Top 10 egyszerű módszer a Hot Flashek megfékezésére

Amikor forró villanás jön ki a semmiből, küzdj vissza néhány egyszerű tipp. Minden, amit a ruhájából viselsz, hogy lélegezzen be, segíthet az időjárás megfékezésében. Ne légy a kiszámíthatatlan hormonok irgalmában, tanulja meg a menopauza hőmérséklet-túlfeszültségét és "gyors áradásait".

1

Maradj hidratált

Mindig fontos, hogy a nap folyamán sok vizet kapjon, de ha forró villanások vannak, akkor a legfontosabb. A test hűtési rendszere a menopauza alatt egy vékony hibahatáron belül működik, és a rendszer kezelésének kritikus komponense elég víz ahhoz, hogy a rendszer hűvös legyen.

Tartson egy pohár vizet egész nap, és tegye fel újra. Próbálj meg naponta 48 unciát kapni, hogy megóvja a túlmelegedést és egy flash pillanat után feltöltse. A szervezetnek szüksége van a vízre, hogy jól működjön bármikor, így a menopauza jó alkalom ahhoz, hogy bejusson a vízüveg szokásába.

2

Layer Up

Tudod, hogy a rétegekben történő öntés fontos, ha forró villanások felborulnak rajtad. A könnyű tartály felső, és egy blúz felett, lehetővé teszi, hogy leejtse a blúzt, ha hirtelen felmelegszik. Sok új textília van, amely a bőrödtől távol tartja az izzadságot. Próbáljon szabadtéri áruházakban vagy utazási katalógusokban vásárolni olyan könnyű ápoló textíliákhoz, amelyek képesek a hőt venni.

Capri nadrágok, harisnyák és laza ruhák is segítenek abban, hogy a levegő eljusson a hűvösebb oldalon. Keresse meg a kényelmes stílust, amely lehetővé teszi, hogy a külső rétegeket kiszedje, amikor meleg szobában vagy egy nagy stresszes találkozón. Egy kis tervezés a ruhásszekrény munkáját is a vékony évek alatt is elvégezheti.

3

Breathe Deep

A mély lélegzési technikák lerövidíthetik a forró villanásokat, és enyhébbé tehetik őket. Tanítsd meg magad, hogy lassú, mély lélegzetet kezdjen, amint hamarosan villámgyorsan érzi magát. Vigyél olyan mély lélegzetet, amennyit csak tudsz, és tartsd egy pillanatra, mielőtt lassan leteszed. A borda bővítése segíthet a paraszimpatikus idegrendszer kiváltásában, ami megnyugtatja és segít szabályozni a hőmérsékletet.

Ha profi lélegzési technikákat használsz, mint például a jóga-lélegzés vagy a Pilates-lélegzés, mielőtt ténylegesen szükséged lenne rájuk, természetesen a forró flash epizódok stresszében és kínjában szenvednek. Vonat az idő előtt, majd lélegezze át a hőt. Lazítson, és hagyja, hogy a lélegzete lerövidítse a vakut.

4

Hűtsük le a szobát

Kapcsolja le a termosztátot, nyissa ki az ablakokat, vagy használja a légkondicionálót vagy ventilátort. A belső hőmérséklet 70 ° C alatt tartása a nap folyamán és éjszaka körülbelül 65 fokos, így a testhőmérséklet alacsony marad.

Próbáljon aludni több fényborítóval, így kiválaszthatja, hogy hányan kell, és tartsa az egyik lábát az ágyneműktől. A cél az, hogy olyan állandó hőmérsékletet tartson fenn, amennyire csak lehetséges, hogy az érzékeny belső termosztátot ne engedje overdrive-ba.

5

Kerülje a hőt

Ha lehetséges, távol legyen a forró szabadtéri helyektől. Ne szabad napozni, elkerülni a forró kádakat, és tegyenek meg mindent a forró aszfaltból való tartózkodás érdekében. Ismét célul tűztük ki, hogy hűvös foltokat találjunk viszonylag állandó hőmérsékleten, hogy ne indítsuk el a belső árkádokat, amelyek arra várnak, hogy lehűljön.

6

Ugorj a Fűszerre

Ha menopauza van, és a belső hűtési rendszer finicky, akkor meg kell menni könnyű a forró élelmiszerek. Bármi, ami akár egy kicsit növelheti a testhőmérsékletét, forró vakumozhat. Olyan forró és fűszeres ételek lehetnek flash gyártók, így forró italok, sőt alkoholt is.

Ügyeljen arra, hogy a saját ételeit kiváltsa, és ne evés vagy ivás közben ne felejtse el a flash gombját. Amint a hormonok ki vannak zárva, valószínűleg újra el tudják enni ezeket a dolgokat. De most hagyja a fűszeres ételeket másoknak.

7

Fontolja meg a hormonterápiát

Az ösztrogén még mindig a leghatékonyabb módja a hőhullámok csökkentésére vagy megszüntetésére. Ellenőrizze orvosát, és nézze meg, hogy magas kockázatú kategóriába tartozik-e a hormonterápia.

Ha nem, az alacsony adag rövid ideig eljuthat a legrosszabb vakmerő éveidig. Ha a forró villámok súlyosak, alvás közben vagy a munkaképességének megzavarása érdekében, próbálkozzon a menopauza hormonterápia rövid idejével, hogy szabályozhassa a villanásokat, miközben testét beállítja.

8

Próbálja ki az orvosi rendelvényt

Számos olyan gyógyszerről van szó, amely a menopauza idején forró villogásnak bizonyult hasznosnak. Vannak vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, antidepresszánsok, görcsrohamellenes gyógyszerek és mások, amelyek bizonyos nőknél hatékonyak a villogás csökkentésében.

Ha ilyen állapotok bármelyikét már kezelik, kérdezze meg kezelőorvosát olyan gyógyszerekkel kapcsolatban, amelyek kettős feladatot tehetnek és kezelhetik a forró villanásokat. Ha te nem hogy ezeket a feltételeket kezeljük, de szeretnénk megpróbálni egy forróhullámú orvosi rendelvényre, ellenőrizzük orvosával, hogy a legjobb választás az Ön számára. Az ösztrogénhez hasonlóan, néha ezeknek a gyógyszereknek egy rövid időtartama életmentő lehet a forró vaku évek alatt.

9

Kísérlet a lenmagolajjal

A Mayo Clinic által végzett kis kísérleti tanulmány szerint a nők, akik naponta 40 gramm földi lenmagot vettek észre, a hőhullámok jelentős csökkenését észlelték. És meglepő módon, a lenmagnak volt az a haszna, hogy csökkenti az ízületi és izomfájdalmat egyes nőknek. Ha hormon alternatívát keres, ez ígéretesnek tűnik.

10

Gyógynövény

Sok vitamin-, növény- és gyógynövény-remedies létezik, amelyek jó hírnevet adnak a forró villogásoknak. Az E-vitamint, a yam phytoestrogens-et és a fekete cohosh-t évek óta használják menopauza kezelésekként.

Az ilyen alternatív gyógymódokkal kapcsolatos vizsgálatok általában azt mutatják, hogy csak olyan hatásosak, mint a placebo. A fekete cohosh a legjobb hírnevet nyújtja a villogásnak és elég biztonságos. Rengeteg nő esik ezekre a kezelésekre, de eddig a tudomány még nem támogatta őket.