Első sorkezelés a PMS-hez: étrend és életmód

Ha Önnél PMS-t diagnosztizáltak, vagy ha úgy gondolja, hogy PMS-je van, az első lépés a PMS szörnyeteg megszelídítése a kezedben.

A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a PMS kezdeti kezelése az étrend és az életmód módosításainak középpontjában áll. A tipikus kezdeti beavatkozások a megelőzésre összpontosítanak, és magukban foglalják:

• rendszeres edzésprogram
• relaxációs technikák
• étrendi változások
• vitamin- vagy ásványi kiegészítők

Ezek a PMS kezelések általában nem járnak mellékhatásokkal, és jelentős előnyökkel járnak az Ön egészségi állapotában. Ha ezek a kezelések nem csökkentik a PMS tüneteit ésszerű időn belül (két vagy három hónap), akkor Ön és orvosa megfontolhatja a vényköteles kezeléseket, amelyek közé tartoznak a következők: fogamzásgátló hormonok, antidepresszánsok, szorongás elleni szerek és gyógyszerek, amelyek hatással van a hormontermelésre.

Gyakorlat és PMS

Sok nő meglepődött, amikor a PMS tünetei eltűnnek, miután megkezdték a rendszeres edzésprogramot. Nemcsak a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a PMS tüneteit, hanem az általános egészségi állapot is javulni fog. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák számos típusát. A rendszeres edzés segít a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteinek javításában is.

A rendszeres edzésprogram legjobb eredményei akkor jönnek létre, ha legalább 30 percet, hetente 5 napot töltenek, és aerob tevékenységet végeznek, mint például gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy futás.

Relaxációs terápiák és PMS

A relaxációs technikák segítenek enyhíteni a mindennapi stressz és szorongás, amit sokan tapasztalnak. A rendszeres elme-test gyakorlat létrehozása rendkívül előnyös lehet az egész egészség számára. A pszichológiai tünetek, mint pl. A depresszió, a szorongás és a stressz gyakran előfordulnak a szervezetben az ovuláció és a periódus között bekövetkező hormonális változások miatt.

Ha ezeket a ciklikus hangulatváltozásokat tapasztalja, nagyon hasznos lehet néhány típusú relaxációs terápia beépítése a napi rutinjába, különösen a ciklus második felében. Az előnyöket a következő címen mutatták be:

• jóga
• elmélkedés
• biofeedback
• az ön-hipnózis gyakran segít csökkenteni ezeket a tüneteket.

Alvás és PMS

Bár néha nehezen érhető el, győződjön meg róla, hogy minden este legalább 7–8 órányi alvást kap, hogy csökkentse a PMS-tünetek intenzitását. Ha nem kap elég alvást, növelheti a PMS tünetei súlyosságát. A megfelelő alvás hiánya befolyásolja a koncentrálódási képességét, fáradtnak érzi magát, amikor felébred és egész nap, és mély negatív hatást gyakorolhat az energiaszintre. Ha reggel nem ébred fel, akkor nem valószínű, hogy elég alszik.

Diéta és PMS

Az étrend változásai, amelyek segíthetnek csökkenteni a PMS tüneteit, a könnyű étkezés, a komplex szénhidrátokban gazdag étkezések, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget is. Az étrendnek is alacsonynak kell lennie:

• nátrium
• cukor
• alkohol
• koffein

Ha a PMS tünetei közé tartozik a puffadás vagy a folyadékretenció, különösen fontos a nátrium-bevitel csökkentése, mivel a só jelentős mértékben hozzájárul az ilyen tünetekhez.

Gyógynövényes kezelések a PMS-hez

A legtöbb PMS-es gyógynövényes kezelés nem bizonyítja a hatásosságot alátámasztó bizonyítékokat. A Chasteberry kivétel lehet. Számos kis tanulmány kimutatta, hogy a chasteberry egyes nőknél csökkenti a PMS tüneteit. A tanulmányok korlátai miatt azonban a kutatók nem tudják biztosítani e növény biztonságát és hatékonyságát.

A Chasteberry jelenleg az egyetlen gyógynövény, amelyet valószínűleg hasznosnak tartanak a PMS-et tartó nők számára. Bár egy kis vizsgálatban a nők három hónapos kezelés után javultak a PMS tüneteikben, ez a gyógynövény további vizsgálatot igényel annak megállapítására, hogy biztonságos-e és hatékony.

Vitaminok és kiegészítők a PMS-hez

Enyhe vagy közepesen súlyos PMS tünetek gyakran jól reagálnak a kalcium pótlására. Valószínűleg már tudja, hogy a kalcium fontos a csontritkulás vagy a csontvesztés kockázatának csökkentésében. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy a 600 mg kalcium napi kétszeri bevétele (az étrendben kapott kalcium mellett) 3 hónap után jelentősen csökkenti a PMS tüneteit a placebóval összehasonlítva.

Egy kis klinikai vizsgálat kimutatta, hogy akár 100 mg B6-vitamin (piridoxin) segíthet csökkenteni a PMS tüneteit olyan nőknél, akik csak enyhe tünetekkel rendelkeznek. Soha ne vegyen be több mint 100 mg B6-vitamint naponta (80 mg tizenéveseknél) az idegkárosodás kockázata miatt. Valójában egyes irányelvek azt javasolják, hogy a B6-vitamin kiegészítő adagját naponta 10 mg-ra tartsuk.

Ezeknek az étrend- és életmód-ajánlásoknak a nagy része az egész egészségre is fontos. Lehetséges, hogy a napi rutinok ilyen változásai csökkenthetik a PMS ciklikus tüneteit.

Mint mindig, fontos, hogy megvitassuk az egészségügyi szolgáltatóval kapcsolatos menstruációs egészségügyi problémáit.

Frissítve: Andrea Chisholm MD