Az alsó hátsó oldal siklási gyakorlat az isiásznak

Az oldalsó vitorlázási gyakorlat olyan manőver, amelyet az alsó hátlapon végezhet, hogy segítse a hátán fekvő hátfájás vagy az isiák kezelését. A gyakorlat olyan, amit a fizikai terapeuták használnak, akik a McKenzie-módszert gyakorolják.

Ha hátfájás vagy isiásod van, akkor fizikai terápiára utalhat, hogy csökkentse fájdalmát és javítsa általános mobilitását és működését. A fizikoterapeuta gyakorlatokat ír elő, és megtanítja, hogyan kell helyes testtartással ülni, hogy segítsen kezelni a problémát.

Míg a terápiás módszerek, mint a hő vagy a jég átmenetileg jónak érzik magukat, a testmozgás és a testtartás-korrekció a fő eszköze a problémák kezelésének. A helyes dolgok megtanulásával (és mit kell tenned) nem csinálhat), önállóan kezelheti problémáját. Így, ha a hátfájás ismét a jövőben sztrájk, tudni fogja, mit kell tennie.

A gyakorlatok haladása

A fizikus terapeuta segíthet a legjobb gyakorlatok meghatározásában az adott állapotban. Segíthet a gyakorlatok megfelelő előrehaladásában is. Általában véve, ha hirtelen hátfájás jelentkezik, akkor végezze el a vészhelyzeti hátfájás gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a fekvést a gyomorban, feltámasztják a könyökét, és előadják a sajtót.

Ha a hátfájás a hát vagy az egyik lábának egyik oldalán van, figyelje a tüneteit, hogy megtudja, hogyan változnak gyakorlás közben. Ha a fájdalma központosodik, vagy a lábad és a combod csökken, és közelebb kerül a gerincedhez, akkor a helyes edzésedet végzi az állapotodnak.

Ha a sajtónyilvántartások segítenek, de nem teljesen központosítják a fájdalmat, vagy ha nem hatékonyak a fájdalom kezelésében, érdemes lehet próbálkozni a csípővel a csípővel a központtól. Ez segít egy oldalirányú erőt elhelyezni a hátad mögött, hogy megkönnyítse a fájdalom központosítását és a mozgás visszaállítását.

Ha még mindig nincs sikere a fájdalom csökkentésében, központosításában vagy eltörlésében a csípővel a központtól, akkor itt az ideje, hogy az oldalsó csúszási gyakorlatra lépjen.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

1. Állj a testeddel merőlegesen a falra, a lábad körülbelül 12-18 cm-re a faltól. A hátad vagy a lábad fájdalmas oldala távol legyen a faltól.
2. Hajlítsa be a könyökét, amely közel van a falhoz, és tegye be az oldalára.
3. Lean a vállát a falnak.
4. Helyezze a kezét a csípőjére, ami távol van a faltól.
5. Lassan nyomja meg a csípőjét a fal felé úgy, hogy a bordák alatt csúszjanak.
6. Tartsa 2-3 másodpercig a véghelyzetet, majd lassan engedje fel. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét ne mozdítsa el a falról. Csak hagyja, hogy a teste pihenjen, így csípője visszaáll a kezdőhelyzetbe.
7. Mindegyik ismétléssel próbáljon kicsit közelebb állítani a csípőjét a falhoz.
8. Miután befejezte az oldalsó vitorlázási gyakorlat 10 ismétlését, lépjen ki a falról anélkül, hogy a csípőjét elhagyná a falról. Tartsa a medencét közvetlenül alattad, miközben távolodik a falról.

Ne felejtse el figyelemmel kísérni a tüneteket, amikor az oldalsó siklást gyakorolja. A kívánt válasz a fájdalom középre állítása a hátára. Ha a fájdalom a lábában és a combján csökken, és az alsó hátán növekszik, folytassa az oldalsó sikló edzéssel.

Miután a lábfájdalma központosított, szükség lehet arra, hogy abbahagyja az oldalsó sikló edzést, és azonnal lépjen vissza a préselésre, hogy teljesen eltüntesse a hátfájást. A fizikai terapeuta segíthet, hogy megértsük, hogy megértsék a megfelelő gyakorlatokat.

Mi történik, ha az oldalsó csúszás segít, de a haladás lassul?

Ha az oldalsó siklást gyakorolja, és a tünetei nem teljesen központosulnak, szükség lehet arra, hogy megkönnyítse a megkönnyebbülést. Ebben az esetben a testmozgás előrehaladása az ágyéki hajlítás és forgatás nyújtása. Ismét a helyi fizikoterapeuta látogatása segíthet eldönteni, hogy melyik gyakorlat a legjobban az Ön konkrét állapota miatt.

A lumbális oldali csúszási gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy megpróbálja önaláztatni az alsó hátfájást vagy lábfájdalmat, amely a lumbális gerincéből származhat. Ez egy egyszerű edzés, mivel bárhol lehet elvégezni a falat.

Ha alsó hátfájással vagy isiával jár, és önmagával kezeli a problémát, próbálja meg az oldalsó siklást. Figyelje a tüneteket a központosításra, és rendszeresen ellenőrizze orvosával és fizioterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés a helyes.