5 tipp a gerincvelődés megelőzésére
Tartalomjegyzék:
- Hogyan jön létre a gerincvelődés
- Megakadályozhatja a gerinc stenosisát?
- Rendszeres edzés
- Mi a teendő, ha a gyakorlat túl kemény
- Nyújtás a mozgási tartomány növeléséhez
- Jó testtartás
- A súly kezelése
- Leszokni a dohányzásról
5 Tipp a SIKERES Fogyáshoz! | Inez Hilda Papp (Szeptember 2024)
A spinalis stenosis az osteoarthritis és / vagy a gerinc degeneratív változásának potenciális következménye. A spinalis stenosis jellemzője azoknak a tereknek a szűkítése, amelyeken áthaladnak a gerincvelő és / vagy a gerinc ideggyökere. Az idegek és a gerincvelő nagyon érzékeny anyagból készülnek, és amikor a közeli csontokkal érintkeznek, a tünetek gyakran következnek.
Az ízületi gyulladás és a gerinc stenosis általában az öregedésből vagy sérülésből, ütésből és hasonlókból eredő traumából ered.
Hogyan jön létre a gerincvelődés
A spinalis stenosis az idő múlásával jön létre, mivel a ligamenum flavum nevű gerincvelő nagyobb lesz. Ezt a jelenséget hipertrófianak vagy túlzott ligamentum flavumnak nevezik. (A ligamentum flavum a csontgyűrű egy részén helyezkedik el, amely a gerinccsont hátsó részét képezi, a lamina, amely a 2. nyakcsigolyától egészen a gerincoszlopig terjed.
A benevezett ligamentum flavum mellett a közeli arcok ízületei csontpótlásokat alakítanak ki, amelyek behatolnak a gerinccsatorna által létrehozott területre.
A hipertrófiai ligamentum flavum és / vagy csontpótlások az arc ízületei körül tömöríthetik az idegeket, fájdalmat, gyengeséget, elektromos jellegű (ideg) tüneteket okozhatnak, valamint a nehézségeket. A gyaloglás nehézsége a spinalis stenosis klasszikus tünete, és neurogén claudication néven ismert.
1Megakadályozhatja a gerinc stenosisát?
Nézzünk szembe vele: Szinte mindegyikünk legalább egy kis ízületi gyulladást alakít ki, vagy néhány degeneratív gerincváltozást tapasztal, különösen miután elérkeztünk az 50 éves korig. De a legtöbbünk nem akarja megtapasztalni a spinalis stenosis tüneteit. Mit kell tenni? Megakadályozhatjuk? Johns Hopkins szerint a válasz technikailag nem, az éppen említett ok miatt, mindenki megkapja. Azt mondják azonban, hogy vannak módok a kockázat csökkentésére.
A spinalis stenosis megelőzése nagyrészt a napi és hétköznapi szokások hangsúlyozásának kérdése, amelyet általában az egészséges háttéranyagnak kell tartalmaznia. Bár az életmód módosításai nem tűnnek úgy, mintha bármi is segítene a szűkület megelőzésében, ne feledje, hogy minden olyan jó szokás, amelyet idővel sikeresen megváltoztat és / vagy fenntart, hozzájárulhat az általános megelőzési erőfeszítések sikeréhez.
Rendszeres edzés
Mindannyian rendszeres testmozgásra van szükségünk - csak az emberi csomaggal érkezik. Egy edzésprogram, amely személyre szabott, ami azt jelenti, hogy az Ön életkora, az egészséggel kapcsolatos aggályok, beleértve az esetleges arthritist vagy a gerincvelői stenózist, és a fitnesz szintje is figyelembe vehető - segíthet a tartósságának növelésében, növelésében vagy megőrizze a gerinc rugalmasságát, és fejleszti azokat a jó olaj vissza támasztó hasi izmokat.
Mi a teendő, ha a gyakorlat túl kemény
Nem egy gyakorló buff? Vagy az edzés fájdalmat vagy más tüneteket okoz? Először is, ha tünetei vannak, hívja fel orvosát vagy fizioterapeutáját, hogy értékelje és kezelje a kezelést, és ne kísérelje meg magának gyakorolni. Előfordulhat, hogy már nincsenek gerincvelői stenózisok.
Ezután, ha a szakképzett, engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember megtisztítja a gyakorlatot, a gyakorlatban úgy gondolja, hogy a kis és a lassan haladó előadásokra van szükség. A fájdalom, a gyengeség és az idegrendszeri tünetek tekintetében figyelemmel kíséri az edzésre adott választ. Ha ezek közül bármelyiket észreveszik, állj le és csinálj egy könnyebb edzést legközelebb. Figyelj, nem mondtam, hogy örökre megállok. Fontos rendszeresen gyakorolni; Önnek csak meg kell határoznia azt a szintet, amelyen biztonságosan tudja fenntartani ezt a tevékenységet.
És ha a szűkület fájdalmas gyalogságot okoz Önnek, szükség lehet az aerob testmozgás másik formájának azonosítására. Néhány gyakori helyettesítés magában foglalja a helyhez kötött kerékpározást, úszást és mélyvízi gyakorlatokat flotációs eszközökkel.
3Nyújtás a mozgási tartomány növeléséhez
A fájdalom és a merevség mellett a mozgási tartomány csökkenése a gerincvelődés gyakori tünete. Tehát egy megelőzési stratégia az, hogy lépést tartson a rugalmassági képzéssel.
Ez valószínűleg a nyújtást is magában foglalja, de a relaxációs gyakorlatokat, a vízmozgást és a holisztikus terápiákat is javíthatja. A legfontosabb, hogy a rugalmassági képzés javítja a mobilitást, ami segíthet a fájdalom és más, a spinalis stenosishoz általában kapcsolódó tünetek megakadályozásában. Elkezdhetjük ezeket a hátoldali mozgásokat.
Az egyik olyan megelőző intézkedés, amelyet fontolóra vehet, egy fizikai terapeutával való előzetes találkozás, hogy kiértékelést és nyújtó gyakorlatokat kapjon. Lehet, hogy néhány mozdulatot kínál, amely enyhíti a korai tüneteket.
4Jó testtartás
A jó testtartás, valamint a házimunkák és feladatok elvégzése (például a nehéz dolgok felemelése vagy a magas szint elérése, hogy valamit vagy kertet hozzon létre) segíthet abban, hogy elkerülje a sérüléseket és kopásokat, amelyek esetleg gerincvelődéshez vezethetnek.
5A súly kezelése
A normális egészséges testsúly elérése és fenntartása a magassághoz hosszú utat jelenthet a gerincvelő kialakulásának megakadályozásában, vagy legalábbis attól, hogy zavarja Önt.
Az extra testtömeg hordozása nyomást gyakorol a gerinc minden összetevőjére, beleértve a homlokoldali ízületeket is. Ez is akadályozhatja a jó formával való edzést, ami olyan gyakorlat, amely átfogó erőt, rugalmasságot, háttámogatást és a napi minimális izomfáradtságot eredményez. Ezek a tényezők hosszú távon segíthetnek elkerülni a gerincvelődés kialakulását.
6Leszokni a dohányzásról
Nem hír, hogy a dohányzás hátfájdalommal jár.
A dohányzás degeneratív változásokat idézhet elő a gerincet tápláló erek megszorításával. Nem csak ezt, hanem erősítheti a fájdalom érzékelését.
És ha gerinc fúziót tervez, a sebész esetleg megkövetelheti, hogy kilépjen, mielőtt hajlandó lenne működni. Ez azért van, mert a dohányzás lassítja a csontgyógyulást. A spinális fúziók 33% -kal kevésbé valószínűek a dohányzó emberekben, Ondra és Marzouk szerint a „Lumbar Pseudarthrosis revíziós stratégiái” című cikkükben.
7 tipp a sport és a sérülések megelőzésére
Amíg a terheléses sérülések gyakoriak az első elinduláskor, hét egyszerű dolog van, amit megtehetsz, hogy elkerüld őket a fitness program indításával.
10 tipp a hátfájás és a sérülések megelőzésére
Ha merev nyakod vagy hátfájásod van, nézd meg az életmódodat. Az alvás, a felemelés és a test elfordulása hátfájást és néha sérülést okozhat.
7 tipp az élelmiszer-vágyak megelőzésére
Folyamatosan van étkezési vágy? Kezelje a PCOS vágyait ezeken a tippeken, amelyek magukban foglalják a több fehérje fogyasztását, és nem az étkezést.