10 tipp a hátfájás és a sérülések megelőzésére

A hátfájás megelőzése lehet a legegyszerűbb módja annak, hogy ezt kezeljük. Ebben a cikkben találhat tippeket a hátfájás megelőzésére.

1

Biztonságosan emelje fel

A biztonságos emelés magában foglalja a lábad használatát, hogy a hátad tartalékba kerüljön. Hajlítsa meg a térdét, húzza meg a hasi izmokat, és tartsa a tárgyat közel a testéhez. További tippekért lásd a Biztonságos emelési technikák című részt, amely bemutatott, lépésről lépésre bemutatott útmutatót tartalmaz.

Az is jó ötlet, hogy tisztában legyünk a nem biztonságos emelési technikákkal, hogy elkerülhessük őket. A nem biztonságos emelési technikák általában olyan pozíciókat foglalnak magukban, amelyek terhelést okoznak, amikor terhelést ad nekik.

2

Minimalizálja és elkerülje a forgó mozgásokat

A forgó mozgások használatát gondosan figyelemmel kell kísérni, és vissza kell állítani, vagy szükség szerint el kell távolítani. Amikor nehéz tárgyakat emel, el kell kerülni a csavarást. Ha nehéz munkát végez, mint például a házimunka, próbálja meg minimálisra fordulni. Más tevékenységekben ügyeljen a gerinc elmozdulásának módjára, valamint az olyan figyelmeztető jelzésekre, mint a fájdalom vagy a szorítás, amelyek gondot okozhatnak. Mérjük vissza a csavarodást a figyelmeztető jelek szerint, amiket a szervezet ad neked.

3

Igyon sok vizet

Testünk körülbelül 70% vizet tartalmaz. Elég víz tartja a folyadékot, nem pedig merev. Bőséges víz fogyasztása növeli az intervertebrális lemezek magasságát, így megtartja őket az egészséges lengéscsillapítóknak. Szinte minden testfolyamathoz szükség van a vízre, így jó, ha nagy mennyiségű ellátásban van, legalább 6-8 8 uncia pohár naponta. Szinte lehetetlen túl sok vizet inni. A dehidratációra vonatkozó tényekért olvassa el a Dehidratáció: Mi a fájdalom!

4

Élj egy aktív életet és erősítsd meg az absokat

A testmozgás és az aktivitás erősen tartja a gerinc izmokat. A hátfájás elkerülése érdekében a legfontosabb erősítő izmok a has. A fájdalmat okozó merevség elkerülése érdekében vonja be a fitness programját. Egy másik ok, hogy rugalmas maradjon, az, hogy a merev izmok a sérülés előfutára.

5

Egészséges súly fenntartása

Az egészséges súly fenntartása általában kiváló módja annak, hogy megakadályozzák mindenféle betegséget és kényelmetlenséget. A gerinc esetében elkerüli az intervertebrális lemezek tömörítését és betöltését, megakadályozza a posztorális rendellenességeket, mint például az elülső medencés dőlés, és megszakítja az ülő életmódot, a kísérő merev és / vagy gyenge izmokkal.

6

Keresse meg a legjobb alvó pozíciókat

Az Ön számára megfelelő alvó pozíció megtalálása segít elkerülni a felesleges feszültségeket a hátán vagy a nyakán. Az orvosok hajlamosak az ideális alvási pozíciók ajánlására változni, így a kényelmi szintek irányítása és a saját megítélése a tanácsadásának jó kiegészítője. A Sleep Disorders szerkesztője, a Florence Cardinal, néhány nagyszerű tipp az alvó pozicionáláshoz.

7

Bemelegít

Azok számára, akik gyakorolnak, és mindenkinek, meleg melegnek kell lennie. A felmelegedés 5-10 percnyi könnyű aerob aktivitást jelent közvetlenül az edzés előtt. A felmelegedés célja, hogy fokozatosan fokozza az izmokat az intenzívebb aktivitás szintjére, hogy megakadályozza a sérüléseket, és így a fájdalmat. A szakértők ajánlásai eltérnek attól, hogy a felmelegedési időszaknak tartalmaznia kell-e a nyújtást.

8

Nyugodj le

A lehűlési periódusnak egy edzésidőszak után tartalmaznia kell a nyújtást. Hűlés közben az izmok még mindig melegek a gyakorlatban, és nagyon érzékenyek a nyújtásra. A nyújtás kevésbé fájdalmas lesz a lehűlés során is. A nyújtás enyhíti az izomzárást, ami a hátfájás egyik oka. A nyújtás segít az izmok hatásának kiegyensúlyozásában, az ideális illeszkedés fokozásában és az ízületi feszültség enyhítésében.

9

Szándékosan megszakított hosszú ülések

Ha hosszú ideig ülsz, kényszerítsd magad, hogy felkelj a székedből, ameddig a munkakörnyezeted megengedi. Az ülések betölti a gerincet és tömöríti a lemezeket, ami lemezproblémákat okoz. Hosszú ideig tartó számítógépen való áthidalás testtartási problémákat is okozhat, mint például a kyphosis és a nyaki problémák.

10

Próbálja ki holisztikus megközelítést

A holisztikus karosszéria technikák és rendszerek, mint például a masszázsterápia, a jóga, a Pilates, a Feldenkrais, a kiropraktika vagy az akupunktúra, egy nagyszerű módja annak, hogy a gerinc struktúráit életre tartsák!