Az 5 legegyszerűbb, egészséges életmód elvesztése

Néha a testsúlycsökkentő program sikere vagy kudarca jobban függ a napi szokásaitól, mint az Ön által választott élelmiszertől. A kis dolgok, amelyeket a rutinod részeként teszel, hatással lehetnek arra, hogy mennyi ételt fogyasztanak és mennyit mozognak a nap folyamán. Egészséges szokások vannak a testsúlycsökkenésre, és vannak olyan szokások, amelyek ellened dolgoznak és súlygyarapodást okoznak.

Ezek az öt egyszerű szokás olyan tevékenységek, amelyek könnyen beilleszthetők a napi ütemtervbe. Válassz egyet és próbáld meg gyakorolni ezt a héten. Ha minden jól megy, válasszon egyet. Próbálj meg elsajátítani egy készséget abban az időben, hogy ne legyél túlterhelt.

Egészséges szokás # 1: Nézd meg, mit isznak

Kezdje figyelni az Ön által fogyasztott italok kalóriáit. Vannak bizonyos italok, különösen, amelyek nagy hatással lehetnek a teljes kalóriabevitelre és az élelmiszer-választék típusára, amelyet minden nap elkészít. Például sportitalok, gyümölcslevek, édesített teák és ízesített kávéitalok gyakran zsíros és kalóriatartalmúak. Néha ezek az italok büszkélkedhetnek arról, hogy egészségesek, mert vitaminokat biztosítanak, de túl sok kalóriát is biztosítanak. A legjobb, ha vizet inni. Inkább ízesített vizet is készíthet a magas kalóriatartalmú szódák és édesített teák helyettesítésére. Az egészséges táplálkozás (vitaminok és ásványi anyagok) az élelmiszerből származik.

Egészséges szokás # 2: Alvás jobban

Higgye el, vagy sem, az alvás minősége hatással lehet az Ön által a nap folyamán választott élelmiszer-választásokra. Az is hatással lehet a szódásból vagy kávéitalokból fogyasztott kalóriák számáról. Használjon egyszerűbb tippeket, hogy jobban aludjon, hogy teljes éjszakai pihenést kapjon, és egész nap egészséges táplálkozás és jó étkezés után energizáljon.

Például, ne töltse fel telefonját az ágy mellett. Tartsa a konyhában vagy a denben, ha alszik. És próbálj meg rendszeres alvási menetrendet tartani - még a hétvégén is. Ez segít a testednek, hogy kevesebb erőfeszítéssel tanuljon aludni és felébredni. És végül, csökkentse a hőmérsékletet a hálószobában éjszaka. A hűvösebb helyiség segíthet a szundításban.

Egészséges szokás # 3: Kiegyensúlyozott edzésprogram készítése

Ha befejeztétek a múlt heti feladatokat, már minden nap elkezdtél gyakorolni. Most itt az ideje, hogy egy jól körüljárható edzésprogramot hozzon létre különböző típusú fizikai aktivitással. Meg fogod tanulni, hogyan építhetsz egy testet, amely sovány, erős és rugalmas. Ha nem vagy egy edzőteremben, vagy segítségre van szüksége a testmozgások megtalálásában, fontolja meg egy szórakoztató és egyszerű online edzést, hogy megkapja a szükséges tevékenységet.

De ne feledje, hogy a konzisztencia kulcsfontosságú. Ha elhagyja a munkameneteket, a program túl intenzív lehet. Egészséges és biztonságosabb, ha rendszeres vagy könnyű edzést végeznek rendszeresen, mint egy nagyon nehéz edzés.

Egészséges szokás # 4: Növelje a nem gyakorló fizikai aktivitást

Napi edzésed nagyon fontos. De ha egy órára jársz az edzőterembe, és a nap hátralevő részét egy székben üldögélsz, vagy a kanapén fekszik, akkor valószínűleg több árt, mint jó, amikor gyakorolsz. Ismerje meg, hogyan növelheti napi tevékenységi szintjét, így több kalóriát égethet NEAT-kal, nem gyakorolhatja a tevékenység termogenezisét.

Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy elég napi tevékenységed van, befektetni egy fitness trackerbe. Ezek az eszközök nyomon követik a napi lépéseket, és a legtöbb emlékeztetőt kap, hogy felkeljen és mozogjon, ha túl hosszú ideig ül. Az olyan márkák, mint a Fitbit, különböző stílusokat és funkciókat kínálnak, így megtalálhatja az életstílusával és a költségvetésével.

Egészséges szokás # 5: Napi emlékeztetők beállítása

Támogassa magát a támogató emberekkel és egészséges emlékeztetőkkel, amelyek segítenek abban, hogy a tervet a pályán tartsa. Ezt úgy teheti meg, ha olyan emberekhez csatlakozik, akik jól esznek, és gyakorolnak munkát vagy a környéken.Állítsa be a dátumokat az egészséges étkezés gyakorlásához vagy főzéséhez.

Önnek is feliratkoznia kell az egészséges online üzenetekre és a közösségi médiára. A kutatók azt találták, hogy a napi emlékeztetők nagy hatással lehetnek a fogyás sikerére.

Ne feledje, hogy a múlt heti feladatai az egészséges étkezést és a testmozgást tervezték. Folytassa ezeket a tevékenységeket, miközben e-tanfolyamon halad át, és jobb testet épít.