Legjobb láb erősítő gyakorlatok a műtét után

A csípő, a térd, a boka vagy a láb műtétje után a lábak izmait gyakran gyengülnek a csökkent használat vagy a fájdalom okozta gátlás következtében. Ezért fontos, hogy kezdje meg erősíteni ezeket az izmokat, miután az orvos megadja a zöld fényt. A sérülés vagy a műtét után elveszett erősség visszanyerése fontos lépés a teljes funkcionális mobilitás és a teljes helyreállítás eléréséhez.

A műtét utáni gyakorlatok előnyei

Bizonyos előnyökkel jár a műtét utáni lábgyakorlatok elvégzése. Ezek a következők lehetnek:

• Kezdje vissza erősíteni
• A vérrögök megakadályozása (a láb izmainak összehúzódása szivacsként viselkedik, és a vénákon áthalad a vér)
• Javítsa a mozgásképességét az ágyban a műtét után

A fizioterapeutával való munka annak megértéséhez, hogy melyik lábgyakorlatok biztonságosak az Ön számára, fontos lépés lehet a műtét utáni újbóli mozgásban.

Elkezdeni

A kezdeti gyakorlatoknak a láb minden főbb izmára kell irányulniuk. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával, hogy biztosítsa, hogy az edzés biztonságos legyen. Íme néhány lábgyakorlat, hogy elkezdhessük a rehabilitációt:

1. Gluteal szettek: A hátán fekve, húzza meg a fenék izmait, mintha visszafogást tartana volna. Tartsa 5 másodpercig szorosan az izmokat, majd pihenjen. Megismételheti a gyakorlatot 10 és 15 ismétlés között. A gluteal készletek naponta többször is elvégezhetők. A glutealisok izometrikus formája a csípő erősítésének, az izmok működnek, míg a csípőízületen nincs mozgás.
2. Heel dia:A hátán fekve hajlítsa meg a térdét, miközben lassan csúsztatja a kezelt lábát a fenék felé. Csúsztasson, ameddig csak lehet, és tartsa lenyomva öt másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ismét.

1. Rövid Arc Quad: A rövid íves quad (SAQ) egy egyszerű módja annak, hogy a quad izmok sérülést vagy műtétet követően dolgozzanak. A SAQ elvégzéséhez feküdjön a hátán, mint egy törülközőt vagy kosárlabdát a térd alatt. Lassan egyenesítse ki a térdét, majd húzza meg a quad izomzatát a combod tetején. Tartsa ezt 3 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10 és 15 ismétlés között.
2. Quad Set: Miközben a hátán fekszik, próbálja meg a térd hátoldalát lenyomni a padlóhoz. Tartsa 10 másodpercig és engedje fel. Ismételje meg a 10-15 ismétlést. Ez a gyakorlat segíti a quad izmok műtét vagy sérülés után történő működését, és segítenek a térdvédő helyzetének szabályozásában. Ez fontos lehet, ha patellofemorális stressz szindróma van (PFSS).

1. Egyenes lábemelés (SLR):A hátán fekve, emelje fel a lábát egyenesen kb. 12 cm-re a padlótól. Tartsa lenyomva 10 másodpercig és lassan alacsonyabb. Ismételje meg a 10-15 ismétlést. Ügyeljen arra, hogy a térdízületet egyenesen az egész edzés közben tartsa. A tükörreflexes fényképezőgépet még nagyobb kihívást jelentheti, ha a gyakorlatban 2–3 kilós mandzsettát helyez a boka végére.
2. Hamstring erősítés: A hörgő izmok a térd hajlításához és a csípő hátrafelé történő meghúzásához dolgoznak. Ha sérülést vagy műtétet követően erősen megtartja a hevedereket, visszatérhet a normál gyalogláshoz. Mialatt fekszik a gyomra, emelje fel a lábát kb. 12 hüvelykre. Tartsa lenyomva 5 másodpercig és lassan alacsonyabb. Ismételje meg a 10–15 ismétlést. Ezt a feladatot megkönnyítheti egy 2- vagy 3-font mandzsetta súlyának hozzáadásával a boka végéhez, miközben a gyakorlatot elvégzi.

Ha valamilyen alsó végtagi sérülést szenvedett, vagy ha műtétet végez, vagy ha egyszerűen nehéz helyzetbe ütközik, vagy normális funkcionális mobilitást végez, akkor előnyös lehet a fizikai terápia előnye, hogy visszatérjen az optimális mobilitáshoz. A PT az otthoni edzésprogram részeként hasonlóan írhat elő lábgyakorlatokat. Előfordulhat, hogy az egyszerű lábmozgástól - mint ezek - haladhat a kihívást jelentő, fejlettebb gyakorlatokig. Ne felejtsük el, hogy fontos az egyensúlya, és hogyan segíthet a mobilitás is.

A fizikai terápiában és otthon végzett edzés során végzett kemény munka segít gyorsan és biztonságosan visszatérni az optimális funkció- és mobilitási szintjéhez.

Egy szó a DipHealth-től

A műtét után úgy érzi, hogy sok körül mozogni nehéz megtenni, vagy a fájdalom megakadályozhatja, hogy mozoghasson. Amint lehet, a műtét után be kell jelentkeznie a PT-vel, hogy megtudja, melyik lábgyakorlatok a legjobbak az Ön számára. Így gyorsan és biztonságosan visszatérhet az optimális funkciókhoz.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?