Alapvető és fejlett jóga pózok

Keresi az ülő jóga testtartásokat, hogy hozzáadja a gyakorlatot? Ez a lista tartalmazza az összes elhelyezett pozíciót, amelyeket az alaptól a fejlettig rendezett sorrendben rendeztünk. A hivatkozásokra kattintva az egyes jelentésekre vonatkozó teljes utasításokat kaphat. Ha ülő alternatívákat keres az álló pózokhoz, nézze meg a székhelylistát.

Easy Pose - Sukhasana

Ez az egyik módja annak, hogy könnyedén pózoljunk, de amint azt a név is sugallja, ez a jelentkezés kényelmes ülés. Ha ez a konfiguráció nem működik az Ön számára, vegye át a lábát. A csípő felemelésére szolgáló takarón ülésre is ajánlott.

Thunderbolt Pose - Vajrasana

A Vajrasana egy alapvető térdelő pozíció, ahol az ülés a lábadon nyugszik. Ez egy jó alternatíva az egyszerű pózokhoz (fent).

Személyzet Pose - Dandasana

A személyzet jelentését gyakran nevezik a hegyi póznak. Ahogy a hegy felállítja a sok álló pozícióhoz való igazodást, a személyzet jelent számos kiindulópont számára.

Ülő Forward Bend - Paschimottanasana

Számos megközelítés van a paschimottanasanába való belépéshez, de inkább az, ha megpróbálom megtartani a hátsó síkot, és ahogy a medencét a hegyre tesszük.

Ülő Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana

Az upavistha konasana felállításához nem kell szuper széles szögben mennie a lábakkal. A belső combon való hajlítás gyakori, de nem kell teljes szétválásra mennie.

Cobbler Pose - Baddha Konasana

Cobbler jelentését előre elhajolhatjuk, ha az ágyékod megengedi. Könnyű nyomás a lábadon lévő alkaroddal fokozhatja a nyújtást.

A halak fele Lord - Ardha Matsyendrasana

A halak ura is ismert, mint egy ülő gerinccsavar. Fontos, hogy a lábadat és a csontokat tartsuk a padlóra, hogy valamit meg lehessen horgonyozni.

Cow Face Pose - Gomukhasana

A tehén arca pózol a vállak és a felkarok olyan részeibe kerül, amelyeket sokan ritkán használnak. Ne lepődj meg, hogy felfedezted, hogy sokkal könnyebb a kezeket az egyik oldalon kötni, mint a másik. Ez a fajta aszimmetria nagyon gyakori, mivel a legtöbb ember az egyik kezét a másik felett támogatja.

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

A fél lótusz egy szép megállási pont a teljes lótusz felé vezető úton (lásd alább). Mivel a teljes lótusz nagyon nehéz lehet a térdén, sok jóga-tanuló ezt a változatot részesíti előnyben, amely alkalmas ülő meditációra.

Hero Pose - Virasana

A hős póz szintén jó meditációs testtartás. Sokan könnyebben tartják a gerincet ebben a pózban, mint a hosszú lábú üléseknél. Ez is egy nagyszerű nyúlvány.

Hajó Pose - Navasana

Ha nehezen tudja megtartani, hogy a szép V-forma a lábai egyenesen a hajón, hajlítsa meg a térdeket, és tartsa a padlókat párhuzamosan a padlóval. Ennek segítenie kell, hogy a gerinced egyenesen megtartsák a combodat.

Fej-térd jelent - Janu Sirsasana

Amikor január sirsasanában előre hajtogat, próbálja meg igazítani a törzsét, így összecsukható a táguló lábadra, nem pedig a lábad közötti térre.

Forgó fej a térdepózhoz - Parivrtta Janu Sirsasana

A diákok gyakran megragadják a nagy lábujjukat a januári sirsasanában a mellkasnak a mennyezetre való kinyitásakor. Ha a lábujját tartva a mellkasát lefelé fordítja, hajlítsa meg a könyökét, és tartsa a fejét hátul.

Galamb Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Ha a feneke a galamb előkészítésében van a padlóról, használjon takarókat a csípő alatt, hogy a padlót felfelé hajtsa, mielőtt az előre hajtogat. Azok, akik a gerincben és a vállban hajlamosak, teljes galambon is dolgozhatnak.

Térd a boka - Agnistambhasana

A térdet a boka felé kettős galambnak is nevezik, és láthatjuk, hogy miért. Tartsa a lábát hajlítva, és hozza a lehető legközelebb a párnázatot a szőnyeg elejéhez.

Heron Pose - Krounchasana

Ahogy a hajó jelent (lásd fentebb), jobb, ha hajlított térdet húzd fel, mint hogy egyenesen tartsd, és végül a gerinchez forduljon előre. Egy szép, egyenes gerinc fontosabb, mint egy egyenes láb.

Marichi Pose - Marichyasana I

A marichyasana I-ben győződjön meg róla, hogy a kötés előtt hajtsa végre a kötést. Ha a kötés nincs ott, álljon függőleges helyzetben.

Lotus Pose - Padmasana

A lótust gyakran úgy gondolják, mint a lényeges jóga jelentést, de a kezdőknek óvatosan kell megközelíteniük. Alternatívaként lásd a fél lótuszt (fent).

Iránytű - Parivrtta Surya Yantrasana

Ha te vagy az a fajta ember, aki könnyedén dobja a lábát a fejed mögé, az iránytű fel fog állni a sikátorodban. Ellenkező esetben sok más húzónyílás van, hogy dolgozzon.

Majom Pose - Hanumanasana

Hacsak nincs nagyon nyitott húzószárnya, a Hanumanasana-val két-három blokkkal dolgozhat. Egyszerre kell blokkolnia az egyes kezek alatt, és az első combja alá csúsztathatja a támogatást, ha elég közel van a padlóhoz. Lassan menjen ide, hogy elkerülje a törzset.