Súlyt gyakorló gyakorlati előnyök és példák

Orvosa ajánlott testtömegű edzést, vagy előfordulhat, hogy elolvasta, hogy ez az edzés az egészséges csontok számára elengedhetetlen. De pontosan mit jelent a súlyozás, és hogyan segít az egészség javításában?

A rendszeres edzés javítja az egészséget az ízületi gyulladással

Először fontos azt mondani, hogy a rendszeres testmozgás segít az arthritisben szenvedő embereknek. Ez nemcsak csökkenti az ízületi fájdalmat és a merevséget, hanem segíthet abban, hogy a lehető legerősebb és egészségesebb maradjon.Az ízületi gyulladásban szenvedők, akik rendszeres testmozgást gyakorolnak, nemcsak kevésbé kellemetlenek, de a fizikai aktivitás is javulhat:

• Egyensúly
• Izomerő
• Rugalmasság
• Szív-fitness
• Kitartás
• Súlykontroll
• Általános jólétérzet

Mindössze annyit jelenthet, hogy az ízületi gyulladók számára nehéz lehet fizikai korlátok miatt tartani a rendszeres edzésprogramot. Az orvosával és a fizioterapeutával való konzultáció segíthet személyes célok meghatározásában ezeken a korlátokon belül, és megértheti a gyakorlat típusait és az egyes előnyöket.

A testmozgás típusai és szerepük az egészségügyben

Gyakran beszélünk az edzésről, de valójában többféle gyakorlat van, és mindegyiknek lehet egy konkrét célja a fizikai egészség javítására. Ezek tartalmazzák:

Mozgási gyakorlatok sora: A mozgás gyakorlásának egy példája az, hogy minden egyes ízületet naponta mozgassa a teljes mozgási tartományon.

Megerősítő gyakorlatok: Ez a fajta edzés segít mind az épület erősségében, mind az ízületi mobilitás javításában. A megerősítő gyakorlatok ismételten bontva vannak:

• Súlyos edzés
• Ellenállás gyakorlása

Tartóssági gyakorlatok: Az állóképességi gyakorlatok növelik a pulzusszámot, és fontosak a kardiovaszkuláris fitnesz javításához.

Mi a súlytartó gyakorlat és miért fontos ez?

A testtömegű testmozgás elengedhetetlen az egészséges csontok építéséhez és fenntartásához, és magában foglal minden olyan tevékenységet, amelyet az izmok és a csontok gravitáció ellenében végez. A súlytartó edzés során a csont a csontsejtek építésével alkalmazkodik a testsúly hatásához és az izom húzásához. Következésképpen a csont erősebbé és sűrűbbé válik. Az erő és az ízületi mobilitás javítása mellett a testtömegű testmozgás csökkentheti a törések kockázatát, valamint az olyan állapotok kockázatát, mint az osteopenia és az osteoporosis.

A súlytartó edzéshez kapcsolódó erősítés fenntartása érdekében a csontra gyakorolt ​​stressz intenzitása, időtartama és mennyisége idővel növekedni fog. A fizikai aktivitás intenzitásának növelése kihívást jelenthet az arthritisben szenvedők számára, akiknek fizikai korlátai vannak, és fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a túl sok edzés és a túl kevés között.

Milyen példák a súlygyarapodásra?

Most, hogy tudod, hogy mennyire fontos a súlytartó edzés, milyen konkrét gyakorlatok tartoznak ebbe a kategóriába? Példák:

• gyalogló
• Kocogás
• túrázás
• Tánc
• Lépéses aerobik
• Futball
• Baseball
• Kosárlabda
• Tenisz
• Raketball
• Bowling
• Golf
• Lépcsőzés

Példák a súlyt nem hordozó tevékenységek közé tartoznak az úszás és a kerékpározás.

Mit érdemes még tudni a súlytartó edzésről?

Sok mérsékelt-súlyos fizikai korlátot mutató arthritisben szenvedő beteg megvizsgálja a súlyt hordozó gyakorlatok listáját, és sajnos csak néhány tevékenységben vehet részt. Orvosa vagy fizikoterapeuta segíthet abban, hogy egy kis kreatív ötletbörze a többi módot illetően, amellyel sajátos korlátaival súlyt gyakorolhat. Ha Ön ízületi gyulladással él, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával az esetleges óvintézkedésekről vagy gyakorlatokról, amelyek súlyosbíthatják az ízületi gyulladást.

Azok számára, akik nem tudnak bármilyen súlyt gyakorolni, a nem súlyzó alternatívák minden bizonnyal jobbak, mint egyáltalán nem. A 2015-ös tanulmány megállapította, hogy még a fényintenzitású fizikai aktivitás is csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti a reumatoid arthritisben a fogyatékosság mértékét. Az artritiszben szenvedő emberek számára alapvető fontosságú, hogy a rendszeres testmozgás következetesen részt vegyen, hogy a lehető leg egészségesebb maradjon és érezze magát.

Egyéb egészségügyi intézkedések az ízületi gyulladás javítására

Ahogy a rendszeres testmozgás fontos az ízületi gyulladáshoz kapcsolódó fogyatékosság és fájdalom kezelésében, más életmód-intézkedések is befolyásolhatnak. A gyulladásgátló étrend javíthatja az arthritis tüneteit. Sok ember, aki ízületi gyulladással küzd, elégtelen alvást kap, és egy kis időt vesz igénybe a jó alvási higiénia felgyülemlésére. Végül egy pillanatra, hogy menjen végig az ízületi gyulladással együtt járó ellenőrzőlistánkon, hogy megtanulhasson más pozitív életmód-intézkedéseket, amelyekkel az ízületi gyulladás ellenére élhet a legjobb életed.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. és mtsai. Az izom erősödésének szerepe a térd csontritkulásának gyakorlásában: a randomizált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és meta-regressziós analízise. Szemináriumok az arthritisben és a reumában. 2017. 47(1):9-21.
• Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. és P. Javakaran. A szárazföldi általános fizikai aktivitás beavatkozások hatása a fájdalomra, a fizikai funkcióra és a fizikai teljesítményre a csípő és a térd oszteoartritiszében: szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzés. American Journal of Physical Medicine és Rehabilitation. 2017 március 18. (Epub nyomtatás előtt).
• Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. és mtsai. Az intenzív étrend és a testmozgás hatása a térdízületi terhelésekre, a gyulladásra és a klinikai eredményekre a túlsúly és az elhízott felnőttek körében: A IDEA véletlenszerű klinikai vizsgálata. JAMA. 2013. 310(12):1263-73.