Tippek a teszt szorongásának kezeléséhez

A vizsgálati szorongás olyan teljesítmény-szorongás, amelynél a kudarcoktól való félelem hozzájárul ahhoz, hogy a tünetek zavarják a képességét, hogy jól járjanak el egy vizsgahelyzetben.

Ha a teszt szorongásai vannak, számos kezelési stratégia alkalmazható. Az alábbiakban tíz tipp segít a megbirkózásban.

1

Készítsen jól

Először győződjön meg arról, hogy megfelelően felkészült. A próba vagy vizsga crammingja csak fokozza a szorongást, így adjon magának elegendő időt arra, hogy jól tanuljon.

• kérdezze meg a rendszeresen tanácsadó barátokat
• csatlakozzon egy tanulmányi csoporthoz
• olvasd el a tanulmányi készségeket
• tanulmányi ismeretek oktatóját találja

Végül, előbb megismerhetjük a tesztet vagy a vizsgát, például a kérdések típusát és hosszát, hogy ne legyen utolsó pillanatban meglepetés.

2

Nézd meg az önbeszélgetést

Amikor a teljesítmény szorongás miatt szenved, könnyen lehet a negatív gondolkodás lefelé irányuló spiráljába esni. Nézd meg, mit mondasz magadnak, és helyettesítsd a negatív gondolatokat pozitívakkal.

Tekintsük meg, milyen racionális a gondolataid, és hogy vannak-e jobb dolgok, amiket mondhatnád magadnak.

A következő gondolatok nem hasznosak:

Többet kellett volna tanulnom.

Hülye vagyok.

Meg kell tennem jól, minden a sorban van.

Mondd el magadnak, "STOP" és jöjjön létre alternatívák:

Felkészültem erre a tesztre.

Én elég okos vagyok ahhoz, hogy jól csináljam.

Még ha nem is teszem jól, nem ez a világ vége.

3

A siker vizualizálása

Az elit sportolók sikerrel versenyeznek. Ugyanezt teheted a teszt szorongás leküzdésére.

Tanulás közben képzeld el magadnak, hogy magabiztos és tisztázott a vizsgán. A tesztelésen jól láthatóvá válás segíthet abban, hogy a valóságban történjen.

4

Relaxációs stratégiák

Használjon olyan relaxációs stratégiákat, mint a mély légzés, a progresszív izomlazítás (PMR) és a vezetett képek. Használja ezeket a stratégiákat a teszthez vezető hetekben, és szükség esetén a tesztelési helyzetben.

5

Maradj egészséges

Ha több próbával vagy vizsgával szembesül, elkezdheti figyelmen kívül hagyni a fizikai egészségét. Ne essen bele a csapdába!

A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a jó táplálkozás mindazok az életmód fontos összetevői, amelyek minimális szinten tartják a stresszt.

A teszt napja, győződjön meg róla, hogy megfelelő reggelit fogyaszt, és elkerülje a koffeint, mivel csak a szorongáshoz vezet.

6

Korán érkezni

Semmi sem fogja növelni a szorongást, mint a rohanás érzését, hogy egy teszthez jusson. Érkezés legalább 10 perccel korábban. Ha arra vár, hogy a teszt elkezdődjön, ideges lesz, hozzon be egy magazint vagy valamit, hogy megtartsa a fejedet. Kerülje el az embereket, akik a teszt előtt aggódnak, és nem találják meg, mit tudnak.

7

Fókusz a teszt során

A teszt során tegyen meg mindent, ami a fókusz fenntartásához szükséges. Ha aggódóvá válik, állítsa le és csoportosítsa újra. Élesítsd a ceruzát, kérdezd meg, vagy fókuszálj a mély lélegzetre.

Ne felejtsd el, hogy időt vesz igénybe, de ellenőrizze az óráját, hogy önmagadba lépjen. A vizsgálat megkezdése előtt végezzen gyors áttekintést és olvassa el az utasításokat kétszer. Először kezdje a legegyszerűbb kérdéseket.

8

Fogadjon el egy kis szorongást

Felismerjük, hogy egy kis szorongás a teszt előtt jó dolog. Ha egyáltalán nem érzi magát idegesnek, akkor lehet, hogy nem motiválja a legjobbat. Csak akkor lehet probléma, ha a szorongás kezelhetetlen lesz.

9

Várja a hátrányokat

Ha rossz tapasztalata van, rájössz, hogy mindig lesznek útlezárások az út mentén. A következő alkalommal tervezzen egy jobb élményt, és tudja, hogy egy rossz teszt eredménye nem jelenti azt, hogy a jövőben nem lehet javítani.

10

Jutalmazd meg magad

Tervezzen jutalmat magának a teszt után. Vegyünk egy kis időt a pihenésre és az elme tisztítására. Ne tegyenek el olyan hibákat, amelyeket esetleg tettél, vagy aggódj, hogy mit csináltál. Ha csak lehetséges, adjon meg egy kis szünetet, mielőtt elkezdené tanulmányozni egy másik tesztet.