Tudsz futtatni egy versenyt a sípcsontokkal?

Már hónapok óta edzed az első 5K-t. De csak néhány nap múlva, a versenyen sípcsontokat készítettél. Ez azt jelenti, hogy ki kell húznia a versenyből, vagy rendben van a fájdalom ellenére? Íme néhány dolog, amire gondolni kell, hogy felidézzük az elmédet.

Mi az a Shin Splint?

Az alsó lábszár elején pontosan olyan, mint a fájdalom. A Mayo Klinika szerint a fájdalmat jellemzően a tibia (csontcsont) és az izmok és az inak túlterheltsége okozza, amelyek körülvesznek és támogatják. A shin splint orvosi jelentése mediális tibialis stressz szindróma. Ez egy gyakori sérülés a futók között, valamint a táncosok és az emberek, akik nemrég csatlakoztak a hadsereghez és intenzív fizikai edzésen mennek keresztül.

A sötétbúvár belső oldalán fekvő fájdalom mellett fájdalom és enyhe duzzanat is lehet a területen. Legtöbbször a fájdalom megszűnik, ha abbahagyja a gyakorlást.

Futtatáshoz vagy nem futtatáshoz

Mielőtt bedobja a törölközőt, mindent megtesz, hogy enyhítse a fájdalmat és kezelje a sérülést. Először hagyja abba a képzést. A futás folytatása súlyos sérülést okozhat.

Használja a RICE protokollt, hogy megkönnyítse a fájdalmat. A RICE a pihenésre (amit már nem fut), a jégen, a tömörítésen és a magasságon áll. Azt is fontolgathatja, hogy szedjen túlzottan fájdalomcsillapító gyógyszereket, mint például a Tylenol (acetaminofen) vagy a Motrin (ibuprofen). A borjú izmainak megnyújtása szintén megkönnyebbülést eredményezhet, mivel néha a fájdalom a feszes izmok eredménye lehet.

A verseny előtti napon menj rövid távon, hogy lássam, hogyan érzik az alsó lábad. Töltsön legalább 10 percig felmelegedést: Enyhe sípszárak gyakran eltűnnek, miután az alsó lábizmok felmelegedtek.

Ha azonban a fájdalma rosszabbodik, ahogy folytatja a futást, vagy ha olyan rossz, hogy megváltoztatja a járását, ez egy olyan jel, amelyet nem szabad folytatni, és hogy kihagyja a közelgő versenyt. Előfordulhat, hogy sérülése még súlyosabbá válhat a megfelelő kezelés nélkül.

Valójában, ha két hetet vagy többet szenvedett a fájdalomtól, és nem járt jobb a pihenés, a jég és az OTC fájdalomcsillapítókkal, talán jó ötlet lenne látni egy orvost.

Összekötő Shin Splints

Akár jól érzi magát ahhoz, hogy csatlakozzon a versenyhez, akár nem, mindent megtesz, hogy segítsen megakadályozni a futószalagokat Néhány tipp:

• Töltsd fel cipődet: Győződjön meg róla, hogy olyan futócipőket visel, amelyek az Ön számára megfelelőek, hozzáadott ívtartókkal vagy lengéscsillapító talpbetétekkel, ha szüksége van rájuk (lásd a pajzsmirigy speciális útmutatását);
• Kereszt-vonat: Az alternatív edzés olyan tevékenységekkel foglalkozik, amelyek kevésbé hatnak a süllyedésre, például kerékpározásra vagy úszásra.
• Légy erős: Izomépítő gyakorlatokat végez, hogy a lábad, a boka, a csípő és a mag erős és stabil legyen.
• Vonzó intelligencia: Túl sok intenzív futás vagy egyéb tevékenység, amely az alsó lábak kopását okozza, egyenesen az oldalvonalra küldhet.