7 tipp az élelmiszer-vágyak megelőzésére

Reggelről éjjel, Shelly vágyik édességekre. Nem tud elegendő számukra. Előfordul, hogy egy étkezést követően édes fogást akar. Időnként Shelly éhségei annyira intenzívek, hogy nem tudná elfogyasztani az ételt, amíg meg nem eszik. Bűnösnek érzi magát, édességek ismerete nem jó neki, mivel anyagcsere-rendellenessége a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), de nem tudja megállítani a sürgős vágyat. Ismerős?

A vágyakat általában érzelmi jelek vagy fiziológiai okok okozzák. A PCOS-ban szenvedő nők esetében a magas inzulinszint a fő oka az édességek fokozott vágyának. Az ok egyszerű: az inzulin egy növekedési hormon és étvágy-stimuláns. Magas inzulintartalma miatt édességet szeretne fogyasztani. Minél több édességet fogyaszt, annál többet akarsz nekik, és minél magasabb lesz az inzulinszinted. Ez egy folyamatos ciklus, amelyet nehéz megtörni, kivéve, ha megtanulod, hogyan kell megtörni.

Íme 7 tipp az élelmiszer-vágyak megelőzésére.

1. Ne hagyja ki az étkezést

Amikor éhes, sokkal nagyobb valószínűséggel szeretne cukrozott ételeket. Ez azért van, mert minél hosszabb ideig étkezés nélkül megy, annál alacsonyabb a vércukorszint. A cukros élelmiszerek gyorsan belépnek a véráramba, hogy növeljék a vércukorszintet. A vércukorszint legmegfelelőbb szabályozásához három-öt óránként enni kell.

2. Kerülje a cukort és a feldolgozott élelmiszert

A feldolgozott vagy cukros ételek (sült áruk, cukorkák, bagelek, ízesített italok) gyorsan belépnek a véráramba, és emelik a vércukorszintet, így hamarosan megmaradnak. Ekkor előfordulhat a vágy. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű ételek, mint például a quinoa, a zab és a barna rizs, hosszabb időt vesz igénybe, hogy a test lebontja, ami lassabb, szabályozottabb vércukor-szabályozást eredményez.

3. Fókuszban a fehérje

Ha folyamatosan éri az étvágyat, az étkezéskor nem lehet elég fehérje. A fehérjetartalmú élelmiszerek nem növelik az inzulin szintjét olyan mértékben, amennyire a szénhidrát élelmiszerek teszik. Az étkezés közben elegendő fehérje segíthet stabilizálni a vércukorszintet.

Próbáld meg kísérletezni az ételválasztásoddal, hogy lássuk, melyik élelmiszer-kombináció felel meg a legjobban, és segít enyhíteni a vágyat. Például reggel a szokásos zabpehely vagy gabonafélék tálja helyett magasabb fehérjetartalmú ételeket, például tojást vagy fehérje-turmixot választott. Ha további útmutatásra van szüksége, konzultáljon egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel.

4. Ne vásároljon csábító ételeket

Ha tudod, hogy otthon nem lehet csábító étel, mert hamarosan eltűnik, miután belépett a házába, ne vegye meg. Legyen a legjobb erőfeszítés, de még mindig úgy találja, hogy a csábító ételek otthont adnak a boltból? Amikor ételt vásárol, kerülje el a folyosókat, ahol csábító étel van, és nem étkezik, amikor éhes. Az élelmiszerek szállítása vagy készenléti lehetősége segíthet elkerülni a csábító ételeket.

5. Gyakorlat Rendszeresen

A fizikai aktivitás hatékony módja a stressz kezelésének, és néhány ember számára a stressz az élelmiszer-vágyakozás egyik fő tényezője. Azok a tevékenységek, amelyek elősegítik az éberséget, mint a gyaloglás vagy a jóga, segíthetnek az érzelmek hangolásában és az éhség megelőzésében.

6. Kérdezze meg, hogy éhes-e

Csábító ételek elfogyasztása előtt állj meg és kérdezd meg magadtól ezt a kérdést: éhes vagyok? Ha a válasz nem, akkor esélye van arra, hogy az ételt egy érzelmi ok okozza. Eszik csak ideiglenesen nyugodt, megnyugtatja vagy elvonja Önt attól, amit igazán érzel. Ehelyett üljetek az érzelmeinkkel, olyan kényelmetlenül, mint amilyenek lehetnek, hogy lássuk, mi valóban befolyásolja Önt.

7. Vegyünk egy inzulin-érzékenyítőt

Ha megpróbálta a fenti tippeket, és még mindig erős és gyakori vágyat tapasztal, lehet, hogy inzulinrezisztens. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted nem szabályozza a vércukorszintet, mint amennyire kell. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy olyan inzulinszenzibilizáló gyógyszert szed, mint a metformin. A táplálékkiegészítő inozitol szintén kimutatta, hogy csökkenti az inzulint és javítja a glükózszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél, és jó alternatíva lehet az éhség kezelésére azok számára, akik nem tolerálják a metformin mellékhatásait.