Izomerősség és tartósság a súly képzésben

Kétféle ember van, akik súlyokat emelnek: azok, akik nagy izmokat akarnak, és azok, akik csak meg akarnak hangolni és meghúzni anélkül, hogy nagyobbak lennének. A méretet keresők általában megragadják a legsúlyosabb súlyokat, és kevésbé ismétlődnek. Azok, akik attól félnek, hogy „feldarabolják” általában a könnyebb súlyokat érik el, és több ismétlést tesznek a „tónusú” megjelenés eléréséhez. Szóval ez a helyes út? Van-e különbség a két képzési típus között?

Erő vs.

Igen, van különbség a két képzési típus között, de mindenkinek szüksége van mindkét típusú képzésre egy kiegyensúlyozott izomrendszer és egy magas működésű anyagcsere érdekében. Ez a két típusú erősítő edzés az izomerősséggel és az izom-tartóssággal kapcsolatos. Ha kevesebb ismétlést tesz nagyobb súlyokkal, növelni fogja az erejét. Másrészről, ha több ismétlést teszünk könnyebb súlyokkal, akkor segít a tartósság kialakításában. Mindenképpen szükség van mindennapi életedre.

Az izom erőssége az a képesség, hogy egy rövid ideig maximális erőhatást fejtsen ki. Például valami nagyon nehéz emelés. Az edzőteremben lehet, hogy 5-8 ismétléshez présel egy nehéz súlyzót. Valódi életedben ez jobban hasonlíthat egy nehéz bútorok mozgatására vagy az autó elhúzására egy hógátlóból, ami erőt igényel.

A Muscle Endurance viszont az a képesség, hogy hosszabb időn át fáradhatatlanul tegyen valamit. Az edzőteremben 50 testtömegű zömöket csinálhat egymás után, egy ritmusra lépve. Valódi életedben ez jobban hasonlít a lábad használatához, ha egy fűnyírót egy órára tolhatsz, vagy hordozhatsz dobozokat oda-vissza, amikor segítesz valakinek.

Hogyan kell megtervezni az erőfeszítéseket

Amíg az edzőteremben tartózkodik, sokféle ember fog látni, akik különböző erővel és kitartással járnak. Erőosztály tanításakor mindig olyan gyakorlatokat alkalmaztam, amelyek izomerőt hoznak létre, és néhány olyan izomtartósságot is magában foglal, amely a résztvevők edzését egészíti ki, mert amint azt már említettem, a valós világban soha nem tudod, hogy szükséged lesz-e erőre vagy tartósság a mindennapi feladatok elvégzéséhez.

Ezért, amikor saját edzését tervezi, próbáljon összpontosítani mindkét izomerősség és izomállóság. Néhány nap múlva jó lesz a tartósságra összpontosítani, és a könnyebb súlyokat több ismétléshez használja. Ezt gyakran kombinálják a kardio gyakorlatokkal. Fontos azonban, hogy legalább két napot töltsön hetente nehéz súlyokkal, hogy csak néhány ismétlés után az izomhiba legyen. Ez nem csak erősen tartja magát, hanem növeli az anyagcserét, hogy magasabb sebességgel működjön. Hogyan? Több izom a testén, több kalória, amit minden egyes napon pihenni fog.

Végül, el akarom szétoszlatni azt a mítoszot, amely szerint a nehéz súlyok felhasználása fel fogja téged. A férfiak genetikailag nagyobb izomtömeget tudnak kifejleszteni nehéz emeléssel. Azonban a nők nagyrészt nem rendelkeznek a tesztoszteron típusával, hogy létrehozzák ezt a hatalmas izomhoz kötött megjelenést. És mint mondtam, több izom jó dolog. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a tested a nap folyamán, és annál jobban képes lesz arra, hogy bármilyen tevékenységet végezzen.

Hol megyek innen?

Ha sovány, faragott megjelenést keres, a válasz egyszerű, bár talán nem könnyű:

1. Erősségvonat nehéz súlyokkal legalább heti két nap.

2. hetente legalább 150 perc kardio gyakorlatot végezzen; ez a nap 30 napja a legtöbb nap, hogy kalóriát égessen és csökkenti a testzsírt. Javaslom az intervallum edzését, amely ötvözi a kardioaktivitást az izomtartós gyakorlatokkal. Például, testtömeg ugrás zömök, vagy ugró aljzatok vagy ütések.

3. Válasszon egy egészséges, tiszta étrendet, beleértve a kevés sovány fehérjét és zöldséget, valamint néhány gyümölcsöt és összetett szénhidrátot. Korlátozza a cukrot és az alkoholfogyasztást.