Jó reggelt gyakorlat Barbellal

A jó reggeli gyakorlat a haranggyűrűket egy edzésre, valamint az alsó hátra és az abszékre helyezi. Ez egy nagyszerű gyakorlat az alsó hátsó megerősítéséhez, ami rugalmasabbá teszi, de csak akkor, ha helyesen történik. A jó reggeli gyakorlat egy elkülönítési gyakorlat húzó mozgás, és ez a középfokú oktatás és a tapasztalat.

Szükséges felszerelés

A gyakorlat leginkább a súlyzókkal működik, nem pedig a súlyzókkal, amint esetenként láthatja. Kezdje könnyű súlyokkal vagy üres súlyzóval, és haladjon előre súlya alatt. Stabil lábbeli és lábazat is ajánlott.

Célzott izmok

A hámpáncélok az elsődleges célpont, a gluteus maximus és addukt magnus, mint a szinergikusok és a felépítő spinae, mint a stabilizátor. Az obliók és a rectus abdominis antagonista stabilizátorokká válnak.

Óvintézkedések a Jó reggeltől

A jó reggeli gyakorlat szoros figyelmet igényel, hogy megelőzze a hát alsó részét. A megfelelő formák és a végrehajtás létfontosságúak a testsúlygyakorlás biztonságához minden edzés során, de az alsó része különösen sérülésekre érzékeny, ha az erre összpontosító gyakorlat helytelenül vagy túl nagy tömeggel történik.

Legyen nagyon figyelmes az Ön képességére, és ne haladjon túl gyorsan a nagyobb súlyhoz, ahogy edz. Kezdőknek kezdeni egy üres súlyzóval, hogy gyakorolják a helyes formát.

Hogyan kell csinálni a jó reggelt

1. Helyezzen egy súlyzó súlyt a vállára. A rúdnak a váll felső részén lévő trapézis izmaiban kell elhelyezkednie. Kezdje könnyedén, amíg meg nem ismeri ezt a gyakorlatot.
2. Helyezze el a lábát a váll szélességétől.
3. Fogja meg a hasát és ne felejtse el normálisan lélegezni a megerőltetést és a helyreállítást.
4. Hajlítsa meg a csípőit, amíg a combcsont hátsó részében lévő görcsös izmok el nem kezdik a mozgását. Hajlítsa meg egy kicsit tovább, hogy nyújtson nekik egy szakasz, de nem úgy, hogy fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez. Tartsa egyenesen a hátát. A térde kissé meghajlítható, hogy enyhítse a nyomást, de ne csukja be. Minden cselekedet a csípőben van.

1. Tartsa az egyenes háttámlát a hátsó hátsó feszített ívvel, ahogyan a padlóról emelné. Tartsa a fejét és a mellkasát. Ne hajlítsa hátat előre.
2. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mennyivel alacsony ez a gyakorlat, attól függ, hogy milyen rugalmasság van az izom hátsó láncában, beleértve a combcsontokat, az orrdugókat és a hátat.

Ne tegye túl a gyakorlatot túlságosan a saját képességén túl. Mint óvónő, Bruce Lee harcművész egyszeri alkalommal megsérült, amikor a jó reggelt túl súlyos és jó bemelegítés nélkül csinálta.

Tudjon meg többet a súlygyorsítás alapjairól, ha szüksége van háttérinformációra, mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?