Erős abszc fontosabbak, mint a lapos absz

Ha fel tudná venni a test egy részét, hogy megváltoztassa, alakítsa és alakítsa ki, mi lenne az? Azok számára, akiknek több olyan testrésze van, amelyek nem egészen megfelelnek a kívánt alaknak, ez egy kemény kérdés. De szinte senki sem tenné le a lapos, szobrászott hasad ígéretét, hatos csomaggal, hogy mindenki láthassa és megcsodálhassa.

A kemény igazság az, hogy sokunk számára ez egy olyan fantázia, amelyet a testünk valószínűleg nem ér el, legalábbis anélkül, hogy több munkánk lenne, mint sokan közülünk képesek és / vagy rendelkezniük kell az idővel és a vágyakozással.Attól tartva, hogy léteznek olyan genetikai tényezők, amelyek megállhatnának az útunkban, így a lapos abszolút célját elérnénk, ami éppen el nem érhetõ.

Lehet, hogy nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy a kollégánk hogyan néz ki, de mi tud ellenőrizni, milyen erősek. A Six-pack abs jól néz ki, de erős absz érez jó. A támogatott gerinc könnyebbé teszi a napi tevékenységeket, és megóvja Önt a hátfájástól és sérülésektől. A túlcsordulásokon túl a hatcsomagon túl megmutathatod, hogy mit tehet az abs.

Az igazság az Abs

Ab mítoszok már évtizedek óta, talán évszázadok óta vannak, mindez abból a különleges célból, hogy lapos, tónusú abszolút legyen. Ha ez egyike a céloknak, az egyik, amelyet nem sikerült elérnie, függetlenül attól, hogy hány rágás érkezik, néhány tény ismeretében segíthet abban, hogy világos képet kapjon arról, hogy mit tehet és nem tehet meg,

• Ab gyakorlatok nem adnak hat darab abs-ot. Valójában egy, a Journal of Strength és kondicionálás kutatás hogy hat hetes ab gyakorlatok (semmilyen más típusú képzés nélkül) egyáltalán nem csökkentették a zsírt az abszorbens köré.
• A genetika kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy lapos abs-ot kapjunk, mivel a nőknél sokkal nehezebb idő van, mint a férfiak, egyszerűen azért, mert hajlamosak a felesleges zsír tárolására, és a nőknél a legkedveltebb hely a nőknél, főleg a has változás kora.
• Hat csomag abs jól néz ki a tengerparton vagy az edzőteremben, de erős az abszolút sokkal többet tehet Önnek: egy támogatott gerinc és védelem az alsó hátfájástól és sérülésektől.
• Az erőteljes abszolút különféle gyakorlatokra való összpontosítás nemcsak a testének nagyobb támogatást nyújt a mindennapi tevékenységeknek, hanem megszabadulhat attól a kényszerítő céltól, hogy abszolút abs-ot kapjon. Milyen megkönnyebbülés, hogy elengedj valamit, ami nem okozott semmi mást, mint az idegesség és a frusztráció.

A Six-Pack mellett

Az erőteljes abs-ra való összpontosítás azt jelenti,

• Az abszorbens izmok stabilizálják a törzset, hogy fenntartsák a jó testtartást.
• Erős absz és az izmok elengedhetetlenek az alsó hátfájás és sérülés megelőzéséhez.
• Minden, amit csinálsz; járni, hajlítani, ülni, állni, elérni, és felemelni, magában foglalja az abszolút és vissza. Ha a törzs nem erős vagy kiegyensúlyozatlan, hamarosan válik az emberek millióinak krónikus alsó hátfájással.
• A Transverse Abdominis (TVA) gyakran figyelmen kívül hagyható a rectus abdominis (a hat-pack) láthatóbb izmainak javára, de rendkívül fontos minden nap működéséhez. Ez ténylegesen körülveszi a gerincét, így maximális stabilitást biztosít a gerincnek.

A legtöbbet hozza ki az edzésedből

Most már tudjuk, hogy napi több száz ráncolás nem a leghatékonyabb módja annak, hogy megerõsítsük az abszolút. A hatékony edzés a következő lépésekből áll:

• Válasszon 5-10 gyakorlatot, amelyek a mag összes izmait, a TVA-t, a belső és a külső oblique-ot, a rectus abdominist és az alsó hátat dolgozják. Olyan gyakorlatokat is szeretne bevonni, amelyek hajlítással (pl. Golyócsavarokkal), forgatással (például kerékpárral) és merevítő vagy izometrikus gyakorlatokkal (pl.
• Tartalmazza mind a padló gyakorlatokat, mind az álló ab gyakorlatokat, amelyek mind az erőt, mind a funkcionalitást célozzák meg.
• Csinálj 1-3 készletet mindegyik edzés 8-16 ismétlésével heti 3-5 napig.
• Végezz el minden gyakorlatot lassú, szabályozott mozgásokban. A túl gyors elindulás magában foglalja a lendületet, ami kevésbé eredményesíti a gyakorlatokat. Add hozzá az ellenállást (például súlycsökkentés közben), ha nagyobb erősségre van szüksége.
• Teljes körű kardióprogram, erőkifejtés és nyújtás az ab rutin mellett a legjobb eredmény érdekében.
• Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú táplálkozás a programhoz nélkülözhetetlen a testzsír elvesztéséhez.

Most, hogy felkészülted arra, hogy mit csinálsz a tested és hogyan kell gyakorolni őket, nézd meg ezt a hasi edzést, amely magában foglalja a TVA, a rectus abdominis, a obliques és a hát alsó részét.