Pilates Dart vissza erőkifejtés

A Pilates dart edzés egy visszaerősítő gyakorlat. Ez az egyik mozdulat, gyakran ajánlott a hátfájás emberek számára, mert erősíti az összes hátsó kiterjedés izma mind a felső és alsó hátsó.

Ezt a gyakorlatot felemelt abszorbenssel és stabil medencével támogathatja. Ez arra fogja felkészíteni, hogy megvédje az alsó hátát és támogassa a hosszú gerincet.

Miután erőssége és stabilitása a dartból származik, építhet rajta, hogy több Pilates háttámogató gyakorlatot végezzen, mint például az úszás, a hattyú és a kettős lábú kick.

Amire szükséged lesz a pilates dart edzésre

Ezt a gyakorlatot egy szilárd, párnázott felületen kell elvégeznie. Érdemes használni a gyakorlószőnyeget. Nincs szükség más felszerelésre. Teheti ezt a gyakorlatot otthon, és ez is alkalmas az edzőteremben vagy a Pilates stúdióban.

• Nehézség: Könnyen. Ezt a gyakorlatot kezdőknek és haladó hallgatóknak is el lehet végezni.
• A szükséges idő: 1 perc az egész edzéshez szükséges idő.

Hogyan kell elvégezni a Pilates Dart vissza erősítése gyakorlat

1. Feküdj a gyomrára a lábaddal együtt. Fegyverek az oldaladon.

2. Emelje fel a hasi izmokat a szőnyegen.

• Lélegezz be.

3. Kilégzés:

• Tartsa meg a hasi izmokat.
• Húzza át az energiát a gerincén, és tegye le a fejét úgy, hogy felemelje a felső testét kissé a szőnyegen.
• Annak érdekében, hogy megóvja a hát alsó részét, rögzítse az ágyékot a szőnyegre. A lábad és az izzadságod az alsó test stabilitásának részeként működik, de nem túlpréselik őket.
• A fejed a gerinc kiterjesztése. A tekinteted le fog kerülni.
• A váll lapátok lecsúsznak a hátadon, ahogy a karjaid mögött eljutnak, mintha visszahúzódnának.

4. Tartson be belélegzést.

• Ha stabilnak és fájdalomnak van kitéve, nyissa ki a mellkasát, és egy kicsit felemelje a tekintetét, hogy megkapja azt a csodálatos "repülési érzést".

5. Exhale, hogy meghosszabbítsa és csökkenti testét a padlóra.

6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 alkalommal.

Tippek a Pilates Dart vissza erősítő gyakorlására

1. Ügyeljen arra, hogy ne nyúljon a nyakába, ha felemeli a tekintetét.
2. Ne rántsa össze az alacsony hátát, tartsa meg a gerincét. Azt is gondolhatja, hogy a farokcsövét a padló felé küldi, hogy az alsó gerinc hosszú legyen.
3. Ha visszaáll a hátfájástól, és még mindig kényelmetlenül érzi magát, nehogy a kezed alatta van, akkor próbálkozhat hasonló gyakorlattal, hattyú előkészítéssel.
4. Ha a Dart jól érezte magát, menjen a Pilates úszáshoz. Ez egy szárazföld úszási lépés, amely biztosítja a hátsó kiterjesztést, és ez is történik a gyakorló szőnyeg, amely a gyomor.

A Dart két akciója az, hogy a hátulsó extenzorizmokat használják, és megnyúlik a borda elején. Ezek a Latissimus dorsi és a trapézis. De Ön is bevonja a gluteus maximust a fenékbe. Mindkettő hozzájárul a gerinc megnyújtásához és a törzs stabilizálásához.