VO2 Max tesztelés sportolókban

A maximális oxigénfelvételként is ismert VO2 max az a maximális oxigénmennyiség mérése, amelyet az ember intenzív edzés közben képes kihasználni. Ez egy közös mérés, amellyel egy sportoló aerob állóképességének megállapítása az edzés előtt vagy alatt történik. Ez egyike annak a számos tesztnek, amelyet egy sportoló szív- és érrendszeri fitneszességének és teljesítményének meghatározására használt.

A VO2 max-ot az oxigén milliliterében egy perccel a testtömeg kilogrammjára vonatkoztatva (ml / kg / perc) mérik. Ez azon a feltételezésen alapul, hogy minél több oxigént fogyasztanak az atléta a magas szintű edzés során, annál inkább a szervezet generálja az adenozin-trifoszfát (ATP) energiát a sejtekben. Az ATP-t gyakran az intracelluláris energia "molekuláris egységévé" nevezzük,

A VO2 max-ot nem szabad összetéveszteni a laktát küszöbértékkel (LT) végzett teszttel, ami a nagy intenzitású edzés pontjára utal, ahol a laktát gyorsabban felépül, mint eltávolítható.

A teszt végrehajtása

A VO2 max jellemzően egy sportteljesítmény-laborban zajlik. Leggyakrabban minősített, ami azt jelenti, hogy az intenzitást gondosan kalibrálják és növelik az idő múlásával.

Vagy futópad vagy álló kerékpár is használható. A vizsgálat előtt egy olyan arcmasszával szerelték fel, amely egy olyan géphez van csatlakoztatva, amely légzési sebességgel és térfogattal elemezheti az oxigén és a szén-dioxid koncentrációját belélegzett és kilélegzett levegő mellett.

Egy szívpántot visel a mellkasod körül, hogy mérje a pulzusát.

A teszt általában 10 és 20 perc között tart. A tesztre való felkészüléshez a következőket kell tennie:

• Öltözzön kényelmes edzésruházatba.
• A vizsgálat előtt 24 órával tartózkodjon a gyakorlástól vagy a képzéstől.
• A vizsgálatot megelőzően legalább három órával kerülje el az élelmiszert, az alkoholt, a dohányt és a koffeint.

A VO2 max értéket akkor érjük el, ha az oxigénfogyasztása a terhelés növekedése ellenére állandó állapotban marad. Ezen a fennsíkon a sportoló az aerob anyagcseréről az anaerob anyagcserére vált. Innen általában nem sokkal az izmok fáradtsága áll, és kényszeríti a sportolót, hogy hagyja abba a gyakorlást.

Amit a pontszámok jelentenek

A VO2 max értékek felhasználhatók az alapszintű fitneszszint meghatározásához egy edzésprogram megkezdése előtt, majd ezt követik az előrehaladás nyomon követéséhez.

A pontszám kiszámításához alkalmazott algoritmus változhat, bár a kereskedelmi alkalmazásokhoz széles körben alkalmazott eljárást FirstBeat módszernek nevezik. A 2012-ben bevezetett FirstBeat módszer a VO2 max értékét az oxigénfogyasztás és a futás (vagy kerékpározás) sebesség közötti lineáris kapcsolat alapján méri.

Más számítási módszerek közé tartozik az 1960-as évekbeli amerikai légierő számára tervezett Cooper teszt, valamint az Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen becslés, amely a nyugalmi pulzusszám (RHR) és a maximális pulzusszám (MHR) tényezőit tartalmazza.

Általánosságban elmondható, hogy a VO2 max értékeket férfiak és nők jellemzik a következők szerint:

VO2 Max Norms férfiaknak
Kor	Nagyon rossz	Szegény	Becsületes	Jó	Kiváló	kiváló
13-19	35.0 alatt	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	55,9 felett
20-29	33,0 alatt	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	Több mint 52,4
30-39	31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	Több mint 49,4
40-49	A 30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	Több mint 48,0
50-59	26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	Több mint 45.3
60+	20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	44,2 fölött

VO2 max normák a nők számára
Kor	Nagyon rossz	Szegény	Becsületes	Jó	Kiváló	kiváló
13-19	25.0 alatt	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	Több mint 41.9
20-29	A 23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	Több mint 41,0
30-39	22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	Több mint 40,0
40-49	21.0 alatt	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	Több mint 36,9
50-59	A 20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	Több mint 35,7
60+	17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	31.4

A VO2 Max értékeket befolyásoló tényezők

Az átlagos ülőmadár körülbelül 35-40 ml / kg / perc VO2 max értéket ér el. Az átlagos ülő női VO2 max értéket kap 27-30 ml / kg / perc között.

Ezek a pontszámok javulhatnak a képzéssel, de bizonyos tényezők korlátozhatják. Közöttük:

• Kor központi szerepet játszik a VO2 max pontszámokkal, amelyek jellemzően 20 éves korukig csúcsossá váltak és majdnem 30 százalékkal 65 évesen csökkentek.
• nem szintén hozzájárul az elit női sportolóknál, akik jellemzően magasabb VO2 max értékekkel rendelkeznek, mint a férfiak. Azonban, ha az értékeket a testméret, a vér mennyisége és a hemoglobin tartalom alapján állítják be, az ember VO2 max általában 20 százalékkal magasabb, mint egy nőé.
• Magasság egyszerűen azért jár, mert kevesebb levegőt fogyasztanak magasabb magasságokban. Mint ilyen, a sportolók általában 5% -os csökkenést mutatnak a VO2 max eredményekben minden 5000 láb magasságban.

A magasabb VO2 max pontszámok bizonyos állóképességi sportokhoz kapcsolódnak, leginkább a kerékpározás, evezés, távolságfutás és sífutás. A Tour de France győztese Miguel Indurain VO2 max-je 88 ml / kg / perc volt a kondicionálás csúcsánál, míg a sífutó Bjørn Dæhlie jelentése szerint VO2 max 96 ml / kg / perc volt.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a VO2 max értékek nem kapcsolódnak eredendően a sport kiválóságához. Bár biztosan hozzájárulnak az ember sikeréhez, különösen az állóképességű sportokhoz, vannak olyan egyéb tényezők is, amelyek vitathatatlanul nagyobb szerepet játszanak, beleértve a készségfejlesztést, a pszichológiai felkészülést, a laktátküszöbképzést és a táplálkozást.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. VO2max képzési képesség és nagy intenzitású intervallumképzés az emberekben: meta-analízis. PLoS One. 2013 8 (9): e73182. DOI: 10,1371 / journal.pone.0073182.