Egészségügyi előnyök a dióhoz a PCOS-hoz

Kérdezze meg a regisztrált dietetikusok táplálkozási tanácsadóját (RDN), hogy mi a kedvenc snack-snack-ajánlása, és valószínűleg a válasz: Nuts. Fehérjével, rostdal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal betöltve a dió a nap bármely időpontjában kielégítő snack vagy étkezés.

A növényi szterolok és a zsírok is gazdagok, különösen a szív-egészséges, monok telítetlen zsírok (MUFA-k) és a többszörösen telítetlen zsírok (PUFA-k), amelyek bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet. Valójában az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) jóváhagyta a diót tartalmazó élelmiszer-címkékre vonatkozó egészségre vonatkozó állítást, amely kimondja, hogy „a legtöbb dió napi 1,5 uncia fogyasztása a telített zsír- és koleszterinszintű étrend részeként csökkentheti a szívverés kockázatát betegség."

Az új kutatások arra utalnak, hogy a PCOS-ról származó dió egészségre gyakorolt előnye meghaladja a szív egészségét, a kiegyensúlyozó hormonokat és az inzulincsökkentést.

Amit tudnia kell arról, hogy a dió egészségügyi előnyei hogyan segíthetik a PCOS-ot.

Egészségügyi előnyök a dióhoz a PCOS-hoz

Bármilyen típusú anyák nagyszerűek a PCOS számára! Az új kutatások azt mutatták, hogy a diófélékben talált MUFA-k és PUFA-k kimutatták, hogy javítják az inzulint, az androgéneket és a koleszterinszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. A. T Európai Klinikai Táplálkozás a PCOS-mal rendelkező nők véletlenszerűen választották, hogy hat hétig kaptak diót vagy mandulát.

Bár a súly nem változott, mindkét diófaj csökkentette az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterint. A dió 26% -kal javította az inzulinérzékenységet és csökkentette a glikált hemoglobinszintet (HbA1c), az átlagos vércukorszint mérését 5,7% -ról 5,5% -ra. A dió emellett növelte a szexhormon-kötő globulint (SHBG), amely a tesztoszteronhoz és a mandulákhoz kötődő hormonhoz vezet, és csökkentette a szabad androgén szintet. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a diófélék fogyasztása pozitívan befolyásolja a koleszterin, az inzulin és az androgén szinteket a PCOS-ban szenvedő nőknél.

Érdekes, hogy a közelmúltban közzétett egy közelmúltbeli metaanalízis-felülvizsgálat American Journal of Clinical Nutrition jelentett összefüggést az étkezési dió és a 2. típusú cukorbetegség csökkent kockázata között.

A dió beépítésének módjai

A dió teljessé teszi az étkezést, és könnyű ételeket készíteni. A dió azonban kalória-sűrű, 160 kalóról unciaonként 180 kalóriaig terjed. Ahhoz, hogy egészségügyi előnyeiket ne érje el a kalória-bank törése nélkül, helyettesítse őket a telített zsírtartalmú élelmiszerekre, és napi 1-2 uncia mennyiségét korlátozza.

Dobja be a diót egy keverőpogácsába
Dip gyümölcsöt, mint az almát vagy a banánt
Adja hozzá a kedvenc dióját, hogy cserélje ki a saláta vagy leves krutonnal
Keverjük össze a mandulát vagy a diót zabpehelybe vagy joghurtba
Ízletes diófélék, például fahéj mandula vagy meleg pörkölt gesztenye
Használjon őrölt dióféléket, mint a hal vagy csirke kenyeret
Csokoládé vágy? Próbáld ki a sötét csokoládéval borított mandulákat

Mi számít kiszolgálásnak?

A dió előcsomagolása kis, egyszemélyes tárolóedényekbe vagy zsákokba segíthet a részek ellenőrzésében. A megvitatott fa dió egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében egy, egy uncia naponta vagy öt uncia hetente többféle dió szolgál.

A következő egyenlő egy uncia vagy 1/3 csésze: