10 Terhesség Alvási Tippek a jobb éjszakákért

A terhesség alatt nem ritka az alvászavarokkal szemben. Többnyire ezek a következők: szorongás és stressz, hormonális ingadozások és fizikai kényelmetlenség. A terhesség előrehaladtával nehezebb lehet kényelmes helyzetet találni, vagy előfordulhat, hogy éjszaka többször fel kell kelni, hogy ürítse ki az egyre szűkösebb húgyhólyagot.

De szívvel! Olvassa el tippjeinket, hogy jobb és kényelmesebb éjszakai alvást kapjunk, és a kritikus pihenést a test és az elme szükségessége alatt ez idő alatt.

1. Kiissza!

   Igyon sok folyadékot a nap folyamán, de lefekvés előtt vágj le, hogy minimálisra csökkentsd a gyakori éjszakai vizelést.

2. Mozogj

   Rendszeresen gyakoroljon az optimális egészségre, és javítsa a keringést (így csökkentve az éjszakai lábgörcsöket). Kerülje a nap végén történő gyakorlását - a testmozgás adrenalinot bocsát a szervezetbe, ami éjjel ébren tarthat.

3. Csökkentse a stresszt és a szorongást

   A stressz és a szorongás kulcsfontosságú bűnösök a jó éjszakai alvás megelőzésében. Ne felejtsd el, hogy az aggodalom nem segít, de a problémáidról beszélni fog. Találjon meg egy barátot vagy egy profi szakembert, aki hallgathatja és segíthet, ha olyan problémák vannak az életében, amelyek aggodalmat vagy kellemetlen érzést okoznak.

4. Belépés a rutinba

   Ha állandó, megnyugtató és megnyugtató esti rendszert alakít ki, könnyebben ellazulhat és elaludhat. A lefekvés ideje alatt próbálkozzon meg néhány nyugtató rituálissal, mint egy pohár koffeinmentes tea vagy forró tej fogyasztása, egy kellemes könyv könyvének olvasása, meleg zuhany használatával, illatos tusfürdővel, vállmasszázs használatával, vagy finoman megrepedt hajával.

1. Lépjen be a pozícióba

   A harmadik trimeszterben aludj bal oldalán, hogy a magzat és a méh és a vese a vérben jobb legyen. Kerülje, hogy hosszabb ideig ne feküdjön hátra.

2. Tartsa a gyomorégést az öbölben

   A gyomorégés elkerülése érdekében ne hagyja abba az étkezés után 1-2 órát. Ha a gyomorégés problémát jelent, a fejénél aludni kell a párnákon. Kerülje a fűszeres, savas (például a paradicsomtermékeket is) vagy a sült ételeket, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket.

3. Nap a nap folyamán

   Ha nem kap elég pihenőt éjszaka, vigye magával a fáradtság csökkentését. Keressen egy csendes helyet, és pihenjen akkor is, ha csak félórás nap.

4. Támogassa a testedet

   Használjon speciális terhességi párnát vagy rendszeres párnát a testének támogatásához. A kényelem érdekében próbálja meg aludni az oldalán egy párnát a térd alatt és egy másik a hasa alatt.

5. Nézd meg a diétádat

   Teljesen megszüntesse a koffeint és az alkoholt az álmatlanság megelőzésére. Ha az émelygés problémát jelent számodra, próbáld ki a nap folyamán gyakori, szelíd ételeket (pl. Crackerek). Ha a gyomrodat kissé teli tartja, az émelygést tartja fenn. Egyél kiegyensúlyozott étrendet. Nem csak ez fontos az Ön és a baba egészségére nézve, de a szükséges tápanyagok beszerzése megkönnyíti az elégedettséget és kevésbé hajlamos az éjszakai "snack támadásokra", amelyek hozzájárulhatnak a nyugtalansághoz és az álmatlansághoz, amikor aludni kezdenek.

1. Kaphat segítséget

   Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, kérdezze meg orvosát. Most, mint valaha, fontos, hogy megkapja a többit, amire szüksége van!