Élelmiszerek, amelyek segítenek a súly elérésében

Tudjuk, hogy annyi táplálkozási és étrendi tanácsadás célja a fogyás, de ha túl vékony vagy, akkor valószínűleg a súlygyarapodás módjait keresed. Tudunk segíteni!

1

Menj az energia-sűrű egészséges ételekhez

A súly növeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amit naponta éget. Egyél több snacket vagy nagyobb ételeket. De kérjük, ne támaszkodjon olyan magas kalóriatartalmú élelmiszerekre, amelyek nem táplálóak, ha vannak olyan energia-sűrű élelmiszerek, amelyek jóak az Ön számára. Itt van kilenc kedvenc súlygyártó ételünk.

2

bagel

A kenyér és a gabonafélék általában jó forrása a komplex szénhidrátoknak, amit a szervezetnek szüksége van az energiára. A bagelek csak vékonyabb unokatestvéreikhez képest extra kalóriatartalmúak. Míg egy szelet kenyér körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, egy kis 3 hüvelykes bagel több mint 150 kalóriát tartalmaz. És ezeknek a nagy kávézóknak 300 vagy több kalóriája van. Töltsd fel a bageledet krémsajttal és néhány száz százalékos gyümölcs terjedéssel a magas kalóriatartalmú (de egészséges) snackre. A teljes kiőrlésű bagelek a legjobbak, mert növelik a rost bevitelét is.

3

Tészta

A tészta egy másik kalória-sűrű szénhidrátforrás, így az egészséges és magas kalóriatartalmú ételek alapja lehet (például egy csésze főtt spagetti tészta 220 kalóriát tartalmaz). Töltse fel a tésztát likopinban gazdag marinara szósszal, és adjon hozzá egy negyed csésze aprított sajtot több kalóriához és kalciumhoz. Vagy válasszon egy magas kalóriatartalmú Alfredo szószot. Ha időt és pénzt nyomnak meg, megpróbálhat egy ramen tészta átalakítást. És amikor csak lehet, válassza ki a teljes kiőrlésű tésztát.

4

Aszalt gyümölcsök

Adj magadnak egy gyors kalóriatartalmat egy vagy két szárított gyümölcs elfogyasztásával. Kevesebb a kötetük, mint a friss társaik, így egy fél csésze szárított gyümölcs több kalóriát tartalmaz, mint a friss. Például, egy csésze mazsola 200 kalóriát tartalmaz, mint egy teljes csésze friss szőlő, amely körülbelül 60 kalóriát tartalmaz. A mazsola valószínűleg a legnépszerűbb szárított gyümölcsök a helyi élelmiszerboltban, de szárított bogyókat, sárgabarackot, áfonyát és még trópusi gyümölcsöt is találhat.

5

Egészséges olajok

Kiegészítő zsír hozzáadása az élelmiszerekhez egy egyszerű módja annak, hogy kalóriát adjunk hozzá, de biztosan szeretnéd választani az Ön számára megfelelő zsírokat és olajokat. Az olívaolaj gazdag, mononepiesített zsírsavakban gazdag, és a tészta, a kenyér vagy a zöldségek kalóriáját és ízét is hozzáadhatja. A repceolaj jó forrása az omega-3-nak és az egyszeresen telítetlen zsíroknak, és ez egy fantasztikus, univerzális sütőolaj. A dió és a szőlőmagolajok ízesebbek és tökéletesek saláták feltöltéséhez.

6

Az avokádó

Az avokádók gazdag monon-telítetlen zsírsavakban, valamint K-vitamin, kálium és rost. Az egyik avokádónak több mint 200 kalóriája van, így ez egy jó módja az extra kalóriák hozzáadásának anélkül, hogy feláldozná a jó táplálkozást. Adjunk hozzá avokádó szeleteket a szendvicsekhez, vagy készítsünk guacamole-t, és tálaljuk sült tortilla-zsetonnal. Guacamolt is hozzáadhat a puha héj tacókhoz vagy burritókhoz

7

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek egészséges kalóriát adnak az étrendhez. Brazília dió, mandula, dió, pekándió, kesudió, napraforgómag, lenmag és tökmag minden jó neked. Eszik egy pörkölt diót és magot a maroknyi vagy szelíd dió vajjal egy alma tápanyag-sűrű és kalória-sűrű snack számára.

8

granola

Készítse el saját granoláját száraz, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és szárított gyümölcsök kombinációjával. A granolát légmentesen lezárt tartályban tárolja, és reggelire szolgál. Csomagoljon néhány granolát kis műanyag tartályokba, amiket magával viheti egy forgalmas napon. A további ízek és kalóriák érdekében csokoládé darabokat vagy mogyoróvaj chipeket adhat hozzá.

9

Gyümölcslé

Válasszon 100 százalékos gyümölcslét a cukros szóda és az energiaitalok helyett. Vigyázz a gyümölcs ízű italokra, amelyek többnyire cukor vagy nagy fruktóz kukoricaszirup, mert nem rendelkeznek 100 százalékos gyümölcslevek tápértékével. Növényi gyümölcslé (a legalacsonyabb nátrium) a kalóriákban alacsonyabb, de még mindig tartalmaz minden szükséges vitamint és ásványi anyagot.

10

Protein bárok

A fehérje bevitelét (és kalóriáit) megnövelheti a fehérjékkel. Legfeljebb bármely élelmiszerbolt vagy kisbolt vásárolhatja meg őket, vagy készíthet saját házi fehérje bárokat. Egyszerűen fogyasszon el egy vagy két fehérje rudat a szokásos étrend mellett - valószínűleg nem segít megemelni a súlyt, ha más élelmiszerek helyettesítésére használják.