Hogyan csináljunk kötélpántokat a Tricepszek számára

A tricepszek egyike a legjobb tricepsz-fejlesztéseknek. A változatok közé tartozik a vízszintes sáv helyett a fogantyú és a kötélfogantyú. Helyesen készült, ez tényleg ég.

A tricepsz brachii izom a felső kar hátsó részén található, és három fejből áll. Ez egy nagyobb izom, mint a karján lévő bicepsz. A nagy tricepszek felépítése a kulcs a nagyobb körű karokhoz, ha ez a célod.

Legyen óvatos ezzel a gyakorlattal, ha könyök sérülése van, vagy ha idővel tartós könyökérzet alakul ki. Ha újdonság a gyakorlatban, mint mindig, kezdje a könnyű súlyokkal, hogy megértse a megfelelő formát.

1

A test elhelyezése a Triceps Pushdown számára

• A tricepsz tolószárnyú géppel szembe kell néznie, és meg kell ragadnia a vízszintes kábeltálcát, amely felülről megfogható. Állítsa be a sávot úgy, hogy a mellkas szintje legyen.
• Tegye a könyökeket az oldalra, és kényelmesen helyezze el a lábakat, kissé szétválasztva.
• Először is állítson be egy kis súlyt a csap és a lemez beállításával, és gyakoroljon néhány ismétlést, hogy megnézze, hogyan működik az eszköz. A gép változatai tartalmazhatnak más súlyozási mechanizmusokat.

2

Testmozgás, ellenőrzési pontok és variáció

Testmozgás

1. Állítsa be a hasokat.
2. Nyomja le a kormányt, amíg a könyökök teljesen ki nem húzódnak, de még nincsenek egyenes, zárt helyzetben. Hajlítsa meg kissé a térdeket a tolószárnyon, de úgy, hogy egyenesen a lehető legegyenesebb legyen. A hát- és váll izmait nem szabad túl messzire hajlítani. Tartsa a könyökét a test közelében, és lélegezzen le az úton.
3. Hagyja, hogy a sáv visszatérjen a vezérlőpont kezdőpontjához, és ne próbálja meg ütközni a súlyokkal. (ezek a tricepszek ott is éghetnek!)

Ellenőrzési pontok

• Ne engedje, hogy a könyökök kifelé haladjanak a lefelé irányuló nyomással, mivel ez megakadályozza a tricepsz munkáját, és a nem kívánt feszültséget a vállra helyezi.
• Sima és egyenletesen nyomja le mindkét oldalon.
• Ne hajlítsa meg a hátát és a vállát, hogy kényszerítse a súlyt; ez egy kar gyakorlata!
• Hagyja, hogy a térdek enyhén meghajoljanak a tolószárnyon.

Adja meg a tricepszet, és mozduljon az ülő kábelsorra.

Kötél csatolás variáció

Ha az edzőteremben van a kábel és a szíjtárcsás gép, amelyet ebben a gyakorlatban használnak, akkor valószínűleg a fogantyúval is rendelkezik. Ezek közé tartozik az E-Z bár, a V-szögű rúd és a kötél rögzítése.

A tricepsz pásztázó edzéséhez a kötél-csatolmány használatával válogathat. Úgy néz ki, mint egy rövid vastag kötél, amely mindkét végén csomózott egy fémhurokkal a középen, hogy a kábelhez csatlakozzon.

Ha a kötél alátámasztásakor szünetet tart, a kötél rögzítésével egy kicsit több erőfeszítést lehet bevezetni a tricepsznél. Az alak és a mozgás ugyanolyan a kötélhez, mint a sávváltozat.