Tippek a verseny előtti szorongás kezeléséhez

Szinte minden runner valamilyen ponton tapasztalja a verseny előtti jitters-t vagy a teljesítmény szorongást. És ez általában nem megy el, amikor tapasztaltabb futóvá válik. Valójában egyes futók még nagyobb nyomást gyakoroltak magukra, mivel a verseny teljesítménye javul. Kövesse az alábbi tippeket, hogy sikeresen kezelje a versenyteljesítmény szorongását, és használja ezt a verseny előtti idegességet az előnyére.

1

Számíts a kiszámíthatatlanra

A váratlanra való felkészülés is kezelhető szintre hozhatja a szorongást. Gyakorlat mindenféle időjárás esetén: eső, hó, séta, hő. Tehát, ha az eső az időjárás előrejelzésében van, és már futott az esőben, ez egy kevésbé aggódó dolog.

2

Felkészültnek lenni

Része annak, hogy készen áll a versenyre, nyilvánvalóan biztosítja a megfelelő képzés elvégzését. De más dolgokat is tehet, hogy jobban felkészülhessen a versenyre, ami csökkentheti a verseny előtti szorongás szintjét. Például sok futó szeretne tanulmányozni a kurzus térképet, hogy pontosan tudják, mit várnak el. Ha tudod, hogy a segélyállomások a pályán minden második mérföldre lesznek, kevésbé érzi magát, hogy hidratált marad a verseny ideje alatt.

Ha egy versenyre utazik, és attól tart, hogy elfelejtette egy fontos versenyelemet, kezdje el a csomagolást, és használjon ellenőrző listát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy semmit nem hiányzik. Várakozás az utolsó pillanatig, hogy felkészüljön, növeli a szorongást.

Annak ellenére, hogy nem akarja az időjárás-előrejelzést obszesszív módon ellenőrizni, jó, ha általános elképzelése van a lehetséges időjárási viszonyokról, így megtervezheti a versenyfelszerelését és elkezdheti mentálisan felkészülni a napra. Tippek a versenyzéshez hideg, meleg vagy esős időben.

3

A verseny előtti rituálék kifejlesztése

Az elit sportolók a teljesítmény szorongás elleni küzdelem helyett a verseny előtti szertartásokat használják, hogy segítsenek nekik kezelni. Lehet, hogy zenét hallgatnak, imádkoznak, meditálnak, vagy egy bizonyos bemelegítésen mennek keresztül. Dolgozzon ki saját verseny előtti rituáléira, és minden verseny előtt tegye meg őket, hogy megismerjék és pihenjenek.

4

Próbálja ki a Deep Breathing-et

Amikor ideges vagy, a légzésed sekély lesz. Ahogy a verseny előtti rituálékon megy keresztül, próbáljon mélyen lélegezni a hasából. Azonnali nyugtató hatású lesz. Folytassa a mély lélegzetet, miközben futás közben nyugodt marad, és segít megelőzni az oldalsó öltéseket.

5

Használja a megjelenítést

A vizualizáció a sportolók által használt technika, amely fokozza a fókuszt és csökkenti a teljesítmény szorongását. Néhány héttel a verseny előtt kezdd el vizualizálni magad, kezdve a versenyt, futsz rajta, és átkelni a célvonalon. Képzelje el, hogy mit visel, aki figyelni fogja Önt, és hogyan fogja érezni magát, amikor meghallja az emberek éljenzését, amikor áthalad a célvonalon.

Miért segít a vizualizáció csökkenteni a teljesítmény szorongását? Megszünteti - vagy legalábbis minimalizálja - az ismeretlen félelmet, ami a stressz óriási oka. Elképzelve magát, hogy fut a versenye, megismerkedhet azzal, ami történhet, és hogyan reagálhat.

6

Futtatás várakozás nélkül

A magas elvárások meghatározása a verseny előtti szorongás egyik legnagyobb oka, mert sok nyomást gyakorol magára egy bizonyos cél elérése érdekében. Tegye félre az elvárásait, és csak összpontosítson a legjobbra. Sokkal nyugodtabbnak érzed magad, ami valóban segíthet nagyszerű versenyen.