Lapos versenytársként a kalóriák elfogyasztása

Szeretsz lefogyni a fogyáshoz? A futás jó módja a kalóriák elégetéséhez. De a kocogás kevesebb kalóriát éget, mint gondolná. Jó becslést kaphat arról, hogy hány kalóriát éget el, és hány kalóriát éget felfelé haladva, mielőtt elkényeztetnél azt az ünnepi utáni kezelést vagy ételt.

Kalóriák égettek

Az American Council of Exercise (ACE) szerint egy 150 fontos személy éget egy-egy kalóriát kevesebb, mint 700 kalóriát, miközben 6 mérföld per óra sík felületen halad. Ez azt jelentené, hogy kocogás közben 10 perces sebességgel halad.

De fontos megjegyezni, hogy ez a szám általános becslés. A futás közben elégetett kalóriák pontos száma néhány olyan változótól függ, mint a testméret, a fitnesz szintje és a futási feltételek. Jó becslést kap az ACE fizikai aktivitás-kalkulátor használatával. Ezután állítsa be a számát a következő változók szerint:

• Csökkentse a kalória számát, ha futópadon fut
• Növelje a kalóriák számát, ha felfelé vagy instabil felületen halad.
• Csökkentse a kalóriák számát, ha lefelé halad
• Növelje a kalóriák számát, ha nem rendszeres futó

Több kalóriát égetve kocogás közben fontolja meg néhány nagy intenzitású intervallum dobását. Jog mérsékelt ütemben 3-4 percig, majd sprint egy percig. Ismételje meg a szekvenciát 4-6 alkalommal egy hatékony fogyás edzéshez.

Futó kaliforniai kalória égett

A felfelé haladva égett kalóriák száma számos tényezőtől is függ: sebesség, testtömeg és legfontosabb a lejtés szintje. A fokozatos lejtés felhúzása sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint meredek lejtés. Emiatt nehéz pontos számot adni a felfelé halott kalóriákról.

De van néhány módja annak, hogy becsülje meg. Ha olyan futópadot használ, amely kiszámítja az energiafogyasztást, valószínű, hogy a rendelkezésre álló kalóriaszám meglehetősen pontos. Érdemes megjegyezni, hogy a 0% -os fokozat és a meredek lejtés (10-12%) közötti százalékos eltérés a kalóriák százalékos növekedésének útmutatójaként szolgálhat, amely akkor fordulhat elő, ha kívülről fut.

Használhat egy másik intenzív tevékenységet is útmutató formájában. A lejtés növelése az edzéshez hasonló a hozzáadás sebességéhez. Tehát becslést tehet arról, hogy ugyanazok a kalóriák felfelé égett, mint a gyorsabb futás. Például a 150 fontos futó, aki körülbelül körülbelül 1095 kalóriát éget egy óra hosszat, szemben a 700-at, amely sokkal könnyebbé válik.

Van néhány online számológép, amely kiszámíthatja a felfelé futó kalóriák számát. Lehet, hogy jobb számot adnak neked, de még mindig meg kell venned őket egy kis sóval. A kalkulátorok megkövetelik, hogy adja meg a hegy pontosságát, ahol edz, a legtöbb futó valószínűleg nem tudja.

Hogyan indíthatja el az Uphill futását?

Függetlenül attól, hogy kifelé vagy futtatsz a beltéren egy futópadon, élményt nyújt a futás (vagy gyaloglás) felfelé. Michaela Raagas a mesterképző és a Technogym oktatási és képzési vezetője. A Technogym széles körű edzőtermet kínál, beleértve a SKILLRUN futópadot, amely technológia segítségével kombinálhatja a cardio edzést az edzés során az edzéssel.

"A dombok és a felfelé tartó versenyek bevetése egy edzésprogramba hatékony módszer a futók számára, hogy javítsák technikájukat, és gyorsabban láthassák az eredményeket, mivel képesek több kalóriát égetni anélkül, hogy növelnék az észlelt erőfeszítéseket, mivel mind kardio, mind pedig edzőképességet igényel."

Azt mondja, hogy a futópadon való futás egyedülálló előnyökkel jár, például az edzés statisztikájának tárolására, az évjárat képzésére és közúti akadályok vagy rossz időjárás nélküli közlekedésre. Hozzáteszi, hogy a taposómalom fokozatosan növelése a futópadok edzéséhez okos módja annak, hogy megtanulják felfelé haladni, hogy biztonságban tudják áttérni készségeit a szabadban.

A Word DipHealthtől

A futás nagyszerű módja a kalóriák és zsírok elégetéséhez. De ha a cél a fogyás, ne feledje, hogy a futóknak még mindig szükségük van az energiamérlegük optimalizálására, hogy lefogyjanak és maradjanak. Rengeteg jó futási tippet, edzést és edzéstervet talál a DipHealth Fit-ban. Használja ezeket az erőforrásokat, hogy hozzon létre egy tervet, amely működik az Ön számára, majd tegyen lépéseket az étrend megszervezésére és javítására, hogy annyi táplálékot kapjon, amennyire túl sokat eszel.