Gyerekek és súlyemelés vagy erőkifejtés

"A gyerekek felemelhetik a súlyokat? 11 éves fia, aki nagyon sportos, el akarja kezdeni a szabad súlyokat, hogy segítsen jobban illeszkedni."

Míg az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ellenáll a súlyemelésnek, az erőemelésnek és a testépítésnek a gyerekekhez "amíg el nem éri a fizikai és csontrendszer érettségét", jóváhagyják a gyermekek és a tizenévesek erőképzési programjait.

Mi a különbség?

Súlyemelés vs erõs edzés

Mind a súlyemelés, mind a teljesítményemelés versenyképes sportágnak számít, amely kiemeli a "maximális emelési képességet", vagy emeli a lehető legnagyobb súlyt.

Másrészt az erõs kiképzés magában foglalja "az ellenállási módszerek alkalmazását, amelyek növelik az ellenállóképességet vagy ellenállást." A képzés szabad súlyokat, az egyén saját testtömegét, gépek és / vagy más ellenállóképességet képes elérni e cél elérése érdekében."

Súlyemelés iránymutatások gyerekeknek

Az AAP azt is ajánlja, hogy a gyerekeknek képesnek kell lenniük 8-15 ismétlés elvégzésére egy készletben, és ne felejtsük el, hogy a cél nem emelkedik annyit, amennyit csak tud. Ehelyett a gyerekek lassan hozzákezdhetnek súlyhoz kis adagokban, mivel könnyen képesek befejezni készleteiket.

Ezek a gyermekek súlyemelésére vonatkozó ajánlások nemcsak az AAP-tól származnak. Az American College of Sports Medicine azt is állítja, hogy "Az ellentétben azzal a hagyományos hiedelemmel, hogy az erõs edzés veszélyes a gyermekek számára, vagy hogy csontlemez zavarokhoz vezethet, az American College of Sports Medicine (ACSM) azt állítja, hogy az erõs edzés lehet biztonságos és hogy a programokat megfelelően tervezték és kompetensen felügyelték, azonban hangsúlyozni kell, hogy az erõs kiképzés a testmozgás és a felemelõ verseny sportolajától elkülönült fizikai kondicionálás speciális formája, melyben az egyének próbálják felemelni a maximális súlyt a versenyben.Az erőkifejtés olyan gyakorlatok szisztematikus programjára utal, amelyek célja az egyén képességének növelése vagy ellenállása."

Egyéb ajánlások:

• a gyermekorvos által végzett orvosi értékelést az edzésprogram megkezdése előtt
• minden bemelegítő és lehűlési rutin minden edzésre
• az aerob kondicionálást és az összes fontosabb izomcsoportot fel kell venni az edzésprogramba
• az edzéseknek körülbelül 20-30 percig kell tartani, hetente 2-4 alkalommal

Az ACSM azt sugallja, hogy "egy-három hat-tizenöt ismétlés hetente kétszer-háromszor egymást követő napokban, ésszerűnek számít. A több izomcsoportra összpontosító felső és alsó testgyakorlatok közül egy lehetővé teszi a fejlődés előrehaladásának lehetőségét, és a program súlyosabb fokozatosan növelhető a súly vagy a készletek és az ismétlések számának növelésével."

A legfontosabb, győződjön meg arról, hogy gyermeke jól felügyelt, amikor elkezdi a súlyemelést, különösen, ha otthon csinálja, és nem fogja felügyelni egy edzőt az iskolában vagy az edzőteremben. Az izomtörzsek gyakori károsodást okoznak a gyerekeknél, akik elkezdik emelni a súlyokat, és akiket nem felügyelnek jól.

Az erőkifejtés előnyei

Ezért valószínűleg nem szabad meggátolni a gyermeket attól, hogy "szabad súlyokat emel", mindaddig, amíg megfelelően végzi.

Sok előnye van az edzéshez.

Az AAP szerint az erőképzés segíthet a gyerekeknek:

• erősebbé váljanak, még mielőtt átmenjenek a pubertáson és látni fogják az izomtömeg növekedését
• javítja a sport teljesítményét
• megelőzni a sérüléseket
• rehabilitálják a sérüléseket
• fokozza a hosszú távú egészségét

Beszélj a gyerekekkel, akik érdeklődnek az izmaik felépítésében a nem kívánt fehérjetartalmú szerekről, valamint a teljesítménynövelő anyagok és az anabolikus szteroidok használatának veszélyéről.

És vegye fontolóra, hogy olyan személyi edzőt kapjon, akinek tapasztalata van a preteensekkel és a tizenévesekkel, ha a gyermeknek extra segítségre van szüksége.