Egyszerű módja az egészséges életmód megélésének

Az "egészséges életmód" kifejezés rövidített definíciója annak, hogyan kellene élned, ha a legegészségesebb testet szeretnéd elérni - mindkettő jól néz ki, és jól érzi magát. Ismered a nyilvánvaló viselkedést, amely leírja valakit, aki egészséges és gondoskodik magáról. Az egészséges személy nem dohányzik, megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyt, egészséges ételeket fogyaszt, bőséges gyümölcsökkel, zöldséggel és rostokkal, és természetesen rendszeresen gyakorol.

Ezután más elemek is hozzáadhatók a listához. Egészséges ember is tudja, hogyan kezelje a stresszt, minden este jó minőségű alvást kap, nem iszik túl sokat, nem ül túl sokat - alapvetően mindent folyamatosan mérsékelten. Ha megnézzük mindazt, ami egészséges életmódba kerülne, láthatjuk, milyen nehéz mindezek a jelenlegi világunkban.

A jó hír az, hogy nem kell egyszerre mindent megváltoztatnia. Valójában az egészséges életmód trükkje kisebb változtatásokat hajt végre - több lépést teszünk naponta, gyümölcsöt adunk a gabonaféléknek, több pohár vizet adunk, vagy azt mondjuk, hogy a másodpercben a vajas burgonyapürével segítünk. Egy dolog, amit most tehetsz, hogy az életmódod egészségesebb legyen, hogy többet mozogj.

Itt van, miért kell továbblépni

Tudod, hogy gyakorolnod kell, de sok mentség van arra, hogy ne csináld. Túl elfoglalt vagy, nem tudod, hol kezdjem, nem vagy motivált vagy félsz, hogy megsérülsz. Talán úgy gondolod, hogy a gyakorlatnak nagyon nehéz vagy elégtelen.

Bármi is legyen a definíciója arról, hogy milyen gyakorlatok vannak, vagy nem, az lényeg az, hogy a mozgás mozgás. Függetlenül attól, hogy a blokk körül jár, vagy maratonnál vezet, ez a mozgás a testmozgás, és minden alkalommal, amikor többet mozog a szokásosnál, számít.

Remek, ha időt töltesz gyakorló Ami azt jelenti, hogy izzad, a célzott szívritmus zónában dolgozik, vagy valamit megtesz a testének megerősítéséhez. De nem mindig kell így lennie. A mérsékelt tevékenységek, mint a házimunka, a kertészkedés és a gyaloglás, különbséget tehetnek.

A mozgás előnyei

A mozgás nagyszerű dolog, hogy napi néhány percnek tartós előnyei lehetnek, amelyek közül sokan közülük esetleg még csak nem is ismerik.

Csak néhány előnye van:

• Csökkenti a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát
• Javítja a közös stabilitást
• Növeli és javítja a mozgás tartományát
• Segít a rugalmasság fenntartásában, mikor korad
• Megtartja a csonttömeget
• Megakadályozza az oszteoporozist és a töréseket
• Javítja a hangulatot és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit
• Javítja az önbecsülést
• Javítja a memóriát idős embereknél
• Csökkenti a stresszt

Még akkor is, ha kisebb változásokat választasz, és szerényebb súlycsökkenést tapasztal, láthatod, hogy az előnyök még mindig nagyon elképesztőek.

A Centers for Disease Control és Prevention megjegyzi, hogy ha túlsúlyosak, a teljes testsúly 5-10% -a csökkentheti a vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszintet.

Valójában, még akkor sem kell célt szereznie, hogy lefogyjon, különösen akkor, ha nehézségekbe ütközik a programban. Miért nem koncentrálsz az egészséges kezdésre és aggódsz a súlycsökkenésről, miután az övedben valamilyen egészséges szokásod van?

Egyszerű Ways to move Your Body

Elkezdheti az egészséges, és most egy kicsit több tevékenységet az életéhez. Ha még nem áll készen egy strukturált programra, akkor kezdjen kicsi. Minden apró számít, és mindegy, hogy több kalóriát éget.

• Kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet. Hetente egyszer kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet, és tegyen valamit fizikailag a családjával. Játsszon, sétáljon, csináljon szinte mindent, ami aktívabb lesz, mint a kanapén.
• Menj tovább. Keresse meg a kis úton járni többet. Amikor megkapja az e-mailt, sétáljon el a blokk körül, vegye be a kutyát minden nap egy extra kirándulásra, vagy járjon öt percig a futópadon, mielőtt felkészül a munkára.
• Csináljunk néhány dolgot. A hó, a kertben dolgozni, a leveleket szétszedni, a padlót söpörni - ezek a tevékenységek nem lehetnek erőteljesen gyakorolva, de mozgásban tarthatják, miközben házát rendben tartják.
• Pace, miközben beszélsz. Amikor telefonálsz, ugrálj meg, vagy csinálj valamit tisztítás közben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy mozogsz, miközben csinálsz valamit, amit élvezsz.
• Legyen tisztában. Készítsen egy listát az összes fizikai tevékenységről, amit egy tipikus napon végez. Ha úgy találja, hogy az idő nagy részét ülve üldözi, készítsen egy másik listát az összes olyan módon, amivel többet tudna mozogni - minden órában felkelni, hogy nyúljon vagy sétáljon, járjon a lépcsőn a munkahelyen stb.

Jól eszik anélkül, hogy nyomorult lenne

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód másik része. Nem csak a tiszta étrend segíthet a súlykezelésben, hanem az idősebb korában is javíthatja az egészségét és az életminőséget.Már tudják az élelmiszer-csoportokat és azt a tényt, hogy többet kell fogyasztania a gyümölcsökről, zöldségekről és a kevésbé feldolgozott élelmiszerekről. Valószínűleg van egy listája azokról a dolgokról, amelyekről tudjátok, hogy meg kell tennie egy egészségesebb étrendet, de ismételten túl sok változást is okozhat. A korlátozó étrend megpróbálhatja megragadni azokat a ételeket, amelyeket el akar kerülni.

Egy másik megközelítés, hogy nap mint nap keressünk módot arra, hogy kisebb változtatásokat hajtsunk végre. Néhány ötlet az étkezés megváltoztatására:

• Egyél több gyümölcsöt. Adjuk hozzá a gabonához, salátákhoz, vacsorákhoz, vagy készítsünk egy desszertet. A gyümölcs is nagyszerű snack munka vagy iskola után, hogy vacsorázni tudjon.
• Sneak több veggies. Adja hozzá bárhol, ahol lehet - paradicsom a szendvicsen, paprika a pizzán, vagy extra zöldségek a tészta mártásban. A gyors ételeket előre elkészített, konzervált vagy fagyasztott zöldségeket készen tartani.
• Próbálj ki egy egészséges salátaöntést. Ha teljes zsírtartalmú öltözködést eszel, váltson valami könnyebbre, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
• Egyél alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket. A sovány tejre vagy a zsírmentes joghurtra való áttérés egy egyszerű módja annak, hogy ennél kevesebb kalóriát fogyasszon, anélkül, hogy túl sok lenne a diétán.
• Csinálj valamit. Nézze át a szekrényeit vagy a hűtőszekrényét, és válasszon naponta három ételt. Írja le a táplálék tartalmat, és legközelebb a boltban találja az alacsonyabb kalóriatartalmú póttagokat mindhárom elem esetében.

A Word DipHealthtől

Az egészséges életmód kialakítása nem feltétlenül drasztikus változásokat jelent. A kis változások, ahogyan élsz, lassúnak tűnhet, és ez így van. Lehet, hogy alkalmazkodik a jobb változáshoz, ha nem igényel teljes életútját. Csak válasszon egy dolgot és dolgozzon az adott dolgon minden nap, hagyja, hogy a többi életed és szokásod ugyanaz maradjon. Meg lehet lepődni, hogy ezek a kis változások valóban különbséget tehetnek.