A mélyvízi futás előnyökkel jár a képzéshez és a rehabilitációhoz

Mindenféle sportolók el tudják érni a mélyvíz előnyeit. Ez egy nagy formája a kereszt képzésnek, és kiváló módja a sérülések kezelésére és megelőzésére.

A víz futása lehetővé teheti, hogy egy sérült sportoló visszakaphasson a kondíció elvesztése nélkül. Segíthet a futó forma javításában és a sérülések megtartásának kockázatának csökkentésében a kemény felületeken való feszültség csökkentésével.

Aqua tréning eszközök a mélyvízi futáshoz

Az AquaJogger az aqua oktatóeszközök legnépszerűbb formája a futók között. Az EVA habból készült, úgy néz ki, mint egy öv, amelyet a derekán átcsavar. Majdnem minden flotációs mellény vagy szalag majdnem jól működik. A cél az, hogy megtartsd a testedet, miközben stressz nélkül mozgatni lehet a testet.

A vízbe merülve ellenáll minden oldalról. Ez arra kényszeríti az ellenállókat, hogy egyenlően működjenek. Ahogy mozgatja a karjait és a lábad a víz ellenállásával szemben, nagy kardiovaszkuláris és erõs edzést kapsz. További hidraulikus eszközök, például zoknik, súlyzók, lapátok és kesztyűk hozzáadásával változtathatja erőfeszítéseit és intenzitását.

A mélyvízi futás előnyei

A mozgás ellenállásának növelése mellett a vízben lévő víz csökkenti az izületek stresszét, miközben növeli a mozgás tartományát. Mivel nincs hatása, a sérült sportoló képes a vízben edzeni és a sérülések meggyógyulása közben is jól illeszkedni.

Egy egészségtelen sportoló a kereszttatási módszerként futó vizet használhatja, az izmokat más módon gyakorolhatja a szárazföldön való futással. Ez előnyös, ha nem szereted a tényleges úszást, de élvezed a medencét, és szeretnél használni a medenceidőt. Ez is egy módja a technikának. A víz futásával növelheti az ellenállást és erőfeszítéseket, miközben csökkenti a futásteljesítményt és a sérülésveszélyt. Ez is egy módja annak, hogy megkönnyítsük az edzést. Jó edzést kaphat a medencében, ahelyett, hogy mérföldkő lenne az úton, különösen nyáron vagy télen, amikor az időjárás nem üdvözöl. Ha esik az eső, akkor inkább nedves lehet a medencében.

Tippek a mélyvízi futási technikára

• Próbálja szimulálni a szokásos futási stílusát.
• Ne lapozzon nyitott kézzel vagy cupped kézzel. Lazán zárt öklét tartson, és hagyja, hogy a lábai előre mozogjanak.
• Próbálja meg, hogy hagyja, hogy a lábad fenekei lenyomják a víz mögött.
• Vegyél rövid, gyors lépéseket. A gyors ritmus fokozza az edzést.
• Várja az alsó lépcsőfokozatot a szokásos erőfeszítésért. Ne felejtsd el, hogy a víz ellenáll a levegőnek, és az üteme ennek megfelelően csökkenni fog.
• A pulzusszám meglephet. Annak ellenére, hogy érezni fogja erőfeszítéseit, a pulzusszám körülbelül 10 százalékkal alacsonyabb lesz, mint a szárazföldi intenzitással.

Elképzelhető, hogy a gyakorlatban megpróbálják a víz lefutását, de ha koncentrál az űrlapra, ahogyan a földön futna, akkor gyorsan fel kell venni.