Agonista izmok és erőkifejtés

Ha tudsz valamit a testeddel kapcsolatban, és ha gyakorolsz, akkor valószínűleg tudod, hogy a test izmai bizonyos értelemben vannak elrendezve, hogy képesek legyenek mindent megteszni egy nap alatt.

Vagyis az izmaid ellentétes párokban vannak elrendezve, legalábbis a törzsben, a felső és az alsó testben. Ez azt jelenti, hogy amikor az egyik izom összehúzódik, például a mellkasi izom (nos, több van, de megvan a kép), az izomot agonistanak nevezik. Míg a mellkasi izom működik, van egy ellentétes izom, ami szintén ismert antagonista izom.

Ahogy összehúzza a mellkasát, mondja a mellkasnyomás alatt, hogy valójában a hátat nyújtja. Gondolj erre, ahogy nyúlik. Ha összehajtja az ujjait és nyújtja őket előre, miközben a hátat körülveszi, és megnyomja a mellkasát, mélyen nyúlik vissza a felső hátsó részében.

Ez azt jelenti, hogy amíg az agonista működőképes, az antagonista nem működik. Ezt nevezzük reciprok innervációnak vagy kölcsönös gátlásnak. Mondja, hogy háromszor gyors.

Az ok, amiért tudnod kell ezt? Ez azért van, mert ez nagyszerű információ a saját erõs edzésprogramok összeállításához.

Ellenkező izomcsoportok

Sokféle mód van az izmok edzésére, az egyik az izomcsoportok ellen, vagy az agonista, amelyet az antagonista követ. Ez az egyik legkedveltebb erõs edzésmód, mert minden egyes edzést egymás után, pihenés nélkül csinálsz.

Az ötlet az, hogy miközben az agonista izomban dolgozik, az antagonista izom pihentető, így közvetlenül az agonista izom működését követően közvetlenül az ellenkező izomcsoportba léphet. Ez egy nagy alkalom, ami megkönnyíti a könnyebb gyakorlást.

Minta edzés az ellenálló izomcsoportokkal

Számos lehetőség van arra, hogyan állíthat be egy edzést az ellentétes izomcsoportokkal. Az egyik lehetőség az, hogy egy nap alatt egy felsőtestet állítsunk össze az izomcsoporttal szemben, és az alsó testet különböző napokon az izomcsoport ellenálljon.

Ezenkívül megoszthatja az edzésedet: a mellkas és az egyik nap, a váll és a láb egy nap, majd a bicepsz és a tricepsz.

Egész test a szembenálló izomcsoportokkal

Nagyon szeretem az ellenséges izomcsoportot egy teljes test edzésen, mert a pihenőidők nélkül erőteljességet kapsz, anélkül, hogy egy izomcsoportot átneveled. Az edzés gyorsan mozog, mert mindig csinálsz, és egy gyakorlást, nem pihentetsz.

Az alábbiakban egy teljes testmozgás minta, amely a működő agonistákra és antagonistákra összpontosít. Különböző módokon teheti meg ezt:

1. Végezzen egymás után egymást követő gyakorlatokat, és ismételje meg az 1-3-at. Kb. 30-60 másodpercet pihennetek a készletek között, és minden egyes edzéshez kb. 8-16 ismétlést készítesz.

2. Végezzen egymás után egymás után egymás után a párok összes párját, röviden párok között. Ez egy kör alakú formátum, amely megtartja a pulzusszámát, és erősebbé teszi az edzést. Csinálhat egy áramkört vagy legfeljebb 3-ot, pihenhet az áramkörök között. Ez talán a kedvencem, mert az edzés valóban repül, és vége, mielőtt ismered.

• Squats és Deadlifts
• Egy lábszárny és egy lábszárny
• Lunge és Step Ups
• Leg Extensions és Hamstring Rolls
• Külső comb lábliftek és belső combnyakok
• Mellkasi prések és súlyzó sorok
• Első emelés és hátsó lökhárító
• Biceps Curls és Triceps Extensions

Az agonisták és antagonista izmok összpontosítása kiváló módja a test felépítésének. Időt takarít meg, és minden izmaidat úgy kezeli, hogy a teste kiegyensúlyozott és erős. Próbáld ki, amikor szükséged van egy változásra a rutinodban, és megtalálod a tested működését más módon.