Fájdalomcsökkentő fogyás

Természetesen feltételezhető, hogy a szívroham, a cukorbetegség, a stroke és más degeneratív betegségek kockázatának ellenőrzése mellett a fogyás segíthet a hátfájás megszabadításában.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás sikeresen részleges vagy teljes hátfájást okozhat. Dr. Andre Panagos, a New York-i gerinc- és sporttudományi orvos fizikusa és igazgatója megjegyzi, hogy „minden klinikámban szenvedő beteg, aki elveszít egy jelentős mennyiségű súlyt, úgy találja, hogy a fájdalma jelentősen javul.”

Ennek oka, Panagos elmagyarázza, hogy ha Ön nehezebb, mint az ideális súlya, az izmaidnak keményebben kell dolgoznunk, hogy segítsünk a mindennapi feladatok elvégzésében.Továbbá, a gerincre helyezett extra terhelés a csigolyákat kiegyenlítheti, ami ízületi törzshez vezethet - a fájdalom másik lehetséges oka.

"Amikor lefogy, hatékonyan csökkenti a gerincoszlop és a hátsó izmok feszültségét" - tette hozzá Panagos.

Súlyvesztés és hátfájás - a közös érzés választása

Az orvosi kutatások elég jó példát mutatnak a hátfájás és az elhízás közötti kapcsolatra. De még mindig meg kell erősítenie, hogy az elhízás a gerinc problémák tényleges oka. Ez azt jelenti, hogy a folyóiratban megjelent egy 2016-os tanulmány Gyógyszer megállapította, hogy a nagy intenzitású hátfájás és / vagy fogyatékosság a férfiak nagy mintáiban fokozott elhízással társult.

Egyre több és több egészségügyi szakember irányítja a pácienseit a fájdalomcsillapítás céljából a józan ész választása érdekében. Ezek közé tartozik a fizikailag aktív életmód fenntartása és a súly ellenőrzése.

Mennyit kell elveszítenie a megkönnyebbülésért?

Milyen vékony a vékony ahhoz, hogy visszaszerezze a fájdalomcsillapítást?

Sok szakértő azt javasolja, hogy 10 kiló belsejében maradjon az ideális súlya, hogy egészséges és fájdalmas legyen a hátad.

Az egészséges táplálkozás mellett, amely korlátozza a kalóriákat, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az ideális súly eléréséhez. A jó hír az, hogy a fizikai aktivitás is segít a hátfájás kezelésében.

Tény, hogy a testmozgás lehet a legjobb megoldás a krónikus hátfájás megelőzésére és kezelésére. A Amerikai családi orvos arról számol be, hogy az agresszív edzésprogramnak a fizioterapeuta által történő betartása segíthet a betegeknek a hátsebészet elkerülésére.

Gyakorlati programok a fogyás és a hátfájás csökkentése érdekében

A 2016. évi tanulmány megállapította, hogy az általános edzésprogramhoz való ragaszkodás segíthet csökkenteni a krónikus, nem specifikus hátfájást. Ilyen program lehet erősítő edzés, nyújtás és aerob tevékenység. A tanulmány szerzői azt mondják, hogy a rugalmasság fejlesztése segíthet a funkcionális mozgás javításában, és az aerob aktivitás növelheti a véráramlást és a test lágy szöveteihez vezető tápanyagokat. Ez viszont csökkentheti a hátsó merevséget.

És ne felejtsd el a magodat. A kutatók azt mondják, hogy egy erős mag fontos szerepet játszik az alsó hát alátámasztásában.

Aerob aktivitás és hátfájás

A súlycsökkentő programok minden típusának kulcsfontosságú összetevője, az aerob tevékenység minden olyan ritmikus mozgás, amely a test nagy izmait használja, és legalább tíz percig folyamatosan működik. Nyilvánvaló, hogy az Ön ízületeihez képest leginkább csökkentő tevékenységek kiválasztása a legjobb, ha a hátad fáj. A gyaloglás, és különösen a kerékpározás, az úszás és a vízi gyakorlatok jó, alacsony és mérsékelt hatást gyakorolnak a tevékenységre.

Félórás aerob aktivitás, amelyet hetente 5 napig végeztek, az a szakértő által általában az egészségre gyakorolt ​​előnyök megvalósításához ajánlott összeg. Ha ez túl sok, kezdjen kevesebbet és hetek vagy hónapok alatt felépítse.

A nap folyamán edzéseket is felhalmozhat. Például naponta kétszer tizenöt percre járás egy nap alatt 1/2 órás aerob edzésnek számít. Kulcs itt, nem kevesebb, mint tíz perc egyszerre.

Erő, rugalmasság és hátfájás

Jól ismert, hogy a törzs izmok (különösen a hasi) és a csípő körüli izmok megerősítése és nyújtása támogatja a függőleges testtartást és a gerincet. A rendszeres jóga, a Pilates vagy más elme-test edzés segít abban, hogy ezt tegye. Az ilyen típusú programok segítenek kiegyensúlyozott erőt kifejleszteni a medence és a törzs irányító izmokban. Ez viszont megvédheti a hátadat, ha megkönnyíti az ízületek egyenletes kopását és a gerinc terhelését. Néhány ötletet lásd fent.

Gyakorlati óvintézkedések a hátfájással rendelkező emberek számára

Míg a testmozgás erősen visszafogott a hátfájás csökkentése érdekében, bizonyos feltételek a biztonsági módosításokat indokolják. Például az edzés nem ajánlott akut alacsony hátfájás esetén. Ha úgy érzi, hogy szükség van rá, forduljon orvosához vagy fizioterapeutájához. Közben itt van néhány tipp:

• Próbálja meg megtalálni a megfelelő intenzitás és idő szintjét - nem túl sok, nem túl kevés. Ha például akut alsó hátfájás vagy isiásza van, a jó hüvelykujj lehet, hogy nem az edzés, hanem a cél az, hogy elkerülje az ágy pihenését, de fájdalommentes maradjon a napi tevékenységek folytatásakor.
• Ha csak nem tudod kényelmesen gyakorolni, vagy úgy tűnik, mintha fájdalmat követne minden mozdulata, érdemes lehet még egy szelídebb megközelítést próbálni. Azok a tevékenységek, amelyek a feszültséget enyhítik, és testtartásuk újrabeilleszkedését segítik, segíthetnek az izmok kondicionálásában és az ízületek kenésében. Ez viszont segíthet megakadályozni az újbóli sérülést és előkészíteni a szöveteket az intenzívebb edzéshez.
• Néhány példa a szelídebb megközelítésre magában foglalhatja a vízi edzés rutinját vagy a helyreállító jóga pózot, amely a következőket tartalmazza:
  • kismedencei dőlés
  • gerinccsavar
  • macska-tehén nyúlik
  • Tadasana
• A Pilates gyakorlatok egy helyreállító sorozata, melyet előzőleg pilatesnek neveztek, valószínűleg teljes mozgásteret és gyengéd hasi edzést biztosít Önnek.
• Más, gyengéd, de újra megmozdítható tevékenységek közé tartozik a tai chi és a Feldenkrais.

By the way, ha morbidly elhízott, azaz 100 vagy több font túlsúlyos vagy 40-es BMI, vagy ha 35 éves vagy idősebb, és elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzd, mint pl. elveszti a súlyát.

Valójában a legjobb, ha beszélni kezelőorvosával, mielőtt elkezdené bármilyen fogyás programját.