökről. Ha nincs udvarod vagy közeli parkod, vegyen részt egy YMCA, Boys & Girls Club vagy egy másik fitneszteremben.
• Ünnepelje a sportoló teljesítményét. Mondd el gyermekeidnek, hogy büszke vagy! Menj a játékhoz és mutasd meg a trófeákat és az érmeket. Gyerekek észre.
• Korlátozza a képernyő időtartamát, a televíziót, a videojátékokat, a táblagépet és az okostelefonokat Nem az, hogy ezek a tevékenységek önmagukban károsak. De túl sok üldözés (napi több mint 2 óra) a gyermekek ütemtervéből tömegtevékenységet végez.