Hogyan kell a mélyvíznek futni a sérülések helyreállításához?

A mélyvízi futás, más néven aqua jogging, nagyszerű keresztezés a futók számára és kiváló módja a sérülések kezelésére és megelőzésére. Ha sérülést szenved, a víz futása lehetővé teszi, hogy helyreálljon a fitness állapot elvesztése nélkül. A kutatások kimutatták, hogy a mélyvízkezelés viszonylag közel áll a valódi futáshoz a kardiovaszkuláris igényekhez viszonyítva, könnyen mérsékelt intenzitással. A sérülések helyreállítása során várhatóan legalább hat hétig megtartja az edzést.

És ha nem sérült meg, az aqua jogging kiváló módja annak, hogy javítsa a futó formáját és a fitneszét, anélkül, hogy megnövelné az ízületek ütését a kemény felületeken. Ez egy hatékony és biztonságos alternatíva is a rendkívül forró és nedves napokon. A gyerekekkel való futók számára pedig gyakorolni lehet, miközben figyeli a gyerekeket a medencében.

Ahhoz, hogy a mély víz hatékonyan működjön, szüksége lesz egy úszó mellényre vagy övre. A mélyvízi futók által használt népszerű az AquaJogger. EVA habból készült, és a derék körüli szíjak, mint egy öv. Majdnem minden flotációs mellény vagy öv működni fog, mindaddig, amíg a testét felszínen tartja, miközben lehetővé teszi a futó mozgást. A flotációs eszköz vagy öv viselése segít folytatni a szokásos biomechanika gyakorlását. Ha nem viselsz egyet, akkor nagyon magasra kell emelnem a térdeidet, és gyors lépcsőfordulatot kell tennie ahhoz, hogy felfüggeszti a felszínt.

Néhány úszó eszköz, mint pl. Az AquaJogger, vízkezelési utasításokat tartalmaz. De itt van néhány tipp, amelyek segítenek neked:

Hogyan kell futni a víz?

• Kezdjük a bemelegítéssel, ahogyan bármelyik más futást is. Menj be a vízbe és ússz meg 2-3 percig (vagy tapadj vizet), hogy felmelegítsd a testedet.
• A mély vízben, ahol a lábai nem érinthetik az alját, szimulálják a futást a flotációs eszközzel, amit az utasításoknak megfelelően viseltek. Próbáld meg használni ugyanazt a jó futó alakot, amelyet a földön vagy a futópadon futnál. Ne hajolj előre sokat, vagy ne aggódjon. Próbáld meg egyenesen a vízben tartani a testedet. Tartsa vissza a vállát, és a fejét és a szemeit a horizontra nézve.
• Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, próbálja szimulálni a szokásos futási stílusát a lehető legszorosabban. Ne evezzen kézzel. Az öklét lazán zárva kell tartania, és hagyja, hogy a lábai előre mozogjanak. A karjaidat magasabbra, vagy rövidebbre és gyorsabban tudod növelni az edzés intenzitása érdekében.
• Lehűlni, vegye le a flotációs készülékét és 2-3 percig könnyű úszni.

Bár a víz futása nagyszerű alternatíva a sérült futók számára, előfordulhat, hogy bizonyos sérülésekkel, például feszes csípő flexorral kényelmesen nem képes megtenni.Ha az aqua jogging fájdalmat okoz, akkor nem szabad megtennie. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutajával, hogy meghatározza egy másik, a gyógyulás során végzett tevékenységet.

A mélyvízi futás valamilyen gyakorlatot igényel, de ha megtartja és dolgozik az űrlapon, akkor könnyebbé és élvezetesebbé válik - különösen azokon a forró napokon, amikor lefutni tudod a futást.