Miért éreztem a térd fájdalmát futás közben?
Tartalomjegyzék:
- Hol fáj?
- A fájdalom helye: a térdLehetséges sérülés: Illiotibial Band szindróma
- A fájdalom helyzete: térdvédőLehetséges sérülés: Futó térde
- A fájdalom helyzete: a térde teteje a tetején a ShinboneLehetséges sérülés: Patellar tendinitis
- A fájdalom helye: egész térdLehetséges sérülés: Meniscus Tear
- A fájdalom helyzete: A térdre vagy a térd belső oldalára a kötés alattLehetséges sérülés: térdburjánzás
- A fájdalom helyzete: A térd hátoldalaLehetséges sérülés: Distalis Hamstring Bursitis
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (December 2024)
A térd fájdalmai gyakran megakadályozzák Önt abban, hogy elinduljon, vagy kényszerítsen rájuk, hogy rövidre vágja a futásokat? A térdfájdalom gyakori aggodalom a futók körében, és gyakran a "térd térde" általános kategóriája szerint gyűlik össze, ami megnehezíti a futók számára, hogy kitalálják, hogyan kell kezelni és megelőzni a jövőben.
Hol fáj?
Nézze meg az alábbi leírásokat annak meghatározásához, hogy miért érezheti a térd fájdalmát futás közben és mit tehet vele. Természetesen fontos megjegyezni, hogy ha fájdalmat érez és nem észlel semmilyen javulást egy egyórás egyéni gyógykezelés után, fizikai terapeuta vagy orvosának kell megbeszélnie az értékelést és a kezelést.
A fájdalom helye: a térdLehetséges sérülés: Illiotibial Band szindróma
Ha éles, szúró fájdalmat érzel a térd külsejénél, illiotibialis szindrómával (ITBS) szembesülhetsz, ami nagyon gyakori sérülés a futók körében.
A illiotibialis sáv (ITB) egy szövetszalag, amely a comb külső oldalán fut - a csípőtől a térdtől a térdéig. Stabilizálja a térdet és a csípőt a futás közben. Amikor az ITB rövid lesz, a szalag túlságosan szorul a csontra. A külső térd gyulladt vagy a zenekar önmagában irritálódhat, fájdalmat okozva. A túláradás a leggyakoribb ok, de a felszíni felületen, a nem megfelelő bemelegedéssel vagy lehűléssel, vagy bizonyos fizikai rendellenességek az ITBS-hez is vezethetnek.
Az ITBS önellenőrzéséhez adjon magának egy csomó pihenést, mérsékelje mérföldjeit és jégét gyakran a térdében, hogy csökkentse a gyulladást. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofén, szintén segítenek a duzzadás leküzdésében, de győződjön meg róla, hogy ételt fogyasztanak. Folytatod a futást, de vágd ki a futásidőt, amint fájdalmat érez. Vágja vissza a dombos munkát, és győződjön meg arról, hogy egyenletes felületeken fut.
Ha elkezdesz észrevenni az ITBS korai jeleit (az ITB szorongása és a térd külseje), megakadályozhatja, hogy egyre rosszabbá váljon, ha következetesen erő és rugalmasságot végeznek hetente kétszer vagy háromszor. Az ITB-nek egy masszázs eszközzel, mint pl. A Stick vagy a hab görgő rendszeresen történő gördülése is hatalmas különbséget jelenthet.
Azt is szeretné látni egy fizikai terapeutát a mélyszöveti masszázs számára. Próbáljon meg néhány lábdobozos gyakorlatot, hogy erősítse a csípőjét, és lelkiismeretes legyen az ITB és a négysők megnyújtásával. Győződjön meg róla, hogy nyújtja és mindkét lábát gördíti, mivel néhány futó a sérült lábra összpontosít, majd végül ITBS-t fejleszt a másik szakaszon.
A legtöbb futó sérüléshez hasonlóan, ha nem határozza meg és kezelje a sérülés okait, valószínűleg az ITBS ismét szenved. Ha már a múltban is volt, győződjön meg róla, hogy a megfelelő futócipőt viseli a lábad és a járás közben. Érdemes egy fizikus terapeutikus értékelést végezni annak megállapítására, hogy milyen gyenge területeket okozhat a probléma. Azok, akik az ITBS-ben szenvednek, gyakran csípő gyengeségük van.
Próbáld bele rendszeresen erős edzést a rutinodba. Az ITBS-hez hajlamos gyakorlatok, mint például az egylábú elmozdulások, az oldalsó emelvények és a kagylóhéjak, különösen hasznosak.Az informatikai sáv rendszeres habgyorsítása szintén döntő fontosságú az ITBS megelőzésében.
A fájdalom helyzete: térdvédőLehetséges sérülés: Futó térde
Ha türelmes a térddel szemben, vagy esetleg a hátsó lábnyom mögött, akkor lehet, hogy a futó térde, más néven patella femoralis fájdalom szindróma vagy elülső térd szindróma. A futó térde gyakran súlyosbodik a lejtőn lefelé haladva, guggolással, felfelé vagy lefelé lépve, vagy hosszabb ideig ülve.
A futó térdét általában a középső négysebességű izmok gyengesége okozza, valamint a szoros hüvelykujj vagy IT sáv. A quadjaiknak meg kell tartani a térdét a helyén, így felfelé és lefelé halad. De ha van némi izomgyengeség vagy egyenlőtlenség a quadjaidban, akkor a térd balra és jobbra mozog, és végül a porcokat kaparja, fájdalmas súrlódást és irritációt okozva.
A futó térdének kezelésére a fájdalmat és a gyulladást csökkentheti, miután rögtön megkezdte a térdét. A quad izmok erősítésén dolgozni, amely segít a térdpálcájának támogatásában és stabilizálásában. Meg lehet csinálni egyszerű feladatokat, például előretolt tüdőt vagy egyenes lábat emel. A hastánc húzása és az informatikai sávok gördítése is segíthet.
Vegyen egy pár napot a futásról vagy a keresztezett vonatról, mindaddig, amíg fájdalommentes. Tudod, hogy biztonságosan elkezdhetsz újra futni, ha normális lépéssel tudsz futni, és nem térít el a térd fájdalma miatt.
Annak érdekében, hogy megakadályozza a futó térdét a jövőben, győződjön meg róla, hogy a megfelelő típusú futócipőket visel a lábához. Győződjön meg róla, hogy nem futott ki kopott cipőben, mert a cipőpárnák hiánya is vezethet a térd térdéhez. Cserélje ki cipőit 300-400 mérföldenként.
Bár néhány futó a fenti lépéseket követve tudja kezelni és megelőzni a futó térdét, mások további kezelésre szorulhatnak. Lehet, hogy meg kell látogatnia egy fizikus terapeutát, aki megadhatja a megfelelő szakaszokat és gyakorlatokat. Ha a versenyző térdét túlterjedés okozza (a lábfej befelé gördül, ha fut), előfordulhat, hogy látnia kell a pajzsmirigyet a személyre szabott orthotikumok beszerzéséről.
A fájdalom helyzete: a térde teteje a tetején a ShinboneLehetséges sérülés: Patellar tendinitis
A térdvédő tetején lévő fájdalom a koponyacsont tetejére utalhat patelláris tendinitisre, gyakori túlzott sérülésre. A patelláris tendinitiset a patelláris ín többszörös stressz okozza, amely a térdpályától (patella) a sípcsontig (tibia) vezet. A stressz az ínben apró könnyeket eredményez, amelyeket a tested javítani próbál. Fájdalmat érez, ahogy az ín gyullad és gyullad.
Először észlelheti a fájdalmat egy futás után, de végül rosszabbá válik, mivel az ásványi könnyek megsokszorozódnak, és a futás közben érezni fogják.
A patelláris tendinitis kezelésére először próbálkozzon önellátó intézkedésekkel, például a terület lefagyasztásával és néhány nap múlva a futástól. Az egészségügyi szakemberrel konzultálnia kell, ha sok duzzadást észlel, a fájdalom folytatódik vagy romlik, vagy zavarja a napi tevékenységét.
A fájdalom helye: egész térdLehetséges sérülés: Meniscus Tear
A meniszkusztörés tünetei közé tartozik a térddaganatos tünetek, a térd duzzanata, a sérülés, a térdízület (különösen üldögélés) során fellépő szédülés, olyan érzés, mintha a térdét a helyére akarod lehajtani, és nehezen meghajlítva és kiegyenesítve a lábat.
Meniszkusz (térdporc) könnyek történhetnek, amikor egy személy hirtelen futás közben megváltoztatja az irányt, vagy hirtelen megdőlteti a térdét. Az idősebb korosztályok nagyobb kockázatot jelentenek, mivel a meniszkusz az életkorral gyengül. A futók gyakrabban károsítják a medialis meniszkuszt (a középső meniszkusz a sípcsonthoz vagy a sípcsonthoz), nem pedig a laterális meniszkuszhoz (a térd oldalán).
A meniscális könnyek kezelése a szakadás méretétől és helyétől függ. Néha a kis könnyek meggyógyulnak a megfelelő kezeléssel.
Orvosa valószínűleg pihenést ajánl (nincs hatási tevékenység), gyulladáscsökkentő gyógyszert és a térdét, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot. Jegesítsd a térdét 15-20 percenként 3-4 óráig 2-3 napig, vagy amíg a fájdalom és a duzzanat el nem tűnik. Orvosa vagy fizikoterapeuta némi szelíd erősítő és nyújtó gyakorlatot tehet. Ha egy könnycsepp nagy, instabil vagy zárolási tüneteket okoz, szükség lehet műtétre és a későbbi fizikai terápiára.
A jövőbeli meniszkusz könnyek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a megfelelő futócipőt viseli a lábad és a futó stílussal szemben, mert a rossz cipők viselése miatt kiszolgáltathatja a térd leesését vagy csavarását. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a térdét és stabilizálják az izmokat, így a térd még sérülékenyebb.
A fájdalom helyzete: A térdre vagy a térd belső oldalára a kötés alattLehetséges sérülés: térdburjánzás
Ha fájdalmat érez a térddel vagy a térde belső oldalán az ízület alatt, talán térdzsurikulával, a térdízületek közelében található bursa gyulladásával lehet foglalkozni. A bursa egy kis, folyadékkal töltött, pad-szerű zsák, amely csökkenti a súrlódást és a párnák közötti nyomáspontokat a csontjai, valamint az ízületek és az izmok között. Amikor gyulladt, a térd érintett része meleg, puha és duzzadt lehet, ha nyomást gyakorol rá. Érezhet fájdalmat, amikor mozog vagy nyugalomban van.
A futóknál a túlzott használat fájdalmat és gyulladást okozhat az anserine bursa-ban, amely a térd belső oldalán található, az ízület alatt. A fájdalom és a térdgyulladás fájdalmának enyhítésére az R.I.C.E. az öngyógyítás módszere.
Ha hét-tíz nap múlva nem észlel semmilyen javulást, kérje ki egészségügyi szakembere.Orvosa a fizikai terapeutának vagy a sportos orvos szakembereinek lehet hivatkozni, aki a rugalmasság és az erő növelése érdekében gyakorlatokat írhat elő. Ez a terápia enyhítheti a fájdalmat és megelőzheti a térdzsizlitis jövőbeni előfordulását. A térdburzisz kezelésének több invazív kezelése magában foglalhatja a kortikoszteroid injekciót, aspirációt vagy műtétet.
A fájdalom helyzete: A térd hátoldalaLehetséges sérülés: Distalis Hamstring Bursitis
Ha fájdalmat éreznek a térd hátsó részén, közvetlenül a borjú tetejénél, akkor másfajta bursitis, distalis hamstring bursitis is lehet. Általában a feszesség és a súrlódás eredménye, ami a bursa gyulladását okozza.
A distalis nyakcsigolya-gyulladás kezelésére feszítened kell a feszes karimáját, nyújtással, hengerléssel és masszázzsal. Ha rendkívül szoros, fizikai terápiát is igényelhet a súrlódás-masszázs, az elektromos stimuláció és az ultrahang segítségével.
Hogyan csökkentse a térd fájdalmát futás közben
Tanulja meg, hogyan csökkentheti a térdfájdalmak esélyeit ezekkel az egyszerű tippekkel a futó űrlap megváltoztatásához.
A futó partner elhagyása futás közben
Mi a megfelelő módja annak, hogy elhagyja a futó partnereit? Íme néhány tipp a sérült érzelmek elkerülése és a rendetlen versenynapok megszakítása érdekében.
Hogyan viselni a haját járás közben és edzés közben
F frizurája nem edzésbarát, kihívást jelent. Itt vannak a hajproblémák és a gyalogos és edzői megoldások.