Csirke és burgonya friss görög salsa recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Sushi for Cats (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 426 Kövér 22g szénhidrát 29g fehérje 29g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adag: 4 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 426 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 22g | 28% |
| Telített zsír 6g | 30% |
| koleszterin 89 mg | 30% |
| Nátrium 821mg | 36% |
| Teljes szénhidrát 29g | 11% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 29g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 141 mg | 11% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 936 mg | 20% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A lap serpenyős vacsora az enyém kedvence, nemcsak az egyszerű tisztítás érdekében, hanem azért is, mert azok a tökéletes üres lemezek az utolsó pillanatban elkészített egészséges ételek elkészítéséhez, függetlenül attól, hogy milyen összetevők vannak. Ha a görög konyhát annyira élvezi, mint én, bízz bennem - szeretni fogja a mediterrán ihletet ebben az ételben!
Természetesen a gluténmentes burgonya ízletesen párosul a citrommal, a fokhagymával és az oregano-val bevitt csirkével, de nyugodtan hagyja ki őket egy alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezéshez, vagy adjon hozzá néhány extra zöldséget, mint a zöldbab, spárga vagy brokkoli - az ég a korlát !
Hozzávalók
- 4 kis csontozatlan, bőr nélküli csirkemell vagy 2 nagy csirkemell félbe vágva (~ 4-6 uncia személyenként)
- ¼ csésze extra szűz olívaolaj
- ¼ csésze citromlé
- 2 gerezd fokhagyma, darált
- 2 teáskanál szárított oregánó, osztva
- ¼ teáskanál só, vagy ízlés szerint
- ⅛ teáskanál őrölt fekete bors
- 1 font kis sárga vagy piros burgonya, harapás méretű darabokra vágva
- 2 csésze szőlő vagy cseresznye paradicsom, szeletelve fél vagy harmadban
- ½ csésze morzsolt feta sajt
- ½ csésze kivágott és apróra vágott kalamata olajbogyó
Készítmény
-
Az olívaolajat, a citromlevet, a darált fokhagymát, az 1 teáskanál oregánót, a sót és a borsot egy nagy ziplock táskában kombinálják. Helyezzen csirkemelldarabokat a pácba, pecsételje, és helyezze hűtőszekrénybe 30 percig vagy tovább.
-
Melegítsük elő a sütőt 350F-re, és vonjuk be a sütőlapot alumíniumfóliával.
-
Darabolja a burgonyát és tegye a sütőlapra. Adjunk hozzá a csirke darabokat a laphoz, és burgonya fölé öntsük a pácot. Tiszta kezek, dobogós burgonya és csirke felhasználásával marinádban jól köpködnek. Helyezzük a csirke és a burgonyát a sütőbe, és kb. 30 percig sütjük, vagy amíg a burgonyát meg nem főzzük és a csirke már nem rózsaszín.
-
Miközben a csirke és a burgonya főzésre kerül, a görög salsa a szeletelt paradicsom, a morzsolt feta sajt, apróra vágott olajbogyó és a maradék 1 teáskanál oregánó kombinálásával történik.Tartsuk hűtőszekrényben, amíg készen áll a kiszolgálásra.
- A csirke és a burgonya elkészítése után szétválaszthatja a 4 lemezt, és tálalás előtt a görög salsa tetejére.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ez a gluténmentes lappaprika csirke és a burgonya könnyen készíthető alacsony FODMAP-t az apróra vágott fokhagyma elhagyásával és 1 teáskanál fokhagymás olaj hozzáadásával. Az infúziós olajok, például a fokhagymaolaj nem tartalmazzák a FODMAP-ot, amit az egész étel tesz.
A friss oregánó a szárított oregánó helyett finom. Általános szabályként 1 evőkanál friss fűszernövényt használjon 1 teáskanál szárított gyógynövény helyett.
Főzési és kiszolgálási tippek
Az idő megtakarítása érdekében a csirke egyik napról a másikra vagy a reggeli órákban marinálható, a salsa pedig idő előtt elkészíthető, és hűtőszekrényben legfeljebb 3 napig tárolható.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?Friss frissítések a South Beach Diet-hez
Az elmúlt években a South Beach Diet több frissítésen ment keresztül, hogy kezelje a hiányosságokat a tervben. Megtanulják, hogy mit és mit tudnak enni.
Hogyan lehet a legtöbbet friss vásárlással frissíteni?
Vásárlás online a frissességű élelmiszerekhez, időt takaríthat meg, és rendelheti az étkezési készleteiket, és rendelheti meg a hozzávalókat.
Fűszeres Ruby Red Salsa: egészséges Salsa recept
Ez az egészséges salsa recept íz és antioxidánsban gazdag paradicsommal van feltöltve, ami segít a vérnyomás, a koleszterin és az egészséges agy fenntartásában.
