Az életmód gyógyszerként való felhasználása: tűz minden hengeren

Az egészen a közelmúltban befejezett hivatali ideje alatt American College of Lifestyle Medicine, Arra bátorítottam kollégáimat, hogy hathengeres motorjukra gondoljanak. Véleményem szerint az életmód hat hengerje orvosságként: lábak, villafogak, ujjak, alvás, stressz és szeretet. Engedjék meg, hogy elmagyarázzam.

A betegség oka vagy hatása?

Régóta világos, hogy a tényezők egy kissé hosszabb listája - tíz, pontos - az évente előforduló, korai haláleseteknek szinte minden, az Egyesült Államokban és más fejlett országokban. Ennek megértése a korai halál valódi vagy "gyökér" okaira gondol. Például, ahogy írom, a felszabadított szövetségi adatok azt mutatják, hogy a cukorbetegség az Egyesült Államokban a szívbetegség és a rák mögött a halál harmadik legfontosabb "oka".

De a valóság az, hogy a legtöbb cukorbetegség a 2. típusú, és szinte az összes 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető a jó étkezés, az aktív és a testtömeg-szabályozás kombinációján keresztül. Más szóval, a 2-es típusú cukorbetegség nem okoz; ez egy hatás. Szóval szívbetegségek, rák, stroke, demencia, a legtöbb tüdőbetegség és így tovább.

Ez az epiphany -, hogy a betegségek, amelyeket hajlamosak gondolni, mint a krónikus nyomorúság és a korai halál okai, hatások - kulcsfontosságú tényezője volt az én pályafutásomnak. Az a tudományos dokumentum, amely ezt az ügyet leghatározottabban " A halál tényleges okai az Egyesült Államokban, "1993-ban jött ki, éppúgy, ahogy befejeztem a Preventív Orvostudományi képzésemet. A többiek, mint mondják, a történelem.

Az idő előtti halál okai okai vannak, és az egyszerű kinyilatkoztatás szépsége az, hogy ezek az okok megváltozhatnak. Módosítva őket, mindkettő hosszabb ideig és tovább élhet. Hozzá tudunk adni éveket az életünkhöz és az életünkhöz az évekig. Ennek bizonyítéka van.

A módosítható kockázati tényezőkre összpontosítva: lábak, villafogak és ujjak

A 2009-ben közzétett egyik kedvenc tanulmányom azt mutatta, hogy azok az emberek, akik nem füstölnek, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát és kevés húst rutinszerűen fizikailag aktívak és egészségesek voltak, 80 százalékkal kevesebbet valószínűleg bármilyen súlyos krónikus betegséget fejlesztenek ki, mint a másképp. Csak négy módosítható tényező magyarázza el a súlyos krónikus betegség megszerzésének kockázatának 80 százalékát. Ez nagyon nagy ügy.

Ez az 1993-as tíz tényező eredeti listája olyan elemeket tartalmazott, amelyeket bármelyikünk esetleg módosíthat, például a fizikai tevékenységet, és olyan elemeket is, amelyeket csak kollektív fellépés esetén lehet megváltoztatni, például a környezeti toxinok és lőfegyverek kitettségének veszélyével. Néha az emberi test legjobb védelme a testpolitikai akcióval él.

De a leghatásosabb hatások a lakosság szintjén az egészségre gyakorolt ​​hatásokra és a kockázatunkra nézve azok a tényezők, melyeket mindannyian saját magunk változtathatunk, legalábbis elvben. A 24 évvel ezelőtti eredeti dokumentumban az Egyesült Államokban minden évben előforduló halálesetek 80 százaléka csak három tényezővel magyarázható: a dohányzás, a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya. Ezek tehát az én hat hengerem első három hossza: láb (fizikailag aktív); villák (optimális evés); és az ujjak (cigaretták nélkül).

Az alvás, a stressz és a szeretet töltése

Más tanulmányok és az egész populációk tapasztalatai a másik három henger fontosságát hangsúlyozták: alvás (elégedve tőle); stressz (nem túl sok, vagy jól kezeli); és a szeretet (erős társadalmi kapcsolatok). Van egy kiterjedt szakirodalom ezek mindegyikének mélyreható egészségügyi hatásairól.

Az alvás befolyásolja mindent a hormonális egyensúlytól az immunrendszer működéséig. Ugyanez igaz a pszichés stresszre is - ami általában nem kerülhető el, de hatékonyan kezelhető. És jól bebizonyosodott, hogy a Homo sapiens társadalmi állatok, és szükségük van egymásra.

John Donne azt mondta, hogy senki sem egy sziget, régen, és most van modern kutatásunk, hogy megmutassuk, hogy azok a rossz eredmények, amelyek az ilyen elszigeteltséghez és magányhoz jutnak. A "szerelem" szerint nem csak romantikus szerelem; Úgy értem, szilárd kapcsolatot másokkal. A család, a barátok és az erős közösségi érzés mind gyógyszerek.

Hogyan teheti meg a legjobb választási lehetőségeket az Ön számára?

Míg mások eltérő terminológiát használnak, az egyszerű tény az, hogy ahol az emberek a leghosszabbak és a világon a legjobbak élnek, minden alkalommal hat lángolnak. Jól esznek, aktívak, nem hajlandók füstölni, alvást kapni, a stresszt nem túlterheli, és erős társadalmi kötelékük van. Tűz azokon a hat palackon, és az élet és az élet több éve felé vezető utat az évek előtt nyitva áll.

Természetesen a hat palackon való lövés könnyebb, mint kész, több okból is. Mivel az összes versengő üzenet ott van, nehéz lehet például tudni, hogy mi az optimális étrend. Még akkor is, ha olyanok között vagy, akik tudják, nehéz lehet, hogy az Ön és családja számára működjön.

A Igazi Egészségügyi Kezdeményezés létezik azért, hogy biztos legyen benne, hogy mindenkinek tudomása van arról, hogy mi "." A világ minden tájáról érkező szakértők egyetértenek az életmód alapjául, mint gyógyszer, beleértve az "optimális" étrend kulcsfontosságú és következetes jellemzőit - és ha a szakértők tudják, akkor mindenkinek tudnia kell. A Igazi Egészségügyi Kezdeményezés létezik, hogy a szakértők körében a globális konszenzust, a bizonyítékok súlyát a közismertség felé fordítsa.

Nagyon jól, viszont napi forrása az egészségre vonatkozó gyakorlati információknak - beleértve a gyakran említett tényezők gyakori útmutatását, és hogyan használhatja őket a saját életében.

Nagyon jól és a Igazi Egészségügyi Kezdeményezés a hatékonyabb egészség szolgálatában, az élet több éve, és az élet több éve is hatékony kombinációja. Az életmód gyógyszerként hathengeres motor. A nyeremény élettartama és a vitalitás - felfelé halad, az út és az Ön által kedvelt úton. Szakszerű útmutatással arról, hogy hová kell menni, és egy nagyszerű tippet arról, hogyan kell tűzni mind a hat hengeren, innen innen juthat el!