A fejlett jóga pózok könyvtára

Készen állsz a fejlett jóga pózok kezelésére? Ha alaposan megragadja az alapkar egyenlegeit, inverzióit és hátsó lapjait, akkor elkezdheti dolgozni az alábbiakban felsorolt ​​pózok valamelyikén. Ne feledje, hogy ezek a posztok előrehaladása az, hogy sok mind erősségre és rugalmasságra van szükségük - mindkét dolog, amit sok jóga hosszú idő alatt végez. Ekkor valószínűleg jó ötleted van arra, hogy milyen pózok jönnek könnyűvé, és amelyek nagyobb kihívást jelentenek.

Próbáld meg elkerülni az ellenőrzőlisták mentalitását - kipörgeti a pózokat, mintha lesz jutalom (megvilágosodás?), Amikor eléred a listád végét. Mindig lesz valami finomítás vagy változás a fizikai jóga testhelyzetekben, így tényleg soha nem ért véget, mit tanulhatsz.

Álló pózok

A különböző akciók összetett fúziója teszi a legnagyobb kihívást jelentő állóképet. Az alábbi pózok megkövetelik, hogy az egyik lábán egyensúlyozzon, miközben valami mást is tesz, mint egy mély hátsó kanyar vagy csavar.

Paradicsom madár először lehetetlennek tűnik neked, de ha látod, hogy egy sor megvalósítható manőverről van szó, látni fogod, hogy ez végső soron lehetséges. Mielőtt megpróbálná a Madárparadicsomot, győződjön meg róla, hogy egy megkötött, kiterjesztett oldalsó szöget jelenthet. A Paradise Bird megerõsíti lábát és magját, miközben javítja egyensúlyát.

Eközben, ha meg akarja erősíteni a bokádat és a combjait, és még az emésztést is segíti, miközben javítja az egyensúlyt, akkor meg kell próbálniaFélvessző félhold - Parivrtta Ardha Chandrasana. Ez a póz rendkívül kihívást jelent, és valószínűleg egy alsó kéz alatt kell egy blokkot, különösen az elején.

backbends

Ezek a legintenzívebb háttámlák, amelyek közül néhány csúcspontja a fej tetejét a lábad talpába ​​emeli.

Kis Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana az Ön bokáján (az Ashtanga verzióban) vagy a combján. Ha egy tevék pózban kényelmesen élvezed, próbáld meg kipróbálni az Ashtanga verziót.

Ha előrehaladtál a galambpreparálás és a sellő miatt, készen állszEgy lábszár Király Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, egy olyan póz, amely néhány jógás gyakorló számára sok évet vesz igénybe, annak a rugalmasságtól való függése miatt, amelyet a csípő, váll és hát.

Mint a többi backbend, Kerékviselő - Urdhva Dhanurasana nagyon praktikus és rugalmas. Előfordulhat, hogy az első pár alkalommal segítséget nyújt a falnak a kísérlethez.

Ültetett pózok

Ezek az ülő pózok magukban foglalják a felosztást, a lábát a fejed mögé hozza … mindenféle dolgot, amely a rendkívül nyitott görcshangoktól függ.

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana egy ilyen póz, amely rendkívül nyitott görcsöket és vállakat igényel. Azonban gyakorolhatja ezt a póz egy hajlított térd, amíg nem tudja igazítani a lábát teljesen.

Ha tudsz játszani a szakadásokról, mint ahogy a gimnasztika és a cheerleading, akkor a Monkey Pose - Hanumanasana a póz az Ön számára. Azonban ne tételezzük fel, hogy pontosan ugyanaz, mint azokban a sportokban - ez teljesen más.

Arm egyenlegek

A fejlett pozíciókhoz hasonlóan a fejlett kar egyenlegek általában arról szólnak, hogy képesek-e egyidejűleg elvégezni a trükkös manőverek kombinációját. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy a karjaidon egyensúlyozódsz, miközben különféle dolgokat teszel a lábaddal. A jó hír az, hogy miután lefogja a karokat, a lábváltozások gyakran (viszonylag) könnyen megyek.

Szitakötő Pose rendkívül nehéz, ezért ne várj gyorsan. Az állandó jóga munkának azonban végre oda kell jutnia. Ugyanez vonatkozik a Firefly Pose - Tittibhasana, bár a Firefly kezdetben próbálkozik, az az előnye, hogy az egyensúlyát elveszíti.

Eljutni Repülő Crow Pose - Eka Pada Galavasana, először a varjakot (az egyensúly technika) és a galambot (a csípő rugalmasságához) kell elsajátítani. Vannak, akik a Side Crow Pose-ot - a Parsva Bakasana-t könnyebben teljesítik, mint a varjú, mivel ez egy kicsit stabilabb.

inverzió

Ezeket az inverzeket gyakran a közbenső osztályokba vezették be, a fal használatával. A következő lépés a pózok eltávolítása a falról.

mertAz orrállvány - Pincha Mayurasana, miután végre tudja hajtani a falon a befordítást, el kell kezdenie magának a magot, hogy elmozduljon a falról. Ugyanez vonatkozik a Handstand - Adho Mukha Vrksasana, ahol egyszer megtanultad a pólust a falon, elkezdesz mozgatni a sarkaidat a falról, miközben egyensúlyodat tartja. És aScorpion Pose - Vschikasana, meg kell szereznie az alkar állványát.