Hogyan viselkedni kell a felsővezeték helyesen?

A felsõ ingerlés az alapcsap súlyozott változata, amely az egész testet alkotja, és szinte minden izomcsoportot érint. A súlyok súlyozásával felépítheti a felső és az alsó test erejét, növelheti lábának erejét és meghajtását, valamint javíthatja a mag erejét.

A felső lökés nem csak a quadriceps és gluteus izmok erejét erősíti, hanem javítja egyensúlyát, a mag stabilitását és a propriocepciót (a test téradat orientációját).

A gyakorlat képes több izomcsoportot kialakítani, mert megköveteli, hogy az egyén a lábát, térdét, csípőjét, magját és vállát felfelé mozdítsa, majd erőteljesen kirakja a súlyt azáltal, hogy leereszkedik a kezdő pozícióba.

Stabilitási gyakorlatként képes elkülöníteni a négysort és a combnyeregeket úgy, hogy a felsőtestet a hozzáadott súly terhei alatt tartja. A vállban lévő stabilizátorokat (beleértve a felső és az alsó trapézist is) összekapcsolja, és erőteljesen megnöveli az erősebb izmokat.

A fejléc nagyszerű módja annak, hogy kihívást jelent az egyensúlyodra, amikor a fókuszt az egyik lábról a másikra tolja, például a futás, a sífutás és a kerékpározás során. Az has és a csípő hajlító szintén előnyös.

Hogyan viselkedni csináljuk a felsővezetést?

Mivel a fejpengés előrehaladott plyometrikus mozgás, addig nem szabad végrehajtani addig, amíg nem fejezted be felmelegedést, vagy valamilyen alapvető mozgás előkészítést, például gyors mag edzést vagy gluteaktiváló rutint.

Még a felmelegedés után is a gyakorlás ellenőrzést és lassabb haladást igényel, amíg stabil és kiegyensúlyozott. Vegye lassan az első néhány átmenetet. A feladat elindítása:

• Tartsa a súlylapot, a súlyozott sávot, a súlyzót, vagy súlyozott edzésgömböt a fején, a lábakkal elhelyezett vállszélességgel és térden kissé hajlítva.
• Tartsa a súlyt közvetlenül a fej fölött a vállízülethez igazítva, és kényelmes előrehaladást hajtson végre mély mélyedésbe.
• Győződjön meg róla, hogy előrefelé irányuló térd az előrefelé tartott lábán túl van, és nem az előtt.
• Erőteljesen vezesse előre a sarokját a talajba és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezze el ezt a mozgást legfeljebb 10 ismétlésre egy lábbal, majd váltson át a másikra.

Próbálja meg fenntartani a tökéletes testtartást a mozgás során. Tartsa a fejét, a szemeidet egyenesen előre, a mellkasod magas és a hátsó lapod. Ne hajlítsa meg a könyökét, és ne hagyja a magtartályt a mozgás alatt. Ne hagyja, hogy az elülső lábának sarka emelje fel a talajt.

Variációk

Ha újak vagytok a felső lökésszel, akkor kezdj el vagy alacsony vagy semmilyen súlyt használj, amíg nem vagy hozzászokva a mozgáshoz és a megfelelő forma fenntartásához. Kipróbálhatja még egy seprű vagy stabilitási labdát is. Növelje a súlyt csak akkor, ha elsajátítja a mozgást.

Ha nem tudod befejezni 10 ismétlést a tökéletes forma és a kontroll, te magad egy szívességet, és csökkenti a súlyát. Az alsó súlyok és a megfelelő forma nemcsak gyorsabbá teszik Önt, hanem megóvja a felesleges töréstől és sérülésektől.