Hogyan javítja a gyakorlat a koleszterinszintet

Ha magas koleszterinszintje van, a testmozgás segíthet a koleszterinszint elérésében. Előfordulhat, hogy már gyógyszert szed, és egészséges táplálkozást végez. Lehet, hogy lemondtál a dohányzásról, sőt a napi fánk is helyett egy tál zabpehely. Szóval miért mindenkit megpróbálnak gyakorolni?

Feltételezhetjük, hogy ez azért van, mert a testmozgás elősegíti a túlsúly elvesztését, ami nem olyan dolog, amit a koleszterin magas szintje miatt szeretne. Ez igaz, de ez csak egy része a történetnek. Még akkor is, ha már egészséges súlya van, a testmozgásnak a koleszterin-kezelés tervének részét kell képeznie.

Gyakorlat és koleszterin

A rendszeres fizikai aktivitás, többek között előnyei, számos pozitív hatást gyakorol a koleszterinre. Az egyik fő előnye, hogy a testmozgás drasztikusan csökkentheti a trigliceridszintet, amely a véráramban haladó zsírforma.

Csakúgy, mint a test zsírégetést okoz a testén, az a vénákban is zsírt éget; a tartós fizikai aktivitás stimulálja a hormonokat, például az epinefrint, hogy elkezdje lebontani a triglicerideket az energiaigény kielégítése érdekében. Ez gyakran az első és a legszélsőségesebb hatás, amit a koleszterin problémával küzdő személynek lehet.

A rendszeres edzések is növelhetik a HDL-szintet, a vér jó „koleszterinszintjét”. A HDL jótékony hatással van a szervezetre, mert képes a koleszterint az artériás falaktól távolodni, és a májhoz, a plakk felhalmozódása, a szívinfarktus gyakori oka ellen. Emiatt a HDL-szint egy olyan koleszterinszám, amelyet ténylegesen növelni kíván. Úgy tűnik, hogy a HDL magasabb szintje is alacsonyabb trigliceridszintekkel jár együtt.

Végül, a kidolgozás segít megakadályozni az esetleges extra fontokat. Ez csökkentheti a teljes koleszterint, beleértve az LDL-t is (a „rossz koleszterin”). Az LDL az artériás falakra épülő dolog, ami szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet. Ne feledje azonban, hogy még ha a testmozgási program soha nem vezethet fogyáshoz, vagy ha mégsem veszítesz extra súlyt elveszíteni, a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nagyon jó híreket jelenthet az orvosának következő látogatása során.

Mennyire szükséges a koleszterin javítása?

A gyakorlatnak nem kell hatalmas vállalkozásnak lennie; A napi kevesebb mint egy órás edzések jelentős különbséget tesznek. Egy tanulmány, amelyben a 25 korábbi vizsgálat összevont eredményeit vizsgálták, azt mutatták, hogy amikor a több mint 700 személy naponta 40 percet gyakorolt, a HDL-nyereségük elég jelentős volt ahhoz, hogy az általános szívbetegségek kockázatának 5-7% -os csökkenését eredményezze.

Ugyanebben a tanulmányban, amelyet a Tokiói Egyetemen végeztek, a HDL-szintek megváltoztatásához szükséges hetente legalább 120 perc volt. Az edzésenkénti 40 perc alatt ez azt jelenti, hogy csak három napig kell edzeni az edzést, hogy láthassa a változást.

Tény, hogy a kutatók azt találták, hogy a teljes 40 perces munka sokkal fontosabb, mint a résztvevők gyakorisága vagy nehézsége. Míg a napi edzések a legjobbak, a pár napot nem veszik figyelembe. Csak győződjön meg róla, hogy minden edzés alatt legalább 30-40 percet gyakoroljon, vagy még egy órára vagy hosszabbra növelheti őket, hogy még jobb eredményeket érjen el.

Milyen feladatot kell tennem?

A tevékenység kiválasztásakor nem kell a sebességet vagy az erőt feljegyezni. Mivel a testmozgásnak része kell lennie a rendszeres rutinnak, fontos, hogy válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvezni fog és ragaszkodni fog. A tánc, a gyors séta, a kerékpározás és még az erőteljes kertészkedés - bármi, ami a szívfrekvenciát megnöveli - nagyszerű módja lehet annak, hogy élvezze az edzés közben eltöltött időt. Ha unatkozik egy tevékenységgel, egyszerűen váltson másra.

Fontos, hogy mozogj és mozogsz. Ne feledje, hogy az edzés intenzitása nem számít annyira, mint az edzés időtartama. Más szóval, a napi 30 + perced előnyösek, ha az akadályokat vagy a kutyát sétálod. Tehát tegyen valamit, amit rendszeresen élvezni fog.

Hamarosan láthatom az eredményeket?

Számos tanulmányban mindössze 12 hétig tartott a HDL növekedése és a trigliceridek jelentős csökkenése. Az egyéb intézkedések, mint pl. Az LDL esetében a legjelentősebb eredményeket 20 hetes vagy annál hosszabb idő után figyelték meg, amikor jelentős súlycsökkenés történt.

Azokban az tanulmányokban, ahol az edzés gyakorisága alacsony volt (heti három-négyszer, heti 5-6 alkalommal), még néhány hétig tartott az eredmények. Tehát, ha nem kell napi rutint gyakorolni, így a következő vérgyűjtésnél gyorsabb eredményeket hoz.

Itt van egy végső jegyzet, hogy eljuthassunk: Legalább egy tanulmány megállapította, hogy a testmozgás hatása gyorsabb és nagyobb volt a legmagasabb teljes koleszterinszintű (220 vagy annál nagyobb) betegekben. Ez azt jelenti, hogy minél rosszabb lesz, annál jobban élvezheti a lépést.