Hogyan csökkentse a térd fájdalmát futás közben

Lehet, hogy meg tudja előzni a térd fájdalmát a patellofemorális stressz szindrómától vagy a közös degenerációtól a futási stílus megváltoztatásával.

Ha a patellofemorális stressz szindrómától (PFSS) térdista fájdalmai vannak, akkor nehézségekbe ütközhet a lépcsőn, futni, vagy felmászni és leereszkedni a lépcsőn. A fizikai terapeutája együttműködhet Önnel, hogy segítsen a tünetek kezelésében, javítsa erősségeit és stabilitását, és visszatérjen normális tevékenységeihez.

Sok ember, akik gyakorló vagy rekreációs résztvevők fejlesztik a PFSS-et. A fájdalom fokozatosan vagy hirtelen felléphet, és megakadályozhatja, hogy élvezze a futás vagy a kocogás gyakorlását.

A fizikoterapeuta fel tudja mérni a PFSS-t, és meghatározza az Ön állapotára vonatkozó helyes kezelést. A PFSS-re gyakran előírt kezelések a következők:

• Gyakorlat a négysebességű izmok számára
• Stretching gyakorlatok
• Csípőerősítő gyakorlatok (a csípője a térd helyzetét szabályozza futás közben)
• A gyulladás szabályozására szolgáló módszerek

Tanulmány a trunk helyzetéről és a térd nyomásának a futókról

A legfrissebb bizonyítékok a folyóiratban Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban javasolja, hogy a futó formában végrehajtott változtatások segítsenek csökkenteni a PFSS tüneteit, vagy csökkenteni a valószínűségét, hogy PFSS-et fejlesztenek a térdében.

A kutatások során 40 olyan futót (20 férfi, 20 nő) vizsgáltak meg, akik térden nem voltak fájdalmaik. A futási formát értékeltük, és a törzs helyzetét mértük. A résztvevőket egy magas trunk-flexiócsoportba vagy egy alacsony törzs-flexziós csoportba helyeztük. Az alsó végtag kinematikáját mindkét csoport esetében mértük.

A kutatók azt találták, hogy a magas trunk flexion csoport szignifikánsan több csípő extenzor energiatermelést mutat alacsonyabb térdkiemelő energiaelnyeléssel. Alapjában véve az a csoport, amely egy kissé hajlított előretolt trunk karokkal futott, sokkal kisebb nyomást gyakorolt ​​a térdeikre. Nem volt különbség a bokák kinematikájában sem egyik csoportban sem.

Mit jelent ez Önnek?

Ha Ön egy futó, és az egészséges térd fenntartására törekszik, megváltoztathatja a futási stílusát a megnövelt előretekercseléshez, segíthet csökkenteni a térdén keresztüli nyomást. Ez segíthet csökkenteni annak a esélyét, hogy a PFSS-től térd fájdalma alakul ki.

Amikor a futási stílusát módosítja, hogy előre elhúzódjon, győződjön meg arról, hogy úgy érzi magát, mintha hajlékonyabbak lennének a bokájuktól, és nem a hátulról. Nem kell futni, mint egy kopogtató - egyszerűen hozza a medence előre a bokáját.

A legjobb módja annak, hogy megfelelően változtassa meg a futási stílusát, hogy látogassa meg fizikai terapeutait. Ő képes felmérni a futó formáját (talán video-járással és futáselemzéssel), és azonosítani tudja azokat a károsodásokat, amelyekkel dolgozhat, hogy javítsa a futó űrlapot.

Ha térddá válik, a futó forma megváltoztatása csökkentheti vagy megszüntetheti a fájdalom csökkentését a térdcsuklón keresztül.

Az enyhe módosítások a futási formában pozitívan befolyásolhatják futási teljesítményét, és csökkenthetik a térd fájdalmát. Jelentkezzen be kezelőorvosával, majd keresse fel fizikoterápiáját, hogy teljes körűen értékelje a térdét és a futó stílust.