Mit várhat az első 6 hónapban egy alacsony szénhidrát-diétán

Mindannyiunknak elvárásai vannak (és reményei és álmaik is), mi történik, amikor megváltoztatjuk étrendünket.Fontos az elején, hogy ne feledje, hogy mindenki más a súlycsökkenés szempontjából, és nem számíthat arra, hogy az Ön tapasztalata megegyezik valaki mással. A legjobb megközelítés egyszerűen egy érdeklődő és körültekintő megfigyelővé válik, és megtudja, hogyan reagál a testetek a különböző változásokra. Ez azt jelenti, hogy biztosan vannak olyan dolgok, amiket az alacsony szénhidráttartalmú étrendről számíthatsz, különösen, ha van olyan szervezeted, amely nem foglalkozik a szénhidrátokkal vagy a cukrokkal.

Mit várhatunk metabolikusan?

A legfontosabb változások a testedben csak kissé kapcsolódnak a fogyáshoz. Ha bármilyen metabolikus szindróma jele van, elég gyorsan kell kijavítani. Ezek a tünetek a szokásosnál magasabb vércukorszintet (glükóz toleranciát vagy az Amerikai Klinikai Endokrinológusok Szövetsége szerint 89 éhgyomri vércukorszintet), magas vérnyomást, magas derék-csípő arányt, magas vér triglicerideket és alacsony HDL koleszterint tartalmaznak. Ha ezek közül a jelek közül bármelyik elfojtott, és megtalálta a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, akkor néhány héten belül, néha néhány nap alatt meg kell kezdeni a változást. Annyira, ahogyan szeretünk fogyni, ezek a legfontosabb változások, és meg kell jegyeznünk őket, és ünnepelniük kell.

A másik dolog, ami akkor történik, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre (napi 50 vagy ennél kevesebb gramm szénhidrátra) kerül sor, az, hogy a szervezet elkezdi alkalmazkodni a zsír felhasználásához az energia helyett a szénhidrát helyett.

Mit várhat el a súlycsökkenés szempontjából?

Természetesen a testsúlycsökkenés mértéke sokat változik mind az egyéni különbségek, mind pedig a túlsúlyosság szerint - annál nagyobb a kezdő súly, annál gyorsabban veszítesz. Ha jelentős mennyiségű súlyt veszítesz, az első hónap végére stabilizálni kell a súlycsökkenés mértékét (lehetővé téve a menstruációban szenvedő nők változását). Ha ragaszkodik a tervéhez, néhány hónapon keresztül továbbra is többet vagy kevesebbet veszít ebben az arányban. Valamikor lassulni fog a súlycsökkenés aránya, és fogyatékosságokat tapasztalhat a fogyás során. Ne aggódj egy-két hét standokon; csak győződj meg arról, hogy nem engeded több szénhidrátot a saját ételeidbe.

A fogyás egyik lassabb oka az, hogy az anyagcsere az idő múlásával hajlamos lelassulni, így az azonos mennyiségű táplálék fogyasztása ugyanolyan mértékű fogyást eredményez. A legmegfelelőbb módja ennek a küzdelemnek egy gyakorlati program. Ha még nem kezdtél el gyakorolni, akkor fontos, hogy elkezdődjön, még akkor is, ha először a baba lépései. Ha már gyakorolsz, próbáld meg hozzáadni egy erõs edzés egy részét. Azonban a "lelassulás", ami a fogyás során történik, nem csak a testmozgás hiánya vagy a pihentető anyagcserét jelenti, hanem általában olyan mennyiségben mozog, mint a NEAT (non-exercise activity thermogenezis). Próbálj meg figyelmet fordítani erre a tevékenységedre is. Ha például a telefonon beszél, álljon helyett üljön, sétáljon helyett álljon.

Mit várhat pszichológiailag

Ezen a ponton bizonyos ponton tapasztalhatod azt, amit "Nászút vége" néven ismerünk. A Nászút ideje a legtöbb életváltozás fázisa, ahol az élet jó! Örömmel töltöd időt arra, hogy megtanuld az új életmódodat, pozitív előnyöket tapasztalsz, és boldogan eltöltesz egy jó időt arra, hogy gondolkodj rajta. (A barátok és a családtagok elkezdhetik abroncsozni hallgatni, ha beszélsz róla.) Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy megszilárdítsák az új étkezési módját, és tegyenek meg mindent, amennyit csak tudsz, hogy másodlagosak legyenek, mert valamikor a románcod a te az új életmód hirtelen leállhat. Ez normális, és jó tervezni. Ez két héten vagy egy év alatt történhet meg, de a pszichológusok azt mondják, hogy a viselkedésmódosítás 3 vagy 4 hónapja a leginkább jellemző idő erre.

Néha a "mézeshetek vége" egy élettapasztalat váltja ki, amely megváltoztatja a rutinodat. Megkapod a promóciót a munkahelyén, édesanyád meglátogatja, sérülést szenved, és hirtelen úgy találja magát, hogy a táplálék régi mintáiból esik. Máskor az emberek csak elfelejtik a régi étkezési szokásukat. Elhaladnak a pékségen és a régi kedvenc slágerek vágyakozására. A hirtelen gondolkodás: "Ez azt jelenti, hogy soha többé nem lehet fagylalt?" fájdalmas. (Az étrend megváltoztatása nem jelenti azt, hogy soha nem lesz kedvenc étel, úton.)

A legfontosabb dolog, amit tehetünk ebben a pillanatban, pontosan tudjuk, hogy mi folyik itt. A tendencia az, hogy szinte öntudatlanul engeded magad vissza csúsztatni a régi módon. Ez egy rossz idő, hogy eszméletlenül menjen. Ez abszolút normális és várható, és le kell ülnöd magadat szív-szív-beszélgetéshez. Tényleg folytatni akarja ezt? Milyen előnyökkel jár? Megéri a veszteségeket? Mik a céljaid? Beszéljen másokkal, akik támogatják érzéseiket, és brutálisan őszinte legyek.

Figyelmeztetés: Majdnem minden étrendi vizsgálat kimutatta, hogy a hat hónapos időszak alatt az emberek nem követték az étrendet, mint az elején. A "Carb Creep" egy nagyon gyakori jelenség, ahol több szénhidrát kerül be az étrendbe. A legjobb a napi szénhidrát nyomon követése, de ha ezt nem teszed meg, akkor minden nap olyan táplálkozási programot kell futtatnod egy táplálkozási programon keresztül, hogy biztosak legyél a pályán.

Stop Dieting; Kezdje a Low Carb Life-ot

Azon kívül, hogy foglalkozik a Nászút végével (ha ez történik), akkor az első hat hónapban van egy fő feladat: Konvertáld az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásodat, hogy "diétás" legyen "csak az, ahogy eszel". Hogy jössz ezzel a feladattal? Vannak olyan zavarok, amelyek megőrzik étvágyát a simán történő működéstől? A kamrája és a hűtőszekrény olyan alacsony szénhidráttartalmú ételekkel van ellátva, amelyeket élvezhet? Szüksége van olyan emberekkel foglalkozni, akik nem támogatják? Ízletesek az ételed? Határozza meg azokat az akadályokat, amelyeket az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási szokások készítésében tapasztal. Figyelmeztetés: a főzés részt vehet.