Alacsony karcsú táplálék az Ön számára?
Tartalomjegyzék:
Alacsony FIÚNAK lenni (December 2024)
Mostanra senki sem meglepő, ha hallja, hogy nincs olyan étrend, amely mindenkinek dolgozni fog. Bár az "alacsony szénhidráttartalmú diéták" kifejezés számos szénhidrát-csökkentést foglal magában, még mindig nem mindenki számára. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartanunk, ha eldöntjük, hogy megpróbál-e alacsonyabb szénhidrát-étkezési tervet készíteni.
Diéta története
Néhány nyomot meg lehet gyűjteni a diétatörténet vizsgálatából. Milyen táplálkozásai voltak a múltban? Mi volt velük tapasztalata? Miért nem maradtál rájuk? Különösen:Milyen tapasztalatokkal jár a magas szénhidráttartalmú diéta? (Ez magában foglalja a legtöbb zsírszegény és / vagy kalóriatartalmú étrendet.) Jól érezte magát velük, sok energiával, világos gondolkodással stb. Vagy éhesnek, ingerlékenynek, étvágytalannak vagy más negatív reakciónak érezte magát? Próbálj átgondolni az első néhány hét után, miután a tested hozzáigazodott az étrendhez.
Volt már korábbi tapasztalata az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatban? A negatív reakcióktól eltérően az étkezés első hetében vagy kettőjén (amelyről úgy gondolom, hogy nagyrészt elkerülhető), hogyan érezted magad, ha egy alacsony szénhidráttartalmú táplálékban, mind fizikailag, mind szellemileg?Ha rossz tapasztalatokat tapasztal mindkettőn, talán egy mérsékelt szénhidrát-diéta a válasz. Mi lehet egy "karbantartási étrend" az Atkinsen, a Protein Power-en vagy a South Beach-ban?
Az alábbiak közül bármelyik csengőt jelent? Ezek jellemzőek azoknak az embereknek, akiknek szénhidrát-érzékenysége vagy glükóz-intoleranciája van. Néhány nyomot találhat a kórtörténetében. Sok cukorbetegség úgy találja, hogy a csökkentett szénhidráttartalmú étrend segít nekik a vércukor és a testtömeg szabályozásában. Hasonlóképpen, a cukorbetegségben szenvedő emberek előnyösek lehetnek a vércukorszint normál tartományban tartásával a szénhidrát korlátozásával. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kimutatták, hogy hatásos az anyagcsere-szindróma jeleire (magas derék / csípő arány, alacsony HDL-koleszterin stb.), Jelentősen túlsúlyos, különösen ha extra hasi súlyt ("alma" alak helyett "körte")? Minél nagyobb a túlsúly, annál valószínűbb, hogy az inzulinrezisztencia az Ön számára fontos kérdés, ez arra utal, hogy hasznos lehet a szénhidrátok csökkentése az étrendben. Az inzulinrezisztencia egyéb jelei a következők: Ha van családtagja a cukorbetegségben vagy a fenti egészségügyi kockázatok bármelyikén, ez egy másik lehetséges jel. Általában a közvetlen család a legjelentősebb, de a kiterjesztett család genetikája hatással van. Bár a szüleim normális testsúlyúak és jó egészségi állapotban vannak, inkább olyan apák és nagybácsik, mint a cukorbetegek és más krónikus egészségi problémák.Néhány cukorbetegség-szakértő úgy határozza meg a cukorbetegséget, mint a tünetek több lépcsőben történő előrehaladását, és a cukorbetegség diagnózisa a progresszió közepén történik.
Ha Ön vagy egy családtagja ilyen tulajdonságokkal rendelkezik, akkor a cukorbetegség első szakaszaiban lehet, és Önnek tartoznia kell magának, hogy átvegye az egészségügyi állapotát MOST. A szabályozott szénhidráttartalmú étrend pozitív lépés lehet az Ön számára. Függetlenül attól, hogy milyen étrenddel zárulsz, a legfontosabb kérdés, amit feltehetsz magadnak: "Mennyire hajlandó vagyok tenni, hogy végleges változást tegyek?" Minden információ, tipp, támogatás, receptek stb. Segítenek neked, de ha mélyen nem vagytok készek valódi változásra, akkor a világon a diéta nem tart sokáig. Étel- és étkezési viselkedés
Kórtörténet
Családi történelem
A legfontosabb tényező
A legjobb gyökérzöldségek egy alacsony karcsú diétához
A gyökérzöldségek gyakran keményítőt és szénhidrátot tartalmaznak, de a jó hír az, hogy néhány közülük, mint a fehérrépa, alacsony szénhidráttartalmú és jó krumplipótló.
A legjobb és legrosszabb zöldségek egy alacsony karcsú diétához
Míg a legtöbb zöldség megengedett egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, némelyek jobbak, mint mások. Íme egy pillantás, hogy milyen zöldségeket kell hozzáadni, és melyiket elkerülni.
Egészséges alacsony karcsú ételek, amelyek nem igényelnek főzéseket
A minta napi menüje, amely megmutatja, hogyan lehet egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend, anélkül, hogy bekapcsolná a kályhát, vagy megnyomná a gombot egy mikrohullámú sütőben.
