Hogyan használjuk a bél átképzést a székrekedéshez?

A bél átképzése a test természetes ritmusaival való együttműködés módja, hogy rendszeres menetrendet hozzon létre a bélmozgásokban. Ez különösen segíthet a krónikus székrekedésben szenvedőknek. Az ötlet az, hogy megpróbáljuk megteremteni azokat a feltételeket, amelyek maximalizálják a sikeres bélmozgás lehetőségét. Mielőtt megpróbálnánk megismételni a béltranszfert, fontos, hogy orvosodtól megkapd az OK-t, hogy ez a folyamat az Ön számára megfelelő legyen.

A bél átképzése

A bél átképzése több, mint amit a fürdőszobában csinál. Íme, milyen lépéseket kell tennie ahhoz, hogy a szervezetet rendszeres ütemezésre hozza.

1. Két hétig tartsa a bélmozgás naplóját.Ez az információ hasznos lesz annak meghatározásában, hogy vannak-e bizonyos napszakok, vagy olyan speciális helyzetek, amikor a szervezet nagyobb valószínűséggel bélmozgást indít.
2. Rendszeres és következetes étkezési idők létrehozása.A test rendszeres menetrend szerinti táplálása ösztönözni fogja az emésztést egy rendezettebb minta szerint.
3. Tegyétek meg mindent annak érdekében, hogy hozzájáruljanak a puha, jól kialakult széklet kialakításához.Igyál sok folyadékot, hogy a szervezeted jól hidratálódjon, hogy minimalizálja a víz mennyiségét, amit a vastagbélnek ki kell húznia a széklet anyagból. Ha a teste elviselheti, a diétán belüli rost mennyiségének növelése is segíthet egy puha széklet kialakításában. Néha a szál jobban tolerálható, ha lassan növekszik.
4. Válasszon rendszeres időt a fürdőszobai látogatásra.Fontos, hogy a bélmozgás idejét minden nap egyszerre egyszerre állítsa be. Lehet, hogy kihívást jelent az életfeladatok egyensúlya a tested igényeivel, de ha lehetséges, próbáld meg először a testedet elhelyezni. Néhány tipp:
   1. Ha a naplója valamiféle megalapozott mintát tár fel, tegye meg a lehető legjobban, hogy tiszteletben tartsa a szervezet már létező természetes ritmusát.
   2. A reggeli gyakran a legtöbb test számára optimális idő.
   3. Egy másik előnyös idő az étkezés után 20-30 perc.
5. A fürdő látogatása előtt próbálja meg ösztönözni a gasztronómiai reflexet.Ez egy természetes testi válasz, amelyben a bél összehúzódását az evés vagy az ivás okozta. Az alábbiak mindegyike erősítheti a reflex által kiváltott vastagbél összehúzódások intenzitását.
   1. Egy nagy étkezés.
   2. Ebben az étkezésben olyan zsírtartalmú ételeket fogyasztunk.
   3. Igyál bármilyen forró italt.
   4. Lenyelje a koffeint, ha elviseli az anyagot az emésztőrendszer irritálása nélkül.
6. Legyen Ön a lehető legkényelmesebb, ha ül a WC-n.Használjon relaxációs gyakorlatokat, hogy a teste nyugodt és nyugodt legyen. Hallgasson zenét, vagy olvasson el valamit, ami serkentő és szórakoztató.
7. Használja a hasi izmokat, nem a végbélt.Legyen óvatos, hogy ne próbálja ki erőltetni a székletet, ha felesleges feszültséget okoz a végbélben. A cél az, hogy a testével együtt dolgozzon, amikor érezni fogja a vastagbél érzéseit, hogy megpróbálja átadni a székletet. Hasznos lehet, ha előrehajol, hogy összpontosítsa az erőfeszítéseit az alsó hasi izmok megkötésére.

Egy szó a DipHealth-től

Ne legyőzze, ha nem látja azonnali eredményeket. A krónikus székrekedésnek sok oka van, és a progresszió lassú lehet. Ne feledje, hogy a bél átképzése nem célja a székrekedés gyógyítása; A cél az, hogy megpróbáljuk megteremteni az optimális feltételeket a szervezet számára a rendszeresebb ritmus kialakításához. Tartsd vele, és hamarosan ismét kényelmesebbek lehetnek a bélmozgások.